运动时间怎么安排最合理 运动时间怎么安排最合理呢

怎么合理安排运动量和时间？

首先，你要了解自己的身体状态。是属于偏瘦还是偏胖，还是适中的。

然后你要给自己定一个目标，锻炼的目的是什么，有了目的才能坚持。

然后根据自己的身体状态和运动目标来制定一个运动的计划。运动计划可以以周为单位，每周练哪些运动，一周练几天，一次多少时间等等。

体型胖的人，可以先以减脂为主，多做有氧运动，每次安排在半小时到一个小时为宜。

体型瘦的人，可以以增肌为主，多做无氧运动，每次安排在40分钟以上为宜。

无论体型胖瘦，一天中最佳的锻炼时间是下午5点左右，当然什么时候都可以锻炼。只要有一颗恒心。

一天中怎么安排作息时间最科学，最合理？

心理学研究表明：

一天之中，大脑有四个记忆高潮，一是清晨起床后，大脑经过一夜的休息以后特别清醒，没有任何记忆干扰，此时用来学习和记忆一些难以记忆的又必须记住的只是最适合；

二是上午八点到十点，这段时间人的精力充沛，大脑具有严谨而又周密的思考能力，所以这段时间都是安排语文、数学、英语等记忆和理解要求较高的课程；

三是晚上六点到八点，这是用脑的最佳时间，应该用来复习反馈全天的功课；四是入睡以前20分钟，可适当回顾当天的复习内容。

高中生应该怎么样合理的安排运动时间？

1.每次坚持30-45分钟力量训练，像哑铃啊啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步20分钟。

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度。

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最好隔天做，不然容易受伤。

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组。

5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉。

合理安排时间句子？

1.合理安排时间，让自己节约每一份时间，让自己的时间都花在刀刃上，

2.浪费时间就是浪费自己的生命，合理安排时间，让自己的时间安排的合理恰当！

3.活在当下，珍惜自己的人生，合理安排时间，让自己做一个有用之人，自己做一个对未来充满美好的人！

烧烤店时间怎么安排合理？

晚上8点到凌晨两点，生意好话延时

上夜班怎么合理安排时间？

其实这样的工作挺不利于健康作息习惯的养成的。 夜班结束后的第二天，进行白天补觉时，也要尽量创造一个昏暗、安静的环境，比如遮光窗帘、眼罩等。 也不要睡得太多，免得晚上睡不着，又影响了休息两天的正常作息，但不要通过借助和咖啡、茶一类的饮品来助神。

我们怎么去合理的安排时间？

一、以较小的时间单位办事。这样有利于充分安排和利用每一点点时间，一时节约的时间和精力或许不多，但长期积累，可节约大量的时间。许多科学家、企业家、政治家办事常以小时、分钟为单位，而一般人常以天为时间单位。美国人办事常以小时、分钟为单位来计算，而我们办事常以一天、一周为单位来计算。可见，我们的时间观念远远比不上美国人，因而急需改进。

犹太人把时间视作金钱，常以1分钟得到多少钱的概念来工作。犹太老板请员工做事，工薪是以小时计算的。犹太人会见客人，十分注意恪守时间，绝不拖延。客人来访，必须要预约时间，否则要吃闭门羹。犹太人对于突然来客是十分讨厌的，如果是做生意，可能会导致失败。

二、多限时。人的心理很微妙，一旦知道时间很充足，注意力就会下降，效率也会跟着降低；一旦知道必须在什么时间里完成某事，就会自觉努力，使得效率大大提高。人的潜力是很大的，多限制时间通常不会影响心身健康，却可大大提高办事效率，何乐而不为呢？

大科学家爱因斯坦成才途径是艰难的。对他而言，根本就谈不上什么科学研究条件。大学毕业后，尽管他想当一名物理学家，由于是犹太人，他才当上一个邮政局的小职员。但艰难的生活并没有动摇他攀登科学高峰的决心。他将一天8小时的工作有4小时内干完。其余的时间用来进行学习和研究。

