瑜伽后需要肌肉拉伸吗？
唔，做任何运动之前都是需要热身的，同理，做完运动之后都是需要拉伸的，这样你第二天甚至有的人肌肉反应迟，几天后才有反应，做拉伸就是避免这种肌肉酸痛或者降低这种疼痛。
通过拉伸运动可以改变肌肉形状吗？
可以有一些效果，但效果不是最好。拉伸可以归为有氧训练，改变肌肉形状是力量训练最有效。效果大小具体要看强度与时间。
肌肉拉伸原理？
拉伸对于保持肌肉的柔韧与健康十分重要，肌肉拉伸的原理是：
拉筋伸展除了能有效提高柔软度之外，还能舒缓肌肉紧张、扩展关节的可活动范围，并促进血液循环、加速消除疲劳等作用。
实际上，我们拉筋所伸展的并非只有肌肉（肌纤维），还包含了好几层由肌肉包裹的结缔组织、肌腱与关节，甚至于连同皮肤和神经也一起伸展。
人体中包含着许多种类的肌肉，一个拉伸动作不可能伸展到所有的肌肉。
锻练肌肉后要拉伸吗？
练完肌肉要拉伸，这样肌肉可以得到放松，还可以让线条更好看。不拉伸肌肉会长得比较快比较明显这个说法不对，这是那一时间的明显而已，因为没拉伸没达到放松状态，肌肉还在绷紧当然明显。练后手臂抖动一下，腰摆摆，这样是可以的，只要感到放松了就可以。练单杠要手向外是比较标准的练背部，练单杠要手向内的话手臂用力会多点，练单杠能把背部练得很好，倒三角比较容易出现，背阔肌能练到。刚开始看你自己的能力做能做多少个做多少个，组数要三组以上才有效果。慢上慢下效果最好，也最吃力。我是专业健身的
做完运动后怎么拉伸？
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
运动后拉伸的好处？
运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。
练哑铃如何做放松肌肉拉伸运动？
肌肉放松方式：
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
运动后肌肉如何放松？
运动后放松，以减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身按摩，尤其是小腿。
以腿部按摩为例，从脚踝到大腿按摩，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。
运动后怎么放松肌肉？
运动后放松，以减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身按摩，尤其是小腿。以腿部按摩为例，从脚踝到大腿按摩，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。
运动后如何放松肌肉？
运动后放松肌肉的最佳方法是拉伸。拉伸可以帮助肌肉恢复到原来的状态，减少肌肉疼痛和僵硬感。此外，还可以通过按摩、热敷和温水浴来放松肌肉。
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