拉伸运动是运动前做还是运动后做？
都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。
对于拉伸要多长时间，这要看自己的身体情况，一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。
跳绳后拉伸运动做多久？
跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
跳绳后怎样做拉伸运动？
跳绳后的拉伸运动：
1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
剧烈运动后怎么做拉伸运动？
运动前的热身和运动后的拉伸是对身体的重要保护，很多人喜欢大运动量，但忽略了拉伸这个重要环节很有可能会对身体造成某种损伤，那么大运动量之后怎样做拉伸运动呢？
一、压腿。些个不需要借用器械，只需要根据运动者所处的环境寻找就可以，比如护栏、矮墙、树木等等，变换两条腿慢慢按压，同时可以缓慢敲击肌肉部位缓解肌肉紧张感。
二、前屈弓压腿。这个在平坦地面就可以，前腿弓后腿蹬，双手按压在弓腿膝盖上，循环做就可以。
三、下蹲压腿。身体下蹲，一条腿完全蹲下，另一条腿侧面伸直，脚尖朝上，脚跟接地腿伸直向下压，一条腿完事换另一条腿，和上面类同。
四、弯腰拉伸。双腿并拢，伸直弯腰手接触地面，根据自身情况定你能接触的部位，像我经常练习手掌可以触地，初练者用手指尖触地即可。
五、劈腿下压。这个动作很多人做不了，那就先尝试一点点下压，千万别操之过急造成损伤，根据自身情况选择。
六、上躯干部位和手臂拉伸。找高一点的树木或者小区中的单杠等器械可以做引体向上也可以做径直垂体拉伸，当然也可以有效的结合在一起，这个根据实际情况由自己定。
七、高抬腿。原地高抬腿或者用支撑物高抬腿都可以，数量自己掌握。
八、大腿后拉伸。身体站立地面，向后抬起一条腿，然后用相应一侧手抓住脚尖部位向上提拉，之后换另一侧，反复重复。多少次，时间自己定。
☞这是最简单的不需要辅助器械拉伸方法，当然根据环境和自身身体实际情况可以灵活选择，我是跑步爱好者每天10公里，跑前我会做简单的热身运动，跑后会做上面得拉伸运动，总之无论是大运动量还是小运动量都需要做运动前热身和运动后拉伸，这样会让身体达到某种平衡点，避免运动损伤，提升运动活力。
希望对你能有帮助！
文/醉眼观世
运动后拉伸的好处？
运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。
跳绳运动后怎样做拉伸动作？
跳绳后做拉伸运动：
先揉脚部，缓解一下；
2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）
3. 广播体操 （目的全身整理，都得到锻炼）
跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。
跳绳动作要领：
1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
做完运动后怎么拉伸？
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
慢跑后拉伸运动时间？
慢跑后的拉伸运动时间，一般建议在跑后5-10分钟即可开始进行拉伸运动。这是因为在慢跑过程中，身体的肌肉和韧带都会充分锻炼和热身，此时进行拉伸会更加容易放松和拉伸肌肉，避免损伤。具体拉伸时间和动作可根据自身情况和需要进行选择，但一般包括以下几个部位：1.腿部拉伸：可以包括腓肠肌和腿后肌肉的拉伸，如深蹲、蝴蝶式坐下拉伸等。2.臀部拉伸：可以进行腰部扭转、单腿立边拉伸等。3.腰部拉伸：可采用前屈、侧弯、扭转等动作进行。4.胸部拉伸：可以进行靠墙伸展、双臂展开伸展等。5.手臂和肩部拉伸：包括手臂越过头顶拉伸、手臂下垂拉伸、肩旋转拉伸等。在进行拉伸运动时，要注意动作温和、缓慢、不要过度拉伸。每个动作保持15-30秒，反复2-3次即可。拉伸后，可以进行身体放松和深呼吸，促进身体的放松和恢复。
跑步前做拉伸运动还是跑步后？
跑前和跑后均需做拉伸运动。
跑前拉伸主要是减少跑步受伤的风险，预先激活全身肌肉并活动关节。
跑后拉伸主要是尽快放松肌肉，并有助于缓解身体僵硬和疼痛感。
如何做拉伸运动？
拉伸运动训练方法：
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背)，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。
拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)。
拉伸大腿内侧肌肉 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸运动动作要领：
一、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
二、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。
恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。
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