对多数事情而言，既可在较长的时间里做完，也可在较短的时间里做完，弹性相当大。多限制时间有助于减少办事时间，从而达到充分利用时间的目的。一件事情8小时可以做完，如果只给4小时，也可以想办法完成。例如，开会最好限制时间，并提前告诉参加会议者需要多长时间，这样既让他们好安排时间，又利于减少开会时间。又如，约见朋友时，先说明自己想要多少时间交谈，有了这个限制，大家就会认真交谈及直奔主题，避免了无谓的聊天，使得交谈的效率大大提高。再如，有事与他人协商时，不妨请对方在指定的时间内答复，以免浪费时间。比如说：“这件事你考虑一下，下午打个电话答复我，好吗？”一般不要说：“你想好了，打个电话给我。”否则，对方很可能会拖延较长时间，而你却一直地等，既浪费时间，又让人厌烦，不可取。

三、平常要充分利用时间，关键时刻要抢时间。如果抢时间的能力差，就很容易在关键时刻失败，因此，每个人都要掌握好抢时间的技术。

四、采用先进的工具和技术节约时间。这样一时节约的时间或许不多，但长期积累则很多。假如一生都尽量采用较先进的工具和技术，往往可以取得成功。尽管使用先进的工具和技术可能要花不小的代价，但与长期积累所节约的时间相比，往往是值得的。

电脑是人类的好助手，花一些时间精通电脑很有好处。随身携带一个笔记本电脑，乘飞机、坐汽车、坐火车都可以学习、工作和娱乐。

五、把自己的时间安排得满满的，从而促使自己努力。这是充分利用时间的最好办法。假如给自己安排的事情不多，那么，无论如何认真，时间还是没有被充分利用。

把自己一生要做的事情都安排得满满的，比如一生准备干多少事业，把自己的时间安排得满满的，从而促使自己勤奋。这一时对充分利用时间或许不很有利，但一生积累，的确非常有益。

六、优先办理重要的事情。所做的事情越有意义，时间的利用率就越高，反之，时间的利用率就越低。如果把大部分时间用在锁碎的事情上，那是非常不应该的。

七、投入最多的时间发挥自己的特长。发挥特长有助于个人发展，因此，应投入较多的时间发挥特长。投入于特长的时间越多，对个人的发展越有利，一生的时间利用率也就越高。

八、通过合作节约时间。对于一件事，可分割成几个较小的部分，自己只做其中一部分，其它部分让别人去做。这样可为自己节约很多时间。比如，将部分工作（特别是烦琐事务）分给下属去做；请咨询公司收集有关信息。与人协作时，最好找效率不低于自己的人作伙伴；对比自己更重要的人，要配合他的时间。

有些事情自己无法亲自去做，可请他人协助。个人的力量是有限的，要充分利用时间，就要尽量利用别人的力量，让别人的时间为自己的时间。例如，工人的工作时间都由企业家管理，一个优秀的企业家，无不把这笔时间当做自己的时间而好好利用。

九、一心多用。边吃饭，边听新闻、音乐；边看电视，边交谈；边看书，边交谈；边吃饭，边交谈；边打乒乓球，边交谈。在刷牙、洗脸、刮胡子、穿着打扮时，可让自己放松、放松。高级人才都有一心多用的愿望，长期如此，也就在不知不觉之中形成了习惯，这对于充分利用时间非常有益。?

大多数日本人无法接受无所作为的消遣方式，并把无所事事的消遣看作是痛苦的事情，因此，他们即使是在旅游、度假，也会安排一些有意义的事情，以达到边玩、边学习或边工作的目的。这样一时利用的时间资源或许不多，但一代人所争取的时间资源将很多，代代相传，对于民族发展将万分有利。

十、给自己找更多的事情做。没事做或没有较多的事情做，是很多人没有充分利用时间的主要原因。不断进取，树立较大的目标，是使自己有更多的事情做的最好办法。个人的潜力是很大的，而大部分人只用到潜力的很小部分。假如让自己一天做一件事情，可以度过每一天；如果让自己一天做两件事情，也可以度过每一天。如果你让自己一天做10件事，你也可以想办法完成它。

