为什么运动之后要拉伸？
跑后拉伸的好处：缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复•让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态；•改善运动后肌肉僵硬紧张状态，有利于疲劳恢复；•纠正运动后肌纤维排列紊乱现象，促进肌纤维排列平整；•有利于肌肉弹性长期性保持，防止身体灵活性和柔韧性下降，大大减少损伤可能性；
跑步之后为什么要做拉伸运动？
跑步之后要做拉伸运动原因如下：
1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。
5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
宝宝拉伸运动有哪些？
1~3个月宝宝适合的运动
1.扩胸运动：握住宝宝的双手，令双臂屈曲于胸前；双臂打开，平伸于身体两侧
2.伸展运动：握住宝宝的双手，上举至头两侧，双臂慢慢放下至身体两侧
3.屈腿运动：握住宝宝的双腿，令双腿膝关节上抬，并屈曲成90度，双腿慢慢伸直并拢
4.抬腿运动：握住宝宝的双腿，伸直举至与身体呈90度，再慢慢放下4~6个月宝宝适合的运动
1.翻身运动：一手扶住宝宝的腹部，另一手扶住宝宝的肩背部，同时稍用力推肩，宝宝即可翻身呈俯卧状(锻炼颈部做抬头训练)30~60秒，然后回复到仰卧位
2.转手腕：一只手握住宝宝的前臂，另一手握住宝宝的手掌，沿顺时针慢慢转动掌心，再沿逆时针缓缓转动，然后换手
3.转脚腕：一只手握住宝宝的一侧小腿，另一只手握住宝宝的脚心，沿逆时针缓缓转动，然后换另一只脚
4.双臂交叉运动：宝宝仰卧在床上，妈妈将大拇指插入宝宝的小拳头里，其余四指扣在宝宝的手腕上，轻轻地将宝宝胳膊从肘关节处微微弯曲，活动1~2次。然后将宝宝的双臂在胸部交叉，再活动1~2次
5.提臂坐起：家人双手握宝宝两前臂的腕关节处，宝宝两臂拉向胸前，轻拉宝宝坐起，然后再轻放宝宝至仰卧位7~9个月宝宝适合的运动
1.桥形运动：让宝宝处于仰卧位，成人用左手按住宝宝两脚踝部，右手托住宝宝的腰部，使宝宝身体呈桥形(头脚不要离开仰卧处)，之后还原
2.提腿运动：宝宝俯卧，使宝宝两肘关节弯曲，放在身体前面，妈妈双手握住宝宝的两只小腿，提起宝宝的双腿，约离床面30度
3.拾物运动：让宝宝背靠成人站立，成人右手扶住宝宝腹部，左手按住宝宝双膝，在宝宝脚前约25厘米左右放一宝宝喜欢的玩具，诱导宝宝去拿
4.扶走运动：宝宝要呈仰卧位，成人双手分别握住宝宝两上臂，将宝宝拉成坐位，再将其拉成站位，再尝试向前走
5.跳跃运动：宝宝与妈妈对面而立，妈妈双手扶宝宝腋下，然后将宝宝抱起，双脚离开床面
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10~12个月宝宝适合的运动
1.压掌蹬脚：让宝宝仰卧位，双脚抬起，妈妈双手掌分别压在宝宝脚掌上，让宝宝用脚掌来回蹬妈妈双手
2.上下举臂：妈妈坐着，宝宝站在妈妈膝盖上，妈妈两手分别握住宝宝两手腕，慢慢将宝宝双手臂向上举起，接着再放回到身体两侧
3.拾物运动：在宝宝面前放一个玩具。宝宝背朝妈妈站立，妈妈一手扶宝宝膝盖，一手扶宝宝腹部，妈妈稍作帮助，让宝宝身体前屈，拾取床上的玩具
4.下蹲活动：妈妈蹲着握住宝宝双手腕，宝宝与妈妈面对面站着，待宝宝站稳时妈妈说“蹲下”指令同时将宝宝双手轻轻下压，此时宝宝通过上臂力下沉而下蹲，下蹲姿势维持数秒钟后，再缓缓向上拉起，使宝宝随之起立
5.坐立运动：妈妈蹲着握住宝宝的双手腕，宝宝与妈妈面对面站着，妈妈手指抓住宝宝的手腕轻而稳的向上拉起宝宝手臂，使其缓缓由仰卧位坐起，妈妈继续拉宝宝双臂，使宝宝借力站起来
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给宝宝做被动操时的注意事项
1.被动操只是让宝宝被动地进行锻炼，它主要是利用宝宝的各种非条件反射来进行的，与其说是做操，不如说是按摩，妈妈要放轻松，不必刻意追求动作到位
2.被动操不仅是宝宝的初级锻炼，更是亲子互动的方式，所以做操的时候不必太在意手法和时间，关键是要和宝宝交流互动，可以一边做一边跟他说话、给他唱歌
3.被动操没有固定的模式，只要能帮宝宝活动身体就可以了，关键是你们之间的氛围要轻松愉快，如果宝宝不耐烦、不配合，那么就不必勉强他；锻炼时间也不宜太长，不超过15分钟
4.做操时也应注意观察宝宝有无不良反应，如宝宝情绪不好、面色苍白、出汗过多，就停止训练
5.宝宝由卧到坐，应该主要由宝宝用力，妈妈顺势起辅助作用。如果妈妈用力拽宝宝，则容易损伤宝宝的关节
6.宝宝由站姿还原成坐姿，再到卧姿时，要一步一步进行，妈妈切不可心急.
