一上班就犯困怎么办?

一上班就犯困怎么办?

关于早上一上班犯困,通常考虑夜晚睡眠质量不好,导致患者出现上述症状。也可能患者平时有基础疾病,如脑血管疾病、嗜睡症等有关。

总之,发生早上一上班就犯困,接诊医生要综合分析病情,耐心倾听病人主诉,细观精神面貌,做出正确判断。

如果患者由于夜晚睡眠质量不好、心事重、精力不足等因素引起上述症状,则考虑神经衰弱等心理疾病。需要给予心理疏导,以及相关药物干预治疗,如谷维素、枣仁安神片等对症治疗。如果和脑血管疾病、嗜睡症等疾病有关。需要给予阿司匹林肠溶片、氟桂利嗪胶囊、甲苯盐、右旋安非他命等药物治疗。1.可以喝一杯咖啡或浓茶,兴奋大脑中枢,有提神醒脑的作用。

2.喝一杯柠檬汁、薄荷汁、红牛饮料等,可以喝冰镇凉饮料,可以醒脑缓解犯困,提高工作效率。

3.可以在双侧太阳穴上,涂抹清凉油、风油精或者薄荷油等,使人清爽又醒脑,缓解犯困症状。

4.可以定时站起来伸伸懒腰,来回走动活动活动。

5.可以用凉水洗脸,吹吹冷风,都可以有提神醒脑的作用,对于夜班犯困症状,有不同程度改善。

一上班就犯困。一定是晚上睡眠不太好。那么你上班的时候就可以泡一些绿茶还有咖啡这些提神的饮料喝。

解决上班困的方法有很多,第一,要保证充足的睡眠时间,每天的睡眠时间要控制在7-8个小时,也不要睡得过长,以免不利于脑部血液流通,更容易犯困。第二,给视觉一些刺激,可以走出室外到郊外等地方看一些鲜艳的东西,比如花草树木,从而给大脑传递一些兴奋的信息,解决上班发困的问题。第三,可以喝咖啡、浓茶等饮品进行缓解

你可以喝咖啡来缓解困倦,晚上有足够的睡眠,服用镇静剂和补脑药。 首先,可以喝茶、咖啡等提神饮料来减轻疲劳。第二,保证充足的睡眠和规律的作息,加强日常锻炼,提高睡眠质量,也能缓解失眠现象。早睡早起。睡前喝一杯热牛奶有助于进入深度睡眠。每天睡眠时间应保持在8小时以上。第三,我们也可以服用安神补脑液和阿普唑仑来舒缓精神,帮助睡眠,减少困倦的发生。第四,注意不要过量。因为有些药物会让人更困。 如果工作时还困,建议患者早上起床后出去散散步,或听音乐,这样有助于提高精神状态。

可以喝点咖啡或者绿茶,这两个提神,也可以备瓶风油精,困的时候擦一下额头

总“犯困”不一定是懒,6种病也会出现嗜睡症状

明明前一晚睡满了8小时,为什么第二天还是昏昏欲睡、疲惫不堪?

对于有些人来说,“困”一种是贯穿全年的常态:“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,哪个都落不下他。

而在医生眼里,白天频繁嗜睡可能是身体在发出警报。

《生命时报》邀请权威专家, 教你打起精神赶走困意。

受访专家

中华科普学会副主任委员 董晓秋

西安市中心医院心血管内科副主任医师 李涛

对于白天总是喊着“困”的人,以下4种最易犯困的场景,想必有一个是你无法抵挡的:

餐后犯困:血糖在作祟

高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物,容易让人容易感觉疲劳。缺乏运动身体的血液循环功能就受到严重影响,血糖控制机能也会严重下降。

建议:

看书犯困:条件反射

若在疲劳状态下坚持学习,身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生,就会将看书与睡觉联系起来,形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议: 睡意沉沉时别看书;饭后不要马上看书;不要躺着看书。

开车犯困:夜里睡眠差

经常出现开车困倦、注意力不集中,且夜晚打鼾、呼吸不规律的人,需要排除睡眠呼吸暂停。

建议: 避免在凌晨和下午3点左右驾驶;降低车内温度;开车半小时前喝杯咖啡;在车厢内滴几滴植物精油。

上班犯困:慢性炎症

办公楼空气流通差,尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。

化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症,人因此感到疲劳。

建议: 调整室内湿度;经常打扫灰尘;多喝水。

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7~8小时的睡眠,白天依旧嗜睡,就应该警惕这6种疾病了。

01

鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻,引发大脑供氧不畅,导致犯困。

如不及时治疗,鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征,使得患者睡眠时氧气不足。

这类患者平时要对鼻局部及额面部进行热敷或用电吹风局部加温,以改善局部血液循环。

02

睡眠性呼吸障碍

患有睡眠性呼吸障碍的人,除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚还会鼾声如雷,且伴有呼吸间歇性停止。

频繁的呼吸暂停,使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往,身体所有器官都无法好好休息,导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。

03

高血脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧。

如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血压,已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病,或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素,且经常犯困,应尽早去医院检查血脂。

04

心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅,新陈代谢废物(主要是乳酸)积聚在组织内,刺激神经末梢,令人产生疲劳感。建议查查心脏,如做心电图、心脏彩超等。

05

贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状,还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状,患者最好到医院做一个血常规监测,明确诊断。

06

认知障碍症

有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着,常常是认知障碍症的早期表现,必须引起高度注意。

排除以上病理原因,对于单纯偶尔犯困的人,日常做到6点可以帮助消除困意。

控制饭量

吃过一顿大餐后容易犯困,这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升,而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗,因而造成疲倦。

每餐吃七分饱,可以有效放缓消化,减少腹胀带来身体上的疲乏感。

冷水洗把脸

寒冷会刺激神经,使肌肉颤动从而使身体产热,所以犯困时用冷水洗把脸,可以减少身体热量,从而达到提神效果。

嚼口香糖

在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后,视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加,运动时疲劳感也会下降。

饭后散步

经常锻炼的人往往精力充沛,久坐不动的人更容易犯困。

饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量,让人更有活力,还有益于促进血液循环,进而加快消化过程,克服饭后困倦。

晒晒太阳

日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下,身体开始生成褪黑素,让人感觉疲倦;在明亮的自然光线下,人会感到更警觉、清醒。

打个盹

午餐后难以保持清醒,打个盹或许是最好的解决办法。研究表明,午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响,同时提高反应能力。

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