十一、利用间断时间。比如看电视时，人们通常只留意其精彩的内容，因此，通过多换台可以得到更多精彩的内容。边看电视边做其它事情，电视内容精彩时，就看一看，反之，就做事。在公文包里放一本好书，有空就拿出来看一看，工作中间没事时可拿出来看；在饭店里等吃饭时看一看……

十二、利用零碎时间。利用好零碎时间并不难，但最容易为人们所突视。超级人才与一般人才的区别主要在于他们善于利用零碎时间，尽管一时的区别并不大，但长期积累，差距就产生了。例如坐地铁、坐火车时，读份报纸或构思一个文件，或者好好地自我放松一下（比如闭目养神）。

在等待的时间里，可考虑发展计划、读几页书、看看报纸、处理一些琐事、运动或放松一下。比如，带上一个小问题在吃饭排队时思考；交给上司递方案往往要坐着等待他答复，可思考与此方案有关而尚未完成的问题。

一个不善于利用零碎时间的人，不可能成为世界级人才。善于利用琐碎时间，一时得利或许不大，但长期积累，是非常有益的。难怪高级人才都重视零碎时间，而且都自我磨炼成为利用琐碎时间的能手？

十三、多考虑现在和未来，少考虑过去的事情，以充分利用时间和精力。回顾过去往往会浪费时间和精力。当然，在处理许多事情时，往往要考虑过去的经验、教训，因为过去有些东西可做为现在或以后办事的参考。

十四、充分利用休息时间。比如，利用吃饭时间、饭后短暂的休息时间、运动后放松的时间，和朋友、同事交谈，这样既有利于放松心身及消除疲劳，又利于交友。有些领导者常利用吃饭和饭后休息的时间，轮流与下属、同事交谈，这样既有利于增进与下属的互相了解，又利于获得良好的意见和建立良好的团体气氛，又可减少一些会议和会谈，十分有益。

十五、被干扰的时候做些简单的事情。不速之客来了，可边应酬边办事。对于无关紧要的会议，应想办法推掉，以免浪费时间。不得已参加这些会议时，可以简单思考一下某个办事计划。

十六、常做记录。随身带一本小册子，有好的想法就记下来。比如，随时记录改进工作、做好某事的好办法，学习的心得体会等。好的想法不记下来，很容易忘记，即使勉强能回忆起来，也很费时间和精力。一旦形成随时记录灵感和心得的习惯，你会发现自己的灵感和心得很多，对于个人的成才、发展都非常有益。难怪多数高级人才都有随时记录灵感和心得的习惯。

小的笔记本可放在衣袋或公文包里，大的笔记本通常只能放在公文包里。每个人最好安排几本笔记本，一本是学习用的，一本是工作用的，一本放在公文包里，一本放在睡床上，一本放在厕所里，并分别配上笔。这个投资相当小，却可换来很多方便，避免为找笔记本而浪费时间和精力。

躺在床上时，突然有些灵感，可立刻写到笔记本。有些人不看笔记本也能写出基本端正的字句。有些人在写字时眼睛也不大留意笔记本，以免让眼睛浪费精力。

许多高手除了拥有笔记本电脑外，还有小巧的快译通，随时都可以将心得记录下来，相比笔记本电脑方便得多。如果要记录的内容多，用笔记本电脑是比较好的。

根据个人的实际情况，每个人都要制订一套充分利用时间的方案，并长期认真执行。

如何合理安排时间健身？

每个人都有自己的健身计划，一周可以练几天，每天练多长时间，这个健身计划看看是否适用，按照每周五天训练，其中两天休息，这个计划针对冬天增肌，志同道合的朋友，以多提意见。

