拉伸动作有哪些呀？
拉伸运动有很多种，这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。 1、直立双手往上拉伸运动 人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。 此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。 2、坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。 该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。 3、弯腰双掌触地 站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。 这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。 4、扩胸运动 说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。 扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。
跆拳道拉伸动作有哪些？
一、坐式拉伸。首先，两腿平伸，膝盖注意不要弯曲;然后，身体往下压，用前胸向膝盖慢慢靠拢，此时感觉到腿部的韧带和后背有酸痛感。停止拉伸后做两次深呼吸再慢慢恢复为一开始的动作。
二、卧式拉伸。平躺在垫子上，缓缓拉起绷直的左腿，膝盖注意不弯曲，臀部和大腿肌肉同时绷紧，直到大腿和身体呈九十度角后停止拉伸，之后做两次深呼吸再慢慢恢复为一开始的动作。
三、站立拉伸。身体站直，双脚打开和肩同宽，脚尖往腿的方向向外呈八字打开，脚不要弯曲，然后身体慢慢向下弯曲，用手去触碰脚尖。此时会感觉到双腿的内、后两侧有伸展的感觉。
四、仆步压腿。双脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一侧的腿挺膝伸直，身体向直腿的一侧慢慢弯曲。练习的时候，要左右腿交替进行。
五、竖叉。找个适合的把杆作为支撑或者直接在地上，能下多深就下到多深，最好是可以双腿紧贴地面，注意后脚面要贴地，双腿一定要挺直，膝盖不要弯曲，上身保持挺直。
不管是做什么姿势的拉伸，该挺直的部位一定要保持挺直，要求保持头部和身体的正直的也一定要按照要求来，这样的拉伸才有效果。需要注意的是，拉韧带要有一个合适的度和循序渐进的过程，不可操之过急。
拉伸腿部的动作有哪些？
一起变身长腿女神
1、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。 动作1
2、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。 动作2
3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。 动作3 4/双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。 动作4 5、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。 动作5 6、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。 动作6 7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。 动作7 8、平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。 动作8 9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。
10大必知拉伸动作有哪些呢？
1、肩胛伸展(Scarf Stretch)
这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
2、上背部伸展(Upper-Back Stretch)。
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。
3、阔背肌伸展(Lat Stretch)
此伸展直接作用于阔背肌上，适用于举重、划船与田赛选手。
4、胸大肌伸展(Pec Stretch)
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
5、髂胫束伸展(ITB Stretch)
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群) 所造成的疼痛。
6、梨状肌伸展(Piriformis Stretch)
坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。
7、股四头肌三点伸展(3-Point Quad Stretch)
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
8、腿后肌伸展1 (Hamstring Stretch 1)
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
9、腿后肌伸展2 (Hamstring Stretch 2)
这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
10、内收肌群伸展1 (Adductor Stretch 1)
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉，是很多运动维持髋关节柔软度的方法。
求助，羽毛球前场技术动作有哪些？
1、
搓球 击球前准备姿势同上。击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。
2、
放网前球 准备姿势同上。击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。
3、
勾对角球 在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。准备姿势同上。击球时，拍面斜向对方右，左，网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动，反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动。
4、
推球 在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。准备姿势同上。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量反手推球多用拇指的力量。
怎样做拉伸动作？
肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉
做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。
做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
胸大肌：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
大腿前侧（股四头肌）：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
大腿后侧（股二头肌）：这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
大腿（内收肌）：非常简单的动作，且随处进行。
做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
小腿：建议在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
长高拉伸动作男生？
长高拉伸的动作，男生可以打篮球，是一项很好的助于长高的动作。
打羽毛球后拉伸？
打羽毛球之前应该充分热身，打完之后也应该进行拉伸。
6个早晨拉伸动作？
1、延伸手脚
吸气时，双手往上延伸，双脚伸直，脚尖往下压，延伸拉长整个身体和脊椎，吐气的时候，完全放松身体，重复此动作5次。
2、环抱单脚
弯曲右脚，双手环抱在右脚膝盖前方，让大腿靠近胸部，停留10分钟呼吸后，缓慢还原还边。
3、脚跟上提
右脚指向天空，脚跟往天空的方向推，停留10个呼吸后，换边。
4、扭转身体
右脚弯曲倒向左边，右手往右边打开，目光往右看，停留10个动作。
5、环保双脚
双手环保双脚靠近身体，放松整个下背部和臀部后侧，停留10个呼吸。
6、侧面起身
结束缓和的拉筋动作后，身体往右边侧躺。左手推地，让身边从侧面坐起来。
跑前拉伸动作女生？
跑弦拉伸动作女生跑步前做一下伸减运动把脚步锻炼一下
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