谨防三大老年病,出伏养生这样做

常言道“热在三伏”，随着漫长三伏天进入尾声，8月20日迎来的“出伏”也就意味着暑热即将结束，暑气揪敛，秋意渐浓。青岛市第五人民医院综合内科主任马素起提到，这时早晚气候温差大，注意防寒很重要。再加上秋燥伤人，各种心血管毛病、支气管炎、关节疼痛等常见老年病易发，而糖尿病患者稍不留神，也会中招。对于这些症状，预防手段很重要。

心脏病：注意保暖适度锻炼

进入秋季以后，早晚温差逐渐变大。马素起建议，根据天气变化，要及时加衣，最好带上一条围巾，防止胸部区域受凉，让心脏血管正常运行。此外，冠心病人群同样需要锻炼，尽量避免在早晚时间外出活动。坚持运动可以让人体很快地适应寒冷，增强抵抗力，不至于在天气渐凉时有很强烈的血管收缩反应。

糖尿病：监测血糖多次饮水

天气变凉，食欲变好，糖尿病患者也要控制饮食，保持合理的热量摄入，时刻监测血糖。在出伏后的秋季，宜选择水分较多且生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇等。平时做饭尽量选用清蒸、清煮和清炖等烹饪方式。

同时，秋天随着湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法，血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低，当然，饮水量也是个体差异。马素起提醒道，在季节交替的时候，一定要及时监测血糖，科学用药，及时补充水分，选择合适的润肤品，防止皮肤干裂。

心脑血管病：多吃坚果管住嘴巴

入秋后，人的胃口也逐渐大好。控制饮食对心血管病人群而言，是重中之重。很多地方秋季 养生 有“贴秋膘”的说法，对于心脑血管患者来说，秋季进补需谨慎，过多脂肪的摄入会诱发心血管疾病，过多淀粉的摄入会导致血糖的升高。

因此， 健康 饮食为上，尽量少食用辛辣、油腻的食物。马素起建议，这类老年人群可以每天吃一把坚果（10~20克），榛子、核桃、杏仁等坚果类“护心食物”的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂。另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

关节疼痛：少吹空调和风扇

最近，不少老年人常觉得关节疼，纳闷为什么夏天对着空调吹一点事儿都没有，而夏天一过，电风扇就能把骨头吹疼？马素起提到，这是因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上；而秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。因此，应少吹空调和风扇，尤其不可直吹腹部及关节处。