除非你打算做专业健美运动员有自己配套的营养食谱和身体保养能力以及每天合理的锻炼部位不然每天不间断训练的后果就是身体一直处于疲劳状态而且状态越来越差，要是你每天训练还不觉得累相信我你的训练效果很差。要做到有效训练要做到以下几点1.做标准的动作比多做几个或者上更大重量都重要！！！建议新手不要害羞大胆向健身老鸟请教动作经验； 2.先练大肌群，再练小肌群； 3.每个动作做够4组，每组8-12个； 4.别开小差，专注练习，一些需要保护的动作最好能找肌友一起耍； 5.循序渐进，莫自大莫装逼； 6.新手的力量训练时间控制在1小时内； 7.力量过后做5-10分钟的低强度有氧+10分钟全身各大肌群拉伸。有效的肌肉训练后一定会有肌肉损伤需要3-5天才能恢复腿部肌群更慢一些所以你要每天练还不觉得累只能说你的训练是低效的

合理安排健身时间表下面我们按着健康制订了一周健身表，希望能给各位提供一些帮助；

周一至周三每天坚持训练，周四休息一天，周五周六两天继续训练，周日休息一天，周一胸肌训练是大肌群，大肌群休息48至72小时，周二为什么安排练肩？因为练胸时三角肌必然用力，第二天再练肩就会刺激更好。

周二增加的有氧运动不是为了减脂，真正目的是锻炼心肺功能，周三训练背阔肌也是大肌群，特意中间安排一天休息，让肌肉得到充分的休息，以备明天有更好的状态进行训练。

周五是工作最后一天，下班后心情比较放松，而且周六日不上班，可以得到更好的休息，所以把练腿安排在周五，周六休息时间充裕，周六二三头对抗训练，可以来一个超级组，虽然比较累但是效果很好。

周一训练计划

胸肌+腹肌

杠铃平板卧推 5组×6次

哑铃斜板卧推 5组×6次

双杠臂屈伸 5组×6次

哑铃平板飞鸟 5组×8次

组合器械夹胸 5组×8次

龙门架夹胸 5组×12次

腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）

周二训练计划

三角肌+有氧

杠铃坐姿推肩 5组×6次

哑铃坐姿推肩 5组×6次

杠铃颈后推肩 5组×12次

哑铃前束平举 5组×8次

哑铃中束飞鸟 5组×8次

哑铃后束飞鸟 5组×8次

跑步机慢跑或者HIIT燃脂训练，或者跳绳都可以，运动15分钟左右即可，只为增加心肺功能。

周三训练计划

背阔肌+腹肌

自重引体向上 5组×6次

坐姿高位下拉 5组×6次

杠铃俯身划船 5组×6次

哑铃单臂划船 5组×6次

组合器械下拉 5组×8次

俯身高位下拉 5组×12次

腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）

周五训练计划

练腿+有氧

杠铃自由深蹲 5组×6次

四十五度倒登 5组×6次

杠铃直腿硬拉 5组×6次

组合器械挑腿 5组×8次

器械站姿提重 5组×8次

器械俯身挑腿 5组×8次

跑步机慢跑或者HIIT燃脂训练，或者跳绳都可以，运动15分钟左右即可，只为增加心肺功能。

周六训练计划

二三头+腹肌

二头托臂弯举 5组×6次

三头窄臂屈伸 5组×6次

二头站姿弯举 5组×6次

三头杠铃窄推 5组×6次

二头单臂交替 5组×6次

三头齐眉弯举 5组×6次

二头反手弯举 5组×8次

三头颈后弯举 5组×8次

二头立握弯举 5组×8次

三头单臂后挑 5组×8次

二头器械弯举 5组×12次

三头器械下拉 5组×12次

腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）

训练动作的前三项不可以更换，其他动作可以根据个人习惯更换动作，所有动作使用自己的极限重量，每个动作尽量做到力竭，大重量动作必须有人保护，增肌训练最苦最累也最危险，一份付出一分收获。

合理安排时间——————名言警句？

合理安排时间，就等于节约时间。

合理安排时间的寄语？

时间，每天得到的都是24小时，可是一天的时间给勤勉的人带来智慧与力量，给懒散的人只能留下一片悔恨，要做时间的主人。