屁股大怎么减肥?
步骤/方式1
练习臀部减肥操。
臀部减肥操是现在很多减肥人士都会做的一种体操。在这里大概介绍一下这个体操的做法。首先我们坐在地面上,双腿要并拢,我们的臀部以及脚跟要尽量的拉开,上半身慢慢地向后倾,手放在我们的身后作为一个支撑。接着我们的上半身慢慢地向前倾,抬起我们的大腿,尽量让我们的大腿贴上我们的上半身,维持十秒左右,每天至少做三次以上,每次要做十下左右。
步骤/方式2
弓步减臀法。
这个方法通常可以用于调整以及固定我们的腿部,但是它对于我们臀部的减肥也有着很大的帮助。首先我们站立的时候稍微舒展我们的双腿,向前抬起右腿向左折叠我们的左腿,两只腿要形成90度的角度,接着换腿去练习。每次练习至少15次以上,直到感觉到我们的腿部酸胀的感觉。
步骤/方式3
呼啦圈运动。
很多人都知道呼啦圈用于腹部减肥有很大的效果。其实呼啦圈对于臀部的减肥也有着很大的减肥效果,因为呼啦圈属于一种旋转的运动,不仅可以让我们转动腰围的同时也可以转动我们的臀部。但是要注意这个运动,我们要坚持的时间要比较久,才能够起到减臀的效果。
胯大屁股大怎么减肥?
进行减肥主要推崇运动,可以选择游泳和跑步是最适合臀部过于肥大的人。游泳对于身体的塑形和减掉臀部的脂肪有非常大的好处。因为水的阻力很大,会使双腿活动起来费力,这样使臀部脂肪更快地被溶解、被消耗。还有就是跑步,也是一个减掉臀部脂肪的好办法。
不运动怎么能减肥?
减肥对于很多人来说,可不是一件容易的事。
大部分人,既不爱高强度运动,又不想少吃一粒米、少吃一碗面。
每一个胖纸,都想躺着变瘦。
这段时间,大家都不能出去,不方便运动,在家里吃了睡,睡了吃,我相信很多人都长了不少肉了吧。
但是,还是有一些人成功瘦下来了,还吃得很爽,文章后面给大家分享一个截图。
躺着不运动,怎么瘦?很多人下定决心运动减肥,结果1天打鱼,2天晒网,办了健身卡一年去不了8次。
想节食更是难上加难,只要看见食物,意志力稍一松懈,开始吃就会爆食,身上那点脂肪,真相直接点一把火烧掉。
其实,想躺瘦只有2个办法:
第一个就是断食,不吃东西,短期可以,但是长期这样,可能会出现问题。
我相信,没有几个人可以做到断食吧,好啦,这个比较简单,我们以前写过很多断食的文章,今天就不多讲了。
其实,还有另外一个比较靠谱的办法,就是提高身体的基础代谢,才能提高燃脂速度。
小科普——静息代谢率(RMR),静息代谢率,就是身体处于休息状态,什么都不做的时候,身体消耗能量的速率。
我们一般认为,运动消耗能量大,其实,人每天的能量消耗中,静息代谢率占比才最大,达到60%~75%。
很多研究发现,饮食会影响静息代谢率,仅简单调整饮食,就能使减肥变得更容易,我们一起来看看吧。
酮体,提高静息代谢率2010年,发表在《生物化学杂志》上的一个研究发现,外源酮脂(Ketone Ester 一种可以产生酮体的物质),能使老鼠大脑中线粒体解偶联蛋白4水平提高50%,提高静息代谢率。
(酮酯饮食减少正常老鼠的摄食量,提高大脑中丙二酰辅酶A和解偶联蛋白4和5水平)
为什么解偶联蛋白4增加,静息代谢率就能提高?
原来,大脑神经元的活动,也需要能量,由线粒体ATP来供能,解偶联蛋白4水平的差异,会产生不同的静息代谢率。
解偶联蛋白(UCPs)是线粒体膜蛋白家族中的成员,分5种类型,解偶联蛋白4(UCP4)主要在脑组织中表达,尤其是大脑皮层和海马区。
人在思考或行动时,脑神经元处于兴奋状态,有大量电子高速运行,大脑通过线粒体ATP来供能。
当人处于休息状态时,脑神经元活动减弱,这时,电子不再高速运行,而像一辆在乡下柏油马路缓缓穿行的轿车。
速度虽然慢下来了,但仍在进行微弱的耗能,这个过程通过解偶联蛋白4来实现。
解偶联蛋白4在大脑里面,就像长线形的散热器,先通过线粒体ATP产生热量(加热),然后再释放热量,将能量释放给大脑(散热)。
所以,脑细胞线粒体中,解偶联蛋白4的增多,会消耗更多的能量,提高静息代谢率。
(研究中,外源酮酯使老鼠大脑中产生了更多的UCP4)
注:研究中的外源酮酯,是一种由d-β-羟基丁酸酯和R-1,3-丁二醇组成的单酯,可以在短时间内(
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