拉伸真的能让腿变细吗？
下面这图右边腿是不是你们想要的？
拉伸对于瘦肌肉型腿来说，是一种绝佳的方案。如果再配合腿的训练，那么不仅让你的腿变得更细，而且会更有线条，看着更直。那该怎么去拉伸？怎么去练呢？
接下来我将给你一套完整的拉伸方案和训练方案，不管你是肌肉型小腿还是脂肪型小腿，都可以得到改善。
拉伸主要是提高我们肌肉的延展性，让肌肉变得更加纤细，提升我们肌肉周边的代谢循环，以达到降低周边肌肉围度，凸显视觉上的线条美观，关于大腿拉伸，我们要从松解肌肉，以及肌肉的各部位拉伸，动作如下：
动作一：
保持腰背挺直，有拉伸感后保持60秒。
动作二：
同样有拉伸感后保持60秒
动作三：动态拉伸训练
动作四：大腿前侧，内侧拉伸
拉伸到最佳位置，维持60秒。
动作五：拉伸大腿前侧
同样维持60秒一组
动作六：拉伸小腿和大腿后侧
同样维持60秒一组
动作七：拉伸脚底
最佳位置保持60秒
动作八：放松小腿
拉伸方案：拉伸可以每天进行，最好是睡觉之前，和起床后。每一个动作拉伸60秒，2组；
训练主要是提升肌肉的活性，让大腿周边以及腹部以下，全部周围，肌肉的血流量增加，从而达到提升局部脂肪消耗的目的，虽然没有绝不减肥，但是可以提升局部的脂肪消耗速度，从而达到塑形的效果。
训练动作安排如下：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
训练方案：每周训练5~6次，每个动作20次，共4~6组。
腿想要又细又直，就要改变平时翘二郎腿的习惯，以及一些并腿坐的习惯。拉伸、锻炼以及生活习惯相辅相成。
如果有关于腿型方面的问题，不管你是大腿粗，小腿粗，O型腿，X型腿，XO型腿，我都可以帮你改善，如果有这类型的问题，可以评论去留言。
肌肉腿拉伸会变细么？
可以
肌肉腿拉伸一般是可以瘦腿的，但是效果是比较慢的。
肌肉腿拉伸通常能够促进局部的脂肪分解，从而能够起到改善肌肉腿的效果，但是需要长时间坚持才能够看到效果。
小腿运动很粗还能拉伸变细吗？
我觉得小腿运动很粗，当然还能拉伸变细了！但是一定要坚持拉伸，这样才有效果的，在每次运动前，热身运动以后就要做拉伸运动，这样能保持好体型
穿压力袜能让腿变细吗？
穿压力袜不能让腿变细，只能在穿上后在压力袜的作用下，从外观上给你感觉变细了。还有就是穿黑色袜子更能凸现腿细
不运动腿会变细吗？
1 不会变细。2 运动是可以帮助塑造身材的，但腿部的减肥效果不明显，同时，不运动腿部肌肉也会逐渐萎缩变弱，导致腿部线条变得不够匀称，甚至会出现松垮的情况，从而适得其反变得更加粗壮。3 正确的方法是进行多种运动，如瑜伽、普拉提、有氧运动和力量训练，以全面锻炼身体的各个部分，增加代谢和消耗热量，才能达到塑造身材的效果。同时，合理饮食也是很重要的因素，要控制热量摄入，增加蛋白质的摄入，才能让身体更好地塑形。
运动完需要拉伸吗？
运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。
运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。
运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。
怎样才能让腿变细变长？
可以通过做一些针对腿部的运动来让腿变细变长，如登山机、深蹲、抬腿拉伸、单腿站立等，可以有效锻炼腿部肌肉，让腿部更细长。此外，可以定期跑步、游泳等有氧运动，通过增加身体的新陈代谢，让脂肪消耗得更快。
瘦腿跑完步怎么做拉伸运动？
慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。
长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。
不运动拉伸可以细腿吗？
我认为不运动光拉伸是不能瘦腿的，只做拉伸动作起不到燃烧脂肪的作用，只有有氧运动才能达到燃脂瘦腿的效果。运动是最安全有效的减脂瘦身的方法。
运动完之后是先按摩还是先拉伸?还有竖腿是算拉伸还是运动？
先拉伸，后按摩。竖腿是拉伸动作，属于运动的一种的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。
而且，在做各种运动之前，也要进行适当的拉伸运动，这时的拉伸运动相当于热身，而且可以充足供氧，并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。
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