锻炼肌肉会影响长高吗？
可能会。
练肌肉要掌握方法，方法不正确对长高也会有影响的，比如举哑铃和举重，站着练影响最大，使重力向下挤压作用到脊柱和腿上，长期这样练习会使脊柱和腿骨得不到有效的伸展，也就会影响长高。
锻炼可以选择打篮球或游泳等，只要不是负重练习就不会影响长高的。最好坚持做有氧运动，在饮食方面也要注意，多补充蛋白质和钙质，对长高都有帮助。
练完不拉伸肌肉会变大吗？
假设你通过训练进行肌肉增长，并在训练后跳过了拉伸运动，那么肌肉可能会因为收缩而变得更紧致，甚至有可能因为拉伸不足而导致肌肉训练后的疲劳和僵硬。这种现象可能会影响训练后肌肉的外观和感觉，但不会直接导致肌肉变大。
需要指出的是，拉伸是锻炼中同样重要的一部分。拉伸能够帮助肌肉恢复和修复，减少肌肉酸痛和抽筋的发生，同时可以增加关节的灵活性和运动幅度。因此，在进行肌肉训练之后，进行适当的拉伸运动，有益于促进身体的恢复和健康。
锻炼肌肉吃鱿鱼章鱼可以增长肌肉速度，不会影响吧？
不能。
这两种鱼类里面没有健身练肌肉需要的任何东西，相反胆固醇还特别高，不利于身体健康。
拉伸小腿-小腿肌肉拉伸要怎样锻炼?/小腿肌肉拉？
方法/步骤
按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
有氧运动
肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
肌肉锻炼完刺痛？
肌肉在运动锻炼完后有刺痛感，一般是因为突然间的活动量增大，长时间未锻炼导致的肌肉酸痛，这种疼痛一般会有一到两天，也称为延迟性疼痛，肌肉疼痛或酸痛也可能是局部肌纤维或软组知的轻微损伤，肌纤维拉伤导致痉挛，肌肉纤维的损伤是局部的，对于整块肌肉而言并无大碍。
锻炼完要拉伸多久？
你好；锻炼完后一定要对肌肉群进行拉伸那样可以使紧张的肌肉得到恢复，至于拉伸的时间对于一个肌肉群一般拉伸动作保持十五秒最多别超过三十秒钟，可以做三次就够了。
拉伸不是越多越好做三次每次十五秒就行了。
你看好吧。
锻炼完肌肉力量后，过多长时间才能拉伸，急？
您好，训练后放松恢复应该采用拉伸、有氧、再结合饮食。拉伸一般建议在训练前后进行。您也可以在训练后采用泡沫轴、筋膜球、按摩棒等器械进行放松恢复。
在力量训练后会形成乳酸堆积，在训练后24-72h乳酸堆积会达到峰值，所以在训练后2-3天会有肌肉酸痛的情况发生，您就可以采用有氧促进乳酸代谢，缓解酸痛情况。
锻炼完拉伸要拉多久？
总拉伸时间超过半个小时的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。
我们建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30秒-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。
健身完不拉伸肌肉会长得快吗？
健身完不拉伸肌肉会长得快。1.肌肉在健身后会变得更加饱满，在这个时候如果不立即进行拉伸，肌肉的收缩能力会被削弱，从而导致重量的下降，无法发挥出肌肉的全部潜力。2.如果一段时间内不进行肌肉拉伸，肌肉会变硬，血液和氧气循环也会因此变差，直接影响肌肉的新陈代谢和生长速度，使得肌肉得不到足够的营养和氧气，从而影响肌肉的生长速度。综上所述，健身完不拉伸肌肉会影响肌肉生长，因此需要及时进行肌肉拉伸。
跑步会锻炼哪些肌肉？
跑步可以锻炼下肢肌肉、上肢肌肉、臀部和腰部肌肉等。
1、下肢肌肉：跑步主要是锻炼下肢，跑步的过程可以很好的锻炼小腿的腓肠肌，还可以促进下肢的血液循环。2、上肢肌肉：正确的跑步姿势要求人们在跑步时自然地摆动手臂，这个动作可以有效锻炼胸肌和三头肌，还可以减轻运动时下肢和躯干的负荷。3、臀部和腰部肌肉：臀部和腰腹部是人体的核心部位，核心肌肉的稳定性有助于身体传递力量，跑步可以锻炼腹直肌和臀大肌，还可以塑造身材。
建议在饭前半小时和饭后一小时不要跑步。
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