练哑铃如何做放松肌肉拉伸运动？
肌肉放松方式：
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
跑步结束后是做拉伸运动还是把力量内容做了在做拉伸放松运动？
力量内容做了再做拉伸放松运动 但我建议运动前运动后都做
胸肌怎么放松拉伸？
你好，胸肌想要放松拉伸的话，您可以把双臂打开，做扩胸运动，或者说把胳膊搭在门框上，然后用力的拉伸我们的胸部，希望我的回答对您有所帮助
跑步拉伸后如何放松？
一、静力性拉伸放松法：
静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。
二、常规按摩放松法：
首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。
先放松肌肉还是拉伸？
如果您需要放松肌肉，最好先进行拉伸。这是因为拉伸可以帮助您增加肌肉的灵活性，并缓解肌肉紧张和疲劳。在进行拉伸之前，您可以进行一些简单的热身运动，例如快走或慢跑来增加身体温度。然后，您可以选择一些针对特定肌肉群的伸展动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。
如果您需要增加肌肉力量或体能，那么应该先进行放松肌肉的练习。这些练习通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助您减轻身体的压力和紧张感。一旦您的身体感觉更加放松，您可以进行一些有氧运动或重量训练来增加肌肉力量或体能。
运动锻炼之后，泡沫轴肌肉放松能代替拉伸动作吗？
我认为不可一概而论，首先从两个角度来说，第一，无论是短跑还是中长跑或者健身锻炼，都有练前热身，练后拉伸的必要性。（为了减少受伤，保持运动能力，增强运动表现）。第二，根据锻炼者计划的时间来看，锻炼过后，一定要休息几分钟等待心率稍微降低在进行拉伸，拉伸结束后，可视自己的训练强度进行泡沫轴肌肉放松，（相当于拉伸之后的放松），效果会更好。如果没有条件的话，也要坚持拉伸，不要让肌肉疲劳，可视时间情况可用或不用泡沫轴！
臀桥做完怎么放松拉伸？
1.
泡沫轴屈膝拉臀 坐在泡沫卷轴上。右腿弯曲,将左腿脚踝搁在膝盖以上。然后将重心移到左侧,翻过臀部,直到感觉臀大肌紧张有拉扯感。你可以用一只手拉住左腿膝盖处,向胸部拉扯,帮助臀大肌拉伸。保持10-30秒,然后换另一侧。
2.
仰卧屈膝拉伸 躺在垫子上,先弯曲你的右腿,保持脚掌蹬地,然后抬起你的左腿,弯曲,将脚踝位置搁在你的右腿。双手抓住你的右腿大腿近膝盖处,用力往胸部位置拉扯。拉扯过程中注意不要抬头,放松脖子。保持10-30秒,然后换另一侧。
3.
仰卧转体翻臀 躺在垫子上,双腿伸直,然后弯曲你的右腿抬高,转臀,横跨你的左腿,将膝盖压向地面。如果关节较紧,膝盖不一定要接触到地板。此时右手自然平放至身侧,把头转向右侧。左手自然地去压住右腿膝盖。保持10-30秒,然后换另一侧。
4.
仰卧抱膝 躺在地板上,左腿伸直,右腿屈膝向胸部靠拢,双手抱住右
打羽毛球后拉伸？
打羽毛球之前应该充分热身，打完之后也应该进行拉伸。
阔筋膜张肌怎样拉伸放松？
要清楚阔筋膜张肌的肌肉走向和收缩时主要的运动形式。一般是髋外展，髋屈曲，髋外旋(有的人髋内旋)。同时做相反方向的运动即可充分拉伸。不清楚的，可以简单点，右手扶墙面，身体侧面垂直墙面(离墙略比肩宽)，双脚前后直线站立(右脚前，左脚后)，右手掌推墙(位置在腰的后方)，把左侧腰挺出来(远离墙面)即可，拉伸的是左侧的。右侧的话，左手推墙，右脚在后，左脚在前，右腰挺出来即可
幼儿园拉伸放松口号？
小朋友，你们好，
小手放在小腿上。
请你跟我这样做，
小朋友：（我就跟你这样做）
抓住,放开,小手拍一拍.
抓住,放开,小脑袋拍一拍.
抓住,放开,小脸蛋拍一拍。
抓住,放开,小肩膀拍一拍.
抓住,放开,大西瓜拍一拍.
抓住,放开,小屁股上拍一拍。
抓住,放开,藏到后面不出来。
1、2拍拍手，
3、4点点头，
5、6伸伸手，
7、8不讲话，
9、10快坐好。
走路训练
一二三,小脚抬起来;
小手摆起来,一二三.
闭上眼睛找一找，这里有没有？
转过身去找一找，后面有没有？
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