跑步后肌肉酸痛还能继续运动吗？
跑步后肌肉酸痛，建议最好是要休息为主，暂时避免继续运动，这种可能是局部的肌肉有些劳损，也不排除有些乳酸积聚。建议平时可以服用改善循环的药物，具体用药请遵医嘱，而且在家里也可以泡一下热水澡，有必要的话可以到医院做一下物理治疗，帮助缓解。
锻炼腿部肌肉后肌肉不痛证明训练没有效果吗？
不是。运动微观上会使肌细胞肥大，宏观上就是肌肉块头变大。肌细胞肥大的同时，肌细胞内线粒体会逐渐增加，也就是有氧氧化能量(ATP)产生速度和数量增加，乳酸堆积相应变少。肌肉酸痛就是因为无氧氧化产生的乳酸太多，同时代谢太慢。
当身体已经适应了当前的运动强度，尤其是长期重复的运动，肌肉酸痛现象会越来越少出现。但运动的好处，比如缓解压力、调节情绪、增强免疫力等，和原来还是一样的。
当你换一种运动，也就是用到之前不常用的肌肉时，酸痛现象会重新出现。第一，肌细胞肥大线粒体增多，意味着细胞有氧呼吸可以产生的能量更多了，但剧烈运动主要还是无氧运动供能，当身体适应了高强度运动，乳酸会产生减少，代谢变快。
第二，比如举重，举起来的重量越大，所需要的肌肉也越多（可能还有技巧的运用，这个我就不懂了），秉承“怎么用怎么长”、“用进废退”（这个词只看字面意思就行，它本身的意思其实没这么简单）的准则，逐渐增加重量，肌肉会逐渐变大，但过程中不一定会出现肌肉酸痛，要看强度超出酸痛临界点的多少。 简言之：练大肌肉块需要的是：负重＋有效运动＋运动时间＋营养。酸痛感其实只是新手和间断运动者比较常见，不用过分在意。
做完有氧运动后再做无氧运动，会掉肌肉吗？
你好
对于想要增肌的人来说，先做十分钟热身跑步，再去做无氧运动才是最好的。无氧运动是增加肌肉的。有氧可以少量做一下，不要太多，要控制好比例，否则会减少肌肉。经常做慢跑、骑车等强度的有氧运动是会瘦脂肪也会减肌肉的。
有氧运动是减肥的，能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。
力量训练后做有氧运动会掉肌肉吗？
一般来说，力量训练和有氧运动对身体有不同的影响。力量训练可以增加肌肉质量和肌肉力量，有氧运动可以提高有氧能力和心肺健康状况。因此，如果你进行了力量训练并继续进行有氧运动，只要保证摄入足够的蛋白质，正确掌握运动强度和锻炼频率，就不会出现肌肉消失的情况。但是，如果你在进行有氧运动时减少了力量训练或蛋白质摄入或增加了运动强度，就有可能发生肌肉消失。
因此，为了确保肌肉质量不缩减，建议在力量训练后的24小时内补充足够的蛋白质和水分，并在进行有氧运动前给身体充分休息恢复。如果你有任何疑问，最好咨询专业的健身教练或医生的意见。
肌肉腿长期不运动可以减掉肌肉吗？
如果你经过锻炼，腿上长的肌肉，又好长时间不运动，你的肌肉会依然存在，只是腿又比原来粗了点，长了一点脂肪罢了，如果你这时候再继续运动的话，腿上的肌肉依然还会再长。
有氧运动可以长肌肉吗？
有氧运动不可以长肌肉。
有氧运动通常不会长肌肉，时间长反而会使肌肉减少。
有氧运动时间在四十分钟以内，一般不会消耗自身肌肉。四十分钟这一时间段运动消耗的能量主要来源于身体里储存的脂肪和糖原，所以有氧运动在四十分钟内会消耗自身脂肪。但是超过四十分钟，则会消耗白氨酸，白氨酸是肌肉合成的重要原料，消耗掉白氨酸会影响肌肉的合成，进而导致肌肉量减少。
长肌肉是一个长期过程，需要补充充足身体所需营养物质，比如肉类、蛋类等，补充充足蛋白质，辅以必要运动，促进新陈代谢，加速肌肉组织蛋白质的合成，进而促进肌肉的生长。
肌肉拉伤后锻炼会使肌肉变大吗？
肌肉拉伤之后，再继续的锻炼，这要看你锻炼的方法以及锻炼的强度，不一定会增大，如果患者是进行增肌训练，就可能会让肌肉变大。建议你肌肉拉伤之后要注意休息，不要过度的疲劳，可以在局部通过手法治疗或者热敷，促进损伤组织恢复，减轻肌肉的劳损。
锻炼出肌肉后，如果很长时间不运动，肌肉会消失吗，为什么？
2019年10月6日
一.锻炼出来的肌肉不会消失。二.只是长时间不锻炼肌肉会表松弛或许萎缩，如果锻炼出肌肉后，随后几个月不锻炼，肌肉会慢慢的变松弛，不过松弛后再认真的锻炼一段时间恢复到原来的样子要比刚开始锻炼出肌肉那会儿容易得多。以下是肌肉结构图。
有氧运动会减少肌肉吗？
有氧运动通常会减少肌肉。 一般有氧运动持续时间超过40分钟会减少肌肉，在有氧运动开始时，身体运动的能量来源主要是体内储存的脂肪以及肌肉和肝脏中的糖原。
扩胸运动可以锻炼背部肌肉吗？
可以，扩胸运动虽然主练胸肌，对心肺功能有所帮助，也能练到背部肌肉群，不过需要长时间练习才行，因为背部皮层很厚，坚持每天锻炼一定练出一个美背来。
发表评论