运动后拉伸的好处？
运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。
做完运动后怎么拉伸？
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
为什么运动后肌肉酸痛？
运动后出现肌肉酸痛，主要是由于乳酸堆积而导致的，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药要在医生指导下使用，平常在进行运动之前要做好拉伸运动，以免损伤韧带，平常不要劳累过度，不要进行剧烈的运动，可以多用在热毛巾热敷同时配合按摩。
跑步后肌肉酸痛还能继续运动吗？
跑步后肌肉酸痛，建议最好是要休息为主，暂时避免继续运动，这种可能是局部的肌肉有些劳损，也不排除有些乳酸积聚。建议平时可以服用改善循环的药物，具体用药请遵医嘱，而且在家里也可以泡一下热水澡，有必要的话可以到医院做一下物理治疗，帮助缓解。
踩踏机运动后需要拉伸吗？
需要的，其实不是说做了踏步以后才去注意腿变不变粗，你可以在做踏步机运动的时候就注意一些，平脚掌卓地主要锻炼大腿，如果脚尖卓地主要锻炼小腿，如果运动的时候就能注意这些，更能避免腿变粗。做完运动以后可以压一下腿，做些简单的瑜伽动作，他就能起到拉伸的作用
小孩跳绳后要做拉伸运动吗？
跳绳以后一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
有氧运动跑步后需要拉伸吗？
有氧运动跑步后需要进行适当的拉伸，这样可以帮助身体恢复和保持柔韧性。在进行有氧运动后，身体肌肉会变得紧张和收缩，如果不进行拉伸，可能会导致肌肉疼痛、僵硬等问题。
下面是一些简单有效的拉伸方法：
大腿前肌拉伸：站立时，将一只脚抬起，膝盖弯曲，用手抓住脚踝，向臀部方向缓慢拉伸，重复进行两次，每次维持 15-20 秒。
臀部肌拉伸：坐在地上，双膝弯曲，双脚贴地，然后将左脚放在右膝上，轻轻地向胸部方向拉伸，重复进行两次，每次维持 15-20 秒。
小腿肌拉伸：站立时，将一只脚往后抬起，脚尖向下，感受到小腿肌肉被拉伸，重复进行两次，每次维持 15-20 秒。
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？
像以上提到的问答题，大多出在初学者身上，因为对于训练强度缺乏经验，经常过度和过高的锻炼，这样就会导致体内的乳酸分泌量过多，锻炼后有没有经过肌肉放松，最终使肌肉酸痛，如何解决这种情况的发生？下面就从3个方面下手，让自己远离酸痛，更好的开展第二天的训练。
第一个方面：养成良好的饮食习惯
乳酸堆积在体内的原因之一其中和饮食有很大的关系，训练者平时不注重科学饮食习惯，导致体内的多种元素严重匮乏，影响了身体内的新陈代谢正常的进行，所以使大量的乳酸不能及时排出体外，堆积在肌肉内，造成了肌肉的酸痛。
综上原因，所以我们要养成良好的饮食习惯，在训练后摄入适量的碳水化合物，保证肌糖的平衡，补充蛋白质会让基础代谢更加稳定，建议吃一些鸡蛋、鱼肉、牛肉、大豆和酸奶等元素，这样会有利于肌肉的增长。
第二个方面：训练后做相应的拉伸动作
训练后做针对性的拉伸，会使锻炼后的肌肉紧张感被缓解和放松，目标肌肉里面的乳酸也会随着被排出体外，建议先进行泡沫轴按摩，放松筋膜，再进行拉伸，这样更有效。
这是因为筋膜放松是借用神经感觉达到放松的目的，使用泡沫轴可以消除肌肉的紧张，加强肌肉的核心力量，在放松中拆散软组织的粘黏，用自身力量进行自我按摩，使筋膜释放，打破触发点，缓解筋膜的紧张，同时促进血液的流动和循环。
分享3个拉伸锻炼，希望能够帮助到朋友们。
1、猫牛式
▪ 四肢支撑地面，身体跪立在垫子上，双手双脚打开，它们之间的距离与髋部同宽。
▪ 吸气抬头挺胸，呼气含胸弓背
▪ 注意最大限度的拉伸脊椎
▪ 重复动作做5-8组
2、臀画圈
▪ 身体呈直臂支撑姿势，双腿向后伸直，双脚脚背着地，双臂之间的距离比肩部宽，保持背部脊椎的稳定
▪ 调整好呼吸，使上半身向后缩，使臀部向双腿靠拢，臀部做画圈动作
▪ 注意最大限度的拉伸腰椎和臀部肌肉
▪ 重复动作做5-8组
3、腘绳肌拉伸
▪ 双腿分开，脚距保持两个肩宽，双臂向下伸直，上半身俯身，臀部只指向天花板
▪ 保持姿势，收紧腘绳肌，臀部向下蹲，双腿屈膝，双臂稍微弯曲
▪ 当大腿和地面平行时，保持姿势20秒，然后伸直双腿和双臂，回到起点
▪ 重复动作做5-8次
第三个方面：物理护理热敷
通过以上的拉伸，肌肉的酸痛感会慢慢消失，这时如果进行热敷，会使血液循环速度加快，更好的能够带走修复后组织周围的乳酸，并使氧气的含量增多，促进体内新陈代谢的正常进行。
总之，不想肌肉酸痛，就要保持规律的运动，循序渐进的增加自己的重量，量力而行，这样才能使酸痛感降低。
通过小编的一番介绍，大家对于肌肉酸痛的原因，应该有个很好的了解了，希望在实践锻炼中，大家要懂得护理自己的肌肉，让自己的健身正常开展，并且更有效果。
运动后肌肉酸痛怎么回事？
近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。
那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。
如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。
以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。
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大腿运动后酸痛怎么办？
大腿运动后酸痛，首先必须以休息为主，可以配合理疗，比如推拿、按摩、热敷等，可以加速恢复。采取热敷、温水浴以及外涂止痛药膏等方法减轻疼痛，但主要注意应该采取科学健康的方法安排训练负荷，锻炼时应尽量避免长时间集中练习身体的某一部位，在运动前要充分做好准备活动，运动后要进行一般性放松练习。
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