8个基础拉伸动作 8个基础拉伸动作图解

怎样做拉伸动作?

肩部拉升:主要伸展肩关节周边的肌肉

做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

上背部:主要伸展上背部的肌肉。

做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

阔背肌:此伸展直接作用于阔背肌上。

做法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

胸大肌:这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。

做法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。

大腿前侧(股四头肌):此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作,适用于任何腿部训练之后。

做法:站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头;慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展;支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

大腿后侧(股二头肌):这个简单的伸展动作,可以伸展大腿后侧所有的肌群,同时放松紧绷的肌肉,减轻下背部的压力。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

做法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置,换边进行。

大腿(内收肌):非常简单的动作,且随处进行。

做法:采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。

小腿:建议在跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉紧绷。

做法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

长高拉伸动作男生?

长高拉伸的动作,男生可以打篮球,是一项很好的助于长高的动作。

6个早晨拉伸动作?

1、延伸手脚

吸气时,双手往上延伸,双脚伸直,脚尖往下压,延伸拉长整个身体和脊椎,吐气的时候,完全放松身体,重复此动作5次。

2、环抱单脚

弯曲右脚,双手环抱在右脚膝盖前方,让大腿靠近胸部,停留10分钟呼吸后,缓慢还原还边。

3、脚跟上提

右脚指向天空,脚跟往天空的方向推,停留10个呼吸后,换边。

4、扭转身体

右脚弯曲倒向左边,右手往右边打开,目光往右看,停留10个动作。

5、环保双脚

双手环保双脚靠近身体,放松整个下背部和臀部后侧,停留10个呼吸。

6、侧面起身

结束缓和的拉筋动作后,身体往右边侧躺。左手推地,让身边从侧面坐起来。

跑前拉伸动作女生?

跑弦拉伸动作女生跑步前做一下伸减运动把脚步锻炼一下

拉伸动作有哪些呀?

  拉伸运动有很多种,这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。   1、直立双手往上拉伸运动   人直立,双手十指交叉并往上举起,双手伸直到自己感觉到极限为止。   此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉,让你的上半身更直。   2、坐姿侧身拉伸   以坐着的姿势,身体倾向于另一侧,手摸着该侧脚掌为止。   该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。   3、弯腰双掌触地   站立,弯腰,双掌触地。这是最经典的拉伸运动。   这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。   4、扩胸运动   说起拉伸运动,每个人都不能忘记扩胸运动。   扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外,对肱二头肌的锻炼也很有效。

跑步前后拉伸动作男生?

坐姿弹跳,两脚往外伸开约1.5个肩膀宽,两手往头上方位拍掌,留意胳膊肘尽可能挺直在头部两边夹持,可另外使人体往上拓宽。再跳一次后两脚闭拢,两手拍大腿根部两边,保重身体仍旧往头上方位拓宽,尽可能不必驼背。反复姿势1至2共约30秒。

最先要留意维持上半身伸直、两腿更替抬,并且要使大腿根部与腹部交角尽可能贴近90度。

要留意维持上半身伸直,两腿更替踢向屁股,尽可能用脚跟踢到屁股。

静力拉伸动作要领名称?

一条腿搭在肋木上,拉伸大腿后侧肌群同时要保持脚趾向上,膝关键平直,然后向前倾斜。

跳绳前的拉伸动作女生?

站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

跳绳后的拉伸动作女生?

包括有:拉伸手部、拉伸脚部、下压腿部、甩胳膊等等。

长高的拉伸动作男生高中?

吊单杠。

弹跳。

跑步。

拉伸。

总之积极运动,就算不长高,体型也会很好。

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