运动后拉伸,要拉到疼痛才有效 运动后拉伸,要拉到疼痛才有效果

运动后需要拉伸多久才不会腿粗?

拉伸对于恢复肌肉和预防运动损伤都很重要,但拉伸本身并不能直接减少腿部肌肉的大小。腿部肌肉的大小主要取决于个人遗传、饮食、锻炼方式等多种因素,而拉伸仅仅是帮助肌肉恢复和舒缓肌肉酸痛的一种方法。

当然,如果你做了有氧运动或者耐力训练,之后进行适当的拉伸可以促进肌肉的恢复,减轻酸痛感。建议进行持续10-15分钟的拉伸活动,每个姿势保持20-30秒,呼吸平稳。

同时,如果您想减少腿部肌肉的大小,除了运动和拉伸,还需要注意饮食和整体体型的调整。可以通过控制饮食摄入和进行全身性的有氧运动,使身体消耗更多的脂肪和能量,从而达到减少肌肉的目的。

跑步后多久拉伸有效?

跑步结束后10分钟。

跑步后多久拉伸最有效通常都是因人而异的,并没有特别具体的时间。跑步后什么时候拉伸大部分是休息十分钟左右后开始,高强度跑步结束后还需要走一会再进行拉伸。拉伸动作基本上都是一些针对不同肌肉群的特定动作,能改善肌肉跑步后过于僵硬、紧张的状态,拉伸对身体有很多的好处,拉伸脊柱的腰背部肌肉及拉伸臀部肌肉,可以缓解腰部的疼痛,女性增加臀部的肌肉力量后,可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。

做完运动后怎么拉伸?

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

运动后拉伸的好处?

运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况,进行拉伸可以促进机体的血液循环,缓解肌肉紧张,促进肌肉放松及恢复。同时,运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度,从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度,否则会造成肌腱损伤。

长高拉伸运动最有效的方法?

拉伸正确做法的步骤如下:

1、盘腿坐于平坦床铺,挺直上身,左手置放于床,右手向上伸,双臂均保持放松,整个上半身向左用力下压,保持该动作30秒后,再向反方向重复相似动作,保持30秒。

2、伸直并拢双腿,再伸直双手用力往前压,直到双手摸到脚趾,保持该动作一分钟。

3、屈起双臂撑于背后,坐于床上,并抬起并拢双腿,与水平面呈45度角,弓脚背保持5秒后,再拱起脚背保持5秒,重复以上一组动作5次。

4、平躺在床上,左腿向上伸直,并双手抓住膝盖,保持该动作30秒后,换右腿重复以上动作,并保持30秒。

运动后膝盖内侧疼痛?

运动之后出现膝关节内侧的疼痛,可能是由于局部的肌肉韧带拉伤引起,也可能会由于半月板损伤导致,患者目前要注意休息,不要激烈运动,可以再局部进行冷敷,过后可以进行热敷,可以配合活血消肿止痛等药物调理,患者可以佩戴护膝保护膝关节。

运动后多久拉伸效果最好?

跑步后一般休息十分钟左右开始拉伸,高强度跑步结束之后需要走一会再进行拉伸。

拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作,可以改善肌肉跑步后过于僵硬,紧张的状态,起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。

健身完后怎样拉伸运动?

健身完后的拉伸运动可以促进肌肉恢复和柔韧性,减少肌肉酸痛和损伤的风险。常见的拉伸动作包括

1.仰卧大腿拉伸,2.站姿后伸臂拉伸,3.坐姿单腿伸直拉伸,4.俯卧手臂伸直拉伸。拉伸运动应在健身结束后进行,每个动作保持15-30秒,并注意放松呼吸和不要过度拉伸,以避免肌肉拉伤。

跳绳后拉伸运动做多久?

跳绳后调整2分钟左右,就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

跳绳后怎样做拉伸运动?

跳绳后的拉伸运动:

1、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

2、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

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