促进肌肉生长的激素有哪些？
促进肌肉生长的激素有，1.生长激素HGH。2.睾固酮。3.皮质醇。4.胰岛素。不过最好还是不要用激素类药物，平时可以靠健身，多运动，锻炼身体来增加肌肉的生长。也可以多吃一些高蛋白但食物，除蛋白粉，瘦肉，牛肉，鸡蛋，鱼虾等。
促进肌肉生长的维生素？
以下是几种常见的促进肌肉生长的维生素：
1. 维生素D：维生素D可以帮助身体更好地吸收钙，并参与到骨骼和肌肉的生长与发育之中。研究表明，缺乏维生素D会导致肌肉功能下降和体力下降。食物中丰富的维生素D包括蘑菇、鳕鱼肝油、Parmesan芝士等。
2. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助防止肌肉损伤和促进肌肉生长。同时，它还可以促进胶原蛋白的合成，有助于身体的修复和恢复。食物中富含维生素C的有红椒、柑橘类水果、草莓、西兰花等。
3. 维生素B6：维生素B6可以帮助身体将存储的蛋白质转化成氨基酸，并参与到血红蛋白的合成和能量代谢之中，对肌肉生长有着重要的作用。食物中含有丰富维生素B6的有鸡肉、三文鱼、土豆、香蕉等。
4. 维生素E：维生素E具有强大的抗氧化作用，可以保护身体免受自由基损伤。同时也可以促进肌肉的生长和恢复。食物中含有维生素E的有杏仁、花生、蕃茄、鳕鱼等。
需要注意的是，维生素作为促进肌肉生长的辅助营养素，只有在维持良好的饮食和训练规律的基础上才能发挥最佳作用。因此，肌肉生长的关键始终在于科学的训练和均衡的饮食。在进行营养补充时，必须遵循适量原则，并且根据自己的具体情况来选择合适的维生素补充剂。
瑜伽后需要肌肉拉伸吗？
唔，做任何运动之前都是需要热身的，同理，做完运动之后都是需要拉伸的，这样你第二天甚至有的人肌肉反应迟，几天后才有反应，做拉伸就是避免这种肌肉酸痛或者降低这种疼痛。
通过拉伸运动可以改变肌肉形状吗？
可以有一些效果，但效果不是最好。拉伸可以归为有氧训练，改变肌肉形状是力量训练最有效。效果大小具体要看强度与时间。
别人那拳头打，绷紧的肌肉，可以促进肌肉生长吗？
损伤，修复，会让你肌肉的抗击打能力变强，对疼痛的忍耐力变强，要想促进肌肉增长，还得通过举重类运动达成。
锻练肌肉后要拉伸吗？
练完肌肉要拉伸，这样肌肉可以得到放松，还可以让线条更好看。不拉伸肌肉会长得比较快比较明显这个说法不对，这是那一时间的明显而已，因为没拉伸没达到放松状态，肌肉还在绷紧当然明显。练后手臂抖动一下，腰摆摆，这样是可以的，只要感到放松了就可以。练单杠要手向外是比较标准的练背部，练单杠要手向内的话手臂用力会多点，练单杠能把背部练得很好，倒三角比较容易出现，背阔肌能练到。刚开始看你自己的能力做能做多少个做多少个，组数要三组以上才有效果。慢上慢下效果最好，也最吃力。我是专业健身的
练哑铃如何做放松肌肉拉伸运动？
肌肉放松方式：
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
运动后拉伸的好处？
运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。
做完运动后怎么拉伸？
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
运动后如何放松肌肉？
运动后放松肌肉的最佳方法是拉伸。拉伸可以帮助肌肉恢复到原来的状态，减少肌肉疼痛和僵硬感。此外，还可以通过按摩、热敷和温水浴来放松肌肉。
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