怎样做拉伸动作？
肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉
做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。
做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
胸大肌：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
大腿前侧（股四头肌）：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
大腿后侧（股二头肌）：这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
大腿（内收肌）：非常简单的动作，且随处进行。
做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
小腿：建议在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
长高拉伸动作男生？
长高拉伸的动作，男生可以打篮球，是一项很好的助于长高的动作。
6个早晨拉伸动作？
1、延伸手脚
吸气时，双手往上延伸，双脚伸直，脚尖往下压，延伸拉长整个身体和脊椎，吐气的时候，完全放松身体，重复此动作5次。
2、环抱单脚
弯曲右脚，双手环抱在右脚膝盖前方，让大腿靠近胸部，停留10分钟呼吸后，缓慢还原还边。
3、脚跟上提
右脚指向天空，脚跟往天空的方向推，停留10个呼吸后，换边。
4、扭转身体
右脚弯曲倒向左边，右手往右边打开，目光往右看，停留10个动作。
5、环保双脚
双手环保双脚靠近身体，放松整个下背部和臀部后侧，停留10个呼吸。
6、侧面起身
结束缓和的拉筋动作后，身体往右边侧躺。左手推地，让身边从侧面坐起来。
跑前拉伸动作女生？
跑弦拉伸动作女生跑步前做一下伸减运动把脚步锻炼一下
静力拉伸动作要领名称？
一条腿搭在肋木上，拉伸大腿后侧肌群同时要保持脚趾向上，膝关键平直，然后向前倾斜。
拉伸动作有哪些呀？
拉伸运动有很多种，这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。 1、直立双手往上拉伸运动 人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。 此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。 2、坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。 该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。 3、弯腰双掌触地 站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。 这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。 4、扩胸运动 说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。 扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。
跑步前后拉伸动作男生？
坐姿弹跳，两脚往外伸开约1.5个肩膀宽，两手往头上方位拍掌，留意胳膊肘尽可能挺直在头部两边夹持，可另外使人体往上拓宽。再跳一次后两脚闭拢，两手拍大腿根部两边，保重身体仍旧往头上方位拓宽，尽可能不必驼背。反复姿势1至2共约30秒。
最先要留意维持上半身伸直、两腿更替抬，并且要使大腿根部与腹部交角尽可能贴近90度。
要留意维持上半身伸直，两腿更替踢向屁股，尽可能用脚跟踢到屁股。
拉伸完腰部酸？
拉伸完以后出现腰部酸痛，可能是因为拉伸的时候用力过猛，导致局部有一些肌肉拉伤为主，也不排除最近这段时间劳累过度导致的肌肉劳损，最好是要到医院先看一下，平时也可以外用消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以适当按摩或者热敷一下，局部帮助改善。
跳绳完怎么拉伸？
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：
一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 五、也可以站在阶梯上六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉
跑步完怎么拉伸？
1. 拉伸部位
在跑步跑步过程中下肢肌肉需要协调发力来完成双腿的交替运动，所以下肢表层的肌群都是需要拉伸的，需要拉伸的肌肉有：小腿肌群、膕绳肌、臀大肌、股四头肌。
2. 拉伸的方法
· 小腿肌群：首先将拉伸腿向前跨一小步，脚尖的位置应该踩在一个高点或者踩在墙面上，之后重心前移，微微俯身，拉伸前侧小腿。
· 膕绳肌：找一个台阶，然后将拉伸腿伸直放在台阶上面，之后身体保持挺直满满的俯身向下，此时大腿后侧的膕绳肌就会被拉伸到。
· 臀大肌：面前找一个固定物，然后双手抓着固定物，将拉伸腿翘起二郎腿，臀部往后下方做，此时就会伸展到臀部的肌群。
· 股四头肌：侧对一面墙或者一个固定物，单手扶着。领外一侧手拉起目标腿部的脚背，让脚跟触碰到臀部，然后臀部夹紧。此时就会伸展到大腿前侧的股四头肌。
3. 拉伸的时间
美国运动医学会（ACSM）推荐的拉伸时长是每块肌肉1分钟、拉伸3次、每次拉伸20秒，或者拉伸两次、每次拉伸30秒。
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