机械拉伸运动有哪些?
具体如下：
1.骆驼式：拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。
2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。
3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，腿部成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。
4. 宽边弓箭步姿势:这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。
运动完之后是先按摩还是先拉伸?还有竖腿是算拉伸还是运动？
先拉伸，后按摩。竖腿是拉伸动作，属于运动的一种的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。
而且，在做各种运动之前，也要进行适当的拉伸运动，这时的拉伸运动相当于热身，而且可以充足供氧，并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。
腿部拉伸有什么用？
减少肌肉损伤：运动前进行适当的腿拉伸可以唤醒肌肉，提高腿部肌肉的柔韧性和灵活性，让身体能适应接下来的运动，从而降低运动过程中受伤的风险。但是注意拉伸要适度，如果拉伸过度，反而容易造成肌肉损伤
拉伸模量有什么用？
拉伸模量是指材料在拉伸时的弹性。 就是将沿中心轴方向拉长单位长度所需要的力与其横截面积的比。单位是Pa 比如钢材，45号钢，拉伸模量在100MPa的量级，
拉伸腹肌有什么用？
拉伸腹肌是一种常见的运动方式，可以带来以下的好处：
1. 减少肌肉疼痛：在进行剧烈的腹肌训练后，拉伸腹肌可以缓解肌肉疼痛和僵硬，促进肌肉恢复和生长。
2. 促进肌肉灵活度：拉伸腹肌可以增加肌肉的灵活度和可伸展性，减少肌肉紧张和限制运动的情况。
3. 提高身体姿势：拉伸腹肌可以帮助改善身体姿势，特别是减少圆肩和驼背的情况，以及改善腰部的弯曲和力量。
4. 改善呼吸功能：拉伸腹肌可以帮助改善呼吸功能，特别是对于深度呼吸和瑜伽式呼吸的要求，有很大的帮助。
5. 提高运动表现：拉伸腹肌可以帮助提高运动表现，增加肌肉的协调性和力量，减少受伤的风险。
需要注意的是，拉伸腹肌应该在适当的时间和方法下进行，过度拉伸会导致肌肉拉伤和疼痛，影响健康。建议在进行拉伸前进行热身运动，避免在疲劳状态下拉伸肌肉。
健身之后如何拉伸？
拉伸顺序：
拉伸整个身体，从下肢开始到胳膊再到躯干。除了已经锻炼的和将要锻炼的肌群要拉伸外，还要特别注意一直感到紧张的地方。尽管每个肌群都应做一些简单的拉伸，但介避开有伤的部位。
拉伸时，做到肌肉微微紧张就可以了，如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。
应该拉伸哪个部位：
如果是由于单纯的喜欢来拉伸的话，只要你想拉伸哪里都好。但如果是在运动后拉伸的话，那就要有针对性，比如练完胸就要做相应的胸部拉伸，跑步部就要做腿部拉伸等。
长高拉伸运动女生？
女生可以通过弓步拉伸、引体向上、拉腰背、伸懒腰等方法拉伸，有助于长高。
通过正确的方法拉伸，保证充足的睡眠时间，每天只需要拉伸几分钟，伸展肌肉，舒张骨骼，缓解腰部、颈部、肩部等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧性，对长高、瘦身起到一定的辅助作用。
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