跑步结束后的拉伸？
两臂分开，按在墙上，两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
运动后拉伸的好处？
运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。
跑步后拉伸的好处？
1、缓解酸痛：跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩，乳酸分泌过多易产生酸痛的症状，通过拉伸可放松肌肉，促进局部血液循环，加快乳酸的吸收，缓解酸痛的症状；
2、改善协调性：通过运动后地拉伸可增加身体的协调性，身体在跑步后会产生肌肉协调性下降的现象，部分肌肉得到充分地收缩，而另一部分肌肉并没有充分地运动，通过拉伸可以改善协调性；
3、有助于塑形：跑步后拉伸有助于塑形，防止出现局部肌肉粗壮的现象，跑步过程中小腿肌肉反复收缩，运动后适当拉伸可维持小腿肌肉的长度，防止局部肌肉紧张，长期如此易导致小腿粗壮的情况，从而影响美观；
4、保持机体柔韧度：跑步后地拉伸动作可使身体保持较好的柔韧度，在跑步结束后，由于身体肌肉紧张，会产生僵硬的感觉，通过拉伸可以恢复机体的柔韧度，从而加快身体的恢复。
使用拉伸膜拉伸后的厚度是多少？
以PE拉伸膜为例，厚度一般是0.18mm到0.02mm。
我们行业中会说是1.8个丝和2个丝的。也可以写成1.8C和2C。
摸高跳后拉伸和不拉伸的区别？
摸高跳运动后拉伸和不拉伸的区别在于肌肉和跟腱所能承受的爆发力不一样。摸高跳对跟腱的弹性有很高的要求，跟腱如果没有得到充足的拉伸准备如果突然加力量就会撕裂，跟腱弹性不足会导致受伤，当得到拉伸后跟腱延展性得到了提高，就会有很好的爆发力。
瑜伽后如何拉伸？
1、肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。
2、腿部拉伸：挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次。
3、脊椎拉伸：双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，伴随呼吸，呼气向下，吸气向上，尽量去做。反复10次。
4、腿部韧带拉伸：先找到一个与自己身高适宜的平台，将左腿脚跟放置在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌，腿部不能弯曲。换方向做，反复10次。
5、全身运动：双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手。反复5次。
跑后多久拉伸？
通常建议，在跑步结束后可以等待5分钟左右进行简单的放松运动，如缓慢地走动，使心率逐渐降低。然后再进行拉伸运动，拉伸每个肌肉群10-30秒。最好的时间是恢复跑步运动前，如果有时间的话，一般建议至少进行5-10分钟的拉伸运动。这样可以缓解运动时肌肉的拉伤和疲劳，促进肌肉恢复，并预防下一次跑步运动中产生潜在的伤害。
跳绳后的拉伸动作女生？
包括有：拉伸手部、拉伸脚部、下压腿部、甩胳膊等等。
跑步后的拉伸动作男生？
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
大腿外侧拉伸
大腿内侧拉伸
小腿后侧拉伸
臀部拉伸
髋部拉伸
在拉伸过程中，每个动作持续30秒，每个动作做2-3组即可。
蛙泳后拉伸的正确方法？
大腿外侧拉伸，坐位，两腿向前伸直，上身挺直。右腿屈曲，将右膝拉向胸前，右脚平放在左膝旁边的地面上。身体向右旋转，同时左侧小臂靠在右膝外侧以辅助发力。右手置于身后的地面以保持平衡，目视身后。保持这个姿势20—30秒。换另一条腿重复以上动作。
股四头肌拉伸，站位，面向一面墙或椅子。屈曲右膝，右手抓住右脚脚尖。右脚脚跟指向臀部而不是大腿。骨盆前倾，保持髋关节两侧高度一致。保持这个姿势20—30秒。换另一条腿重复以上动作。
腘绳肌拉伸，站位，左脚向前迈出30厘米左右，脚跟着地，脚尖指向天花板，腿伸直。在这个过程中允许右脚稍作调整以保持平衡。右膝屈曲，弯腰，此时你应该感到大腿后侧有牵拉感。保持这个姿势20—30秒。换另一条腿重复以上动作。为了增强牵拉感，可以用同侧手抓住前脚脚趾。
髂腰肌旋转拉伸，单腿跪地，右脚在前呈低位弓步。左脚向右移动，使得从前面看时两侧小腿形成对角线。身体向前移动，骨盆前倾。保持这个姿势20—30秒。换另一条腿重复以上动作。为了增强牵拉感，可以将两手向前伸，手掌向上，然后翻转手指向下。
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