运动后如何拉伸小腿 运动后如何拉伸小腿肌肉

小腿运动很粗还能拉伸变细吗?

我觉得小腿运动很粗,当然还能拉伸变细了!但是一定要坚持拉伸,这样才有效果的,在每次运动前,热身运动以后就要做拉伸运动,这样能保持好体型

如何做小腿拉伸?

跳绳完之后小腿拉伸的方法如下:需要准备的材料包括有:

一、一条腿伸直,脚尖着地,用于支撑身体, 另一条腿屈于体前放松二、俯身向前,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯,加大拉伸的力度四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10秒,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 五、也可以站在阶梯上六、将一只脚的脚后跟悬空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉

如何拉伸小腿外侧肌肉?

小腿外侧的肌肉主要是胫骨前肌和趾伸肌,跑步完了以后要进行充分的拉伸,拉伸方法可以在站立位翘起下肢,超过90度,下压膝关节持续30秒以上,然后换另外一条腿拉伸,也可以将膝关节极度屈曲用手握住足踝部进行拉伸,每次30秒后换另外一边,也可以蹲下将下肢伸直后伸下肢也可以起到小腿拉伸的作用,每次持续30秒后换另一边,以上动作可以重复3-4次

拉伸小腿肌肉如何练习?

小腿肌肉拉伸,可采取如下几种方式:

一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多,可采取弓步拉伸的方式。若采取侧弓步或者是前弓步后,使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢,只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外在压腿的过程中,也可以着重对小腿后侧的肌肉进行拉伸,此时要勾起脚尖,用手拉住前脚掌或是脚尖,用力的向背侧进行拉伸。

二、针对小腿前侧、外侧的肌肉,可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼。如可采取一侧单腿站立,用手扶住台阶或者是椅背,之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧,使下肢膝关节过度的屈曲,向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式,能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。

跑步后,不做拉伸运动。只捏几下小腿肚、小腿还会变粗吗?

  跑步不是粗腿的运动,只是冲刺跑有一点的发达腿部肌肉的作用,而长跑是无法练大腿部肌肉的。

另外只是捏几下没有什么作用,跑步后进行腿部按摩和拉伸倒是可以起到软化肌肉、脂肪,拉伸腿部肌肉的效果。跑步后可以做下面动作进行拉伸和按摩:

拉伸小腿-小腿肌肉拉伸要怎样锻炼?/小腿肌肉拉?

方法/步骤

按摩

肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

有氧运动

肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果,有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的,比如什么注射瘦腿法啊,切断小腿筋等。不仅听起来恐怖,实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身,选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法,这样才能够让你的美丽不打折扣。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

跳绳减肥怎样进行,跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗?

跳绳减肥怎样进行,跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗?  值得说明的是,跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看。   拉伸运动   站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。   站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。   站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。   一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。   此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。

小腿拉伸方法?

小腿的拉伸有以下两种简单易行的方法:

1、脚踩墙跟拉伸法。一只脚踩在墙上,脚跟在地面上,保持10~15秒,然后换另一只脚,做5~10分钟。

2、推墙身体呈L型拉伸法,不但可以拉伸小腿,而且还可以拉开肩臂。身体距墙一腿的距离,双脚并拢,双手与肩同宽,推墙,使身体重量向后,脚跟着地,重心落在脚跟上,臀部尽量向后,保持30秒以上,重心转向脚掌踩地,做5~10分钟。

为什么我踩台阶时小腿没有明显拉伸感?如何拉伸大腿后侧和小腿?

小腿的拉伸需要前脚掌踩在踏板上,大腿完全伸直,脚后跟尽量向下沉。

大腿后的的肌肉拉伸可以坐在地上双腿并拢伸直,身体向前去碰脚尖(如果能够轻松碰到脚尖就继续向前伸)

跑步后怎么拉伸防止小腿变粗?

跑步后进行适当的拉伸能帮助缓解肌肉酸痛和预防运动损伤。针对小腿肌肉,可以尝试以下拉伸方法:站立,脚跟并拢,脚尖向上抬起,双手抓住脚尖向前轻轻拉伸小腿后侧肌肉,保持15秒左右,重复3-4次。

或者坐在地上,腿伸直,手抓住脚尖,向前弯腰,尽可能把头靠近双膝,保持15秒左右,重复3-4次。

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