跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗 跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗视频

跑步后怎么拉伸防止小腿变粗？

跑步后进行适当的拉伸能帮助缓解肌肉酸痛和预防运动损伤。针对小腿肌肉，可以尝试以下拉伸方法：站立，脚跟并拢，脚尖向上抬起，双手抓住脚尖向前轻轻拉伸小腿后侧肌肉，保持15秒左右，重复3-4次。

或者坐在地上，腿伸直，手抓住脚尖，向前弯腰，尽可能把头靠近双膝，保持15秒左右，重复3-4次。

跑步后，不做拉伸运动。只捏几下小腿肚、小腿还会变粗吗？

　　跑步不是粗腿的运动，只是冲刺跑有一点的发达腿部肌肉的作用，而长跑是无法练大腿部肌肉的。

跑步后怎么防止小腿变粗？

跑步之后，如果要防止我们小腿变粗的话，那么我们在每次跑完步之后，我们要做一下小腿部位的按摩，这样的话，我们的小腿就会变得比较匀称苗条

跑步后怎么不让小腿变粗？

为了避免跑步后小腿变粗，除了保持适当的锻炼强度外，还可以做一些细节上的动作来保护小腿，比如改变步伐，让脚掌着地，平衡走路，穿带有合适弹性的服饰等等。

长期跑步会不会使小腿变粗？

不会

长期坚持跑步锻炼，可以健美瘦身，是不会引起腿变粗的，反而有瘦腿的作用。跑步是一种有氧运动，可以消耗机体的热量，促进脂肪的燃烧，还可提高心肺功能，增加机体的抗病能力，有强身健体的作用。如果跑步出现腿变粗的情况，有可能是跑步的姿势不对，没有达到锻炼肌肉的作用，应该是脚后跟先着地，然后是前脚掌着地，也有可能是跑步时间不够引起的。还有可能是腿部肌肉多为力量训练，引起肌肉的比例增加，给人一种腿变粗的感觉。

跳绳减肥怎样进行，跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗？

跳绳减肥怎样进行，跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗？　　值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。 　　拉伸运动 　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。

为什么运动后小腿变粗？

运动后小腿越来越粗通常和以下几方面原因有关：

1.过度进行小腿部位的锻炼：如果过度进行小腿部位的锻炼，使得脂肪消退转变成肌肉，就很容易出现小腿越来越粗的表现；

2.运动后没有拉伸或者是拉伸不到位：如果做运动之后没有认真进行拉伸或者是拉伸不到位，容易导致乳酸堆积，从而出现小腿越来越粗的现象；

3.运动后水肿：有些人运动后会出现下肢水肿的现象，因此小腿看起来比较粗。

运动后怎样防止小腿变粗？

在跑步之后尤为重要

第一个，要进行小腿按摩，按摩小腿的肌肉，给予放松，防止小腿肌肉堆积。第二个，要给予小腿拉伸，防止小腿变粗。

跳绳和跑步会不会让小腿变粗？

不会，使小腿的粗的原因如下：

1、穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

2、喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

跑步小腿会变粗么？

1. 跑步可能导致小腿变粗：在跑步时对腿部肌肉形成一定锻炼，如果本身腿部比较细没有多余脂肪，会导致肌肉过于发达从而让腿部变粗。

2. 跑步也能帮助瘦腿：如果本身身体比较肥胖，含有的脂肪也比较多，适当坚持跑步，能够帮助燃烧脂肪，也有助于瘦腿。