一上班就犯困怎么办？

一上班就犯困怎么办？

关于早上一上班犯困，通常考虑夜晚睡眠质量不好，导致患者出现上述症状。也可能患者平时有基础疾病，如脑血管疾病、嗜睡症等有关。

总之，发生早上一上班就犯困，接诊医生要综合分析病情，耐心倾听病人主诉，细观精神面貌，做出正确判断。

如果患者由于夜晚睡眠质量不好、心事重、精力不足等因素引起上述症状，则考虑神经衰弱等心理疾病。需要给予心理疏导，以及相关药物干预治疗，如谷维素、枣仁安神片等对症治疗。如果和脑血管疾病、嗜睡症等疾病有关。需要给予阿司匹林肠溶片、氟桂利嗪胶囊、甲苯盐、右旋安非他命等药物治疗。1.可以喝一杯咖啡或浓茶，兴奋大脑中枢，有提神醒脑的作用。

2.喝一杯柠檬汁、薄荷汁、红牛饮料等，可以喝冰镇凉饮料，可以醒脑缓解犯困，提高工作效率。

3.可以在双侧太阳穴上，涂抹清凉油、风油精或者薄荷油等，使人清爽又醒脑，缓解犯困症状。

4.可以定时站起来伸伸懒腰，来回走动活动活动。

5.可以用凉水洗脸，吹吹冷风，都可以有提神醒脑的作用，对于夜班犯困症状，有不同程度改善。

一上班就犯困。一定是晚上睡眠不太好。那么你上班的时候就可以泡一些绿茶还有咖啡这些提神的饮料喝。

解决上班困的方法有很多，第一，要保证充足的睡眠时间，每天的睡眠时间要控制在7-8个小时，也不要睡得过长，以免不利于脑部血液流通，更容易犯困。第二，给视觉一些刺激，可以走出室外到郊外等地方看一些鲜艳的东西，比如花草树木，从而给大脑传递一些兴奋的信息，解决上班发困的问题。第三，可以喝咖啡、浓茶等饮品进行缓解

你可以喝咖啡来缓解困倦，晚上有足够的睡眠，服用镇静剂和补脑药。 首先，可以喝茶、咖啡等提神饮料来减轻疲劳。第二，保证充足的睡眠和规律的作息，加强日常锻炼，提高睡眠质量，也能缓解失眠现象。早睡早起。睡前喝一杯热牛奶有助于进入深度睡眠。每天睡眠时间应保持在8小时以上。第三，我们也可以服用安神补脑液和阿普唑仑来舒缓精神，帮助睡眠，减少困倦的发生。第四，注意不要过量。因为有些药物会让人更困。 如果工作时还困，建议患者早上起床后出去散散步，或听音乐，这样有助于提高精神状态。

可以喝点咖啡或者绿茶，这两个提神，也可以备瓶风油精，困的时候擦一下额头

总“犯困”不一定是懒，6种病也会出现嗜睡症状

明明前一晚睡满了8小时，为什么第二天还是昏昏欲睡、疲惫不堪？

对于有些人来说，“困”一种是贯穿全年的常态：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，哪个都落不下他。

而在医生眼里，白天频繁嗜睡可能是身体在发出警报。

《生命时报》邀请权威专家， 教你打起精神赶走困意。

受访专家

中华科普学会副主任委员 董晓秋

西安市中心医院心血管内科副主任医师 李涛

对于白天总是喊着“困”的人，以下4种最易犯困的场景，想必有一个是你无法抵挡的：

餐后犯困：血糖在作祟

高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物，容易让人容易感觉疲劳。缺乏运动身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。

建议：

看书犯困：条件反射

若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议： 睡意沉沉时别看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。

开车犯困：夜里睡眠差

经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。

建议： 避免在凌晨和下午3点左右驾驶；降低车内温度；开车半小时前喝杯咖啡；在车厢内滴几滴植物精油。

上班犯困：慢性炎症

办公楼空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。

化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。

建议： 调整室内湿度；经常打扫灰尘；多喝水。

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕这6种疾病了。

01

鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。

如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。

这类患者平时要对鼻局部及额面部进行热敷或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。

02

睡眠性呼吸障碍

患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止。

频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。

03

高血脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

04

心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

05

贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状，患者最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

06

认知障碍症

有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。

排除以上病理原因，对于单纯偶尔犯困的人，日常做到6点可以帮助消除困意。

控制饭量

吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。

每餐吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。

冷水洗把脸

寒冷会刺激神经，使肌肉颤动从而使身体产热，所以犯困时用冷水洗把脸，可以减少身体热量，从而达到提神效果。

嚼口香糖

在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加，运动时疲劳感也会下降。

饭后散步

经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。

饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。

晒晒太阳

日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体开始生成褪黑素，让人感觉疲倦；在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。

打个盹

午餐后难以保持清醒，打个盹或许是最好的解决办法。研究表明，午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响，同时提高反应能力。