做完运动后怎么拉伸？
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
运动后拉伸的好处？
运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。
肌肉腿拉伸真的有用吗？
有作用
做拉伸一般是可以瘦腿的。拉伸运动可以使肌肉放松筋骨舒展，每天坚持做六组，每组20个，做拉伸运动可以加快肌肉中的血液、组织液的循环，还能够帮助能量消耗，也可以燃烧腿部的脂肪。但是单纯做拉伸运动瘦腿效果会比较慢，建议每天坚持有氧运动一小时，例如跳绳，游泳，慢跑等，还应合理进营养饮食，做到早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素，这样瘦身效果会更明显。
颈椎肌肉拉伸真的有用吗？
颈椎肌肉拉伸的好处是非常的多的，首先第一点可以明显的缓解，由于运动之后导致的肌肉疼痛，肌肉在运动之后会有紧绷的感觉，而且会向一起收缩。此时做肌肉拉伸，可以使肌肉做很好的伸展，减轻疼痛的发生，并且肌肉拉伸还可以使得肌肉的形态更为优美。
运动后多久拉伸效果最好？
跑步后一般休息十分钟左右开始拉伸，高强度跑步结束之后需要走一会再进行拉伸。
拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态，起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。
跳绳后拉伸运动做多久？
跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
跳绳后怎样做拉伸运动？
跳绳后的拉伸运动：
1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
健身完后怎样拉伸运动？
健身完后的拉伸运动可以促进肌肉恢复和柔韧性，减少肌肉酸痛和损伤的风险。常见的拉伸动作包括
1.仰卧大腿拉伸，2.站姿后伸臂拉伸，3.坐姿单腿伸直拉伸，4.俯卧手臂伸直拉伸。拉伸运动应在健身结束后进行，每个动作保持15-30秒，并注意放松呼吸和不要过度拉伸，以避免肌肉拉伤。
拉伸运动是运动前做还是运动后做？
都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。
对于拉伸要多长时间，这要看自己的身体情况，一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。
舒亦康人体拉伸器真的有用吗？
舒亦康拉伸仪拉伸器一点效果都没有的
我用过，用了一年吧!
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