运动后拉伸多久比较好一点 运动后拉伸多久合适

运动后多久拉伸比较好?

如果运动量比较小,运动完5分钟左右,一般可以拉伸。如果为剧烈运动,建议运动后15~20分钟进行拉伸。

  1、5分钟左右

  运动后进行拉伸,有助于肌肉中的乳酸代谢除体外,减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群,身体中乳酸的产生量通常也会比较少,在运动完5分钟左右,一般可以进行拉伸。

  2、15~20分钟

  对于剧烈运动的人群,身体中的乳酸通常会产生更多,一般可以在运动后15~20分钟,待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态,促进乳酸排出,同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长,保持在20~30分钟之间,才比较有助于达到拉伸效果。

跳绳后拉伸运动做多久?

跳绳后调整2分钟左右,就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

运动后多久拉伸效果最好?

跑步后一般休息十分钟左右开始拉伸,高强度跑步结束之后需要走一会再进行拉伸。

拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作,可以改善肌肉跑步后过于僵硬,紧张的状态,起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。

跳绳后要做多久的拉伸运动?

跳绳后调整2分钟左右,就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

运动完多久后拉伸?

  如果运动量比较小,运动完5分钟左右,一般可以拉伸。如果为剧烈运动,建议运动后15~20分钟进行拉伸。

  1、5分钟左右

  运动后进行拉伸,有助于肌肉中的乳酸代谢除体外,减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群,身体中乳酸的产生量通常也会比较少,在运动完5分钟左右,一般可以进行拉伸。

  2、15~20分钟

  对于剧烈运动的人群,身体中的乳酸通常会产生更多,一般可以在运动后15~20分钟,待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态,促进乳酸排出,同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长,保持在20~30分钟之间,才比较有助于达到拉伸效果。

运动后需要拉伸多久才不会腿粗?

拉伸对于恢复肌肉和预防运动损伤都很重要,但拉伸本身并不能直接减少腿部肌肉的大小。腿部肌肉的大小主要取决于个人遗传、饮食、锻炼方式等多种因素,而拉伸仅仅是帮助肌肉恢复和舒缓肌肉酸痛的一种方法。

当然,如果你做了有氧运动或者耐力训练,之后进行适当的拉伸可以促进肌肉的恢复,减轻酸痛感。建议进行持续10-15分钟的拉伸活动,每个姿势保持20-30秒,呼吸平稳。

同时,如果您想减少腿部肌肉的大小,除了运动和拉伸,还需要注意饮食和整体体型的调整。可以通过控制饮食摄入和进行全身性的有氧运动,使身体消耗更多的脂肪和能量,从而达到减少肌肉的目的。

做完运动后怎么拉伸?

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

运动后拉伸的好处?

运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况,进行拉伸可以促进机体的血液循环,缓解肌肉紧张,促进肌肉放松及恢复。同时,运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度,从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度,否则会造成肌腱损伤。

跑后多久拉伸?

通常建议,在跑步结束后可以等待5分钟左右进行简单的放松运动,如缓慢地走动,使心率逐渐降低。然后再进行拉伸运动,拉伸每个肌肉群10-30秒。最好的时间是恢复跑步运动前,如果有时间的话,一般建议至少进行5-10分钟的拉伸运动。这样可以缓解运动时肌肉的拉伤和疲劳,促进肌肉恢复,并预防下一次跑步运动中产生潜在的伤害。

跑步后的拉伸运动要做多少次?多久?

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。拉伸方法:1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。总共十五到二十分钟

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