床上养生操做法？
1、仰卧在床上，手撑住头部，双耳向前伸出，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
2、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳向后拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
3、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳向左右分别拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
4、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳向上拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
5、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳向下拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
6、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳用力拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
7、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳轻轻拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
8、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳轻轻摆动，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
总之，耳朵保健操要求仰卧在床上，双手撑住头部，双耳按照不同的方向拉伸或摆动，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，最后放松。这样可以有效地改善耳朵的血液循环，促进耳朵的健康。
手指养生操锻炼方法？
预防老年痴呆手指养生操，先把手握起来，左右手指伸出时可大姆指对小姆指，无名指对食指以此类推分别伸出，反复由慢变快，每天练几遍
健美操结尾动作？
初中二年级，我们健美操队有一场友情表演赛，在市篮球场，大概是这样的场地整套操一共1分30秒，比较短，前半段跳的异常开心，大概40s左右的时候，高潮来了。操话动作中有一个动作需要跳起来腾空下竖叉做到地上，在吧前面的脚绕半圈以俯卧撑的姿势结尾的动作。
我现在仍旧记得当时我很自然的做完这个动作之后，抬头看见自己的鞋安然的躺在我前脚的地方，我的内心是抗拒的。这也许是我人生最灰暗的几十秒，这辈子都不想提前。
单人匕首操分解动作？
手腕与小臂最好保持直线，用你的腰发动力气，带动手臂挥出去，这时候匕首要反握。在游击时，速度要快，因为匕首不是远距离武器，速度可以发挥它最大的威力。
中国武术器械，短剑或狭长的短刀。其首形状类匕（古人取食的器具），因而得名。
1、据传尧、舜时已有匕首。匕首短小锋利，携带方便，是近距离搏斗的有效武器。其用法主要有击、刺、挑、剪、带等。演练时有单匕首和双匕首两种形式。匕为古代膳食器，即勺。因其类短剑形态上像匕，故名。
2、秦始皇攻打六国，积怨甚深，每游必重甲护身，「于是太子预求天下之利匕首。」这是《战国策》所载著名的荆轲刺秦王故事中的一句。「图穷匕见」更是妇孺皆知的传奇。
3、中国最早在夏代就出现，一开始为青铜制，到了战国时期因铁器的发达改用钢铁制。一般作为近战防备武器，可以对目标投掷或突刺。此武器由来已久。《史记·吴太伯世家》：“使专诸置匕首于炙鱼之中以进食，手匕首刺王僚。”司 马贞索隐：“刘氏曰：‘匕首，短剑也。’按《盐铁论》以为长尺八寸。《通俗文》云：‘其头类匕、故曰匕首。短刃可袖者。’”是短兵器的一种。甚至摔破石头就可以制作。由于制作极度简单，可以说只要有人类的地方就一定有这种东西。
4、匕首携带方便，容易隐藏，所以即使在火炮发达之后，仍然还是军人无法离手的原始武器。因而型态也是千差万别。一般说来它的长度是介于小刀（Knife）与短剑（Shorsword）之间，但其实很难明确地区分。由于长度短，几乎只能对近身的敌人使用，但危急时可以作投掷攻击也是很具有魅力的特点。
踏板操的基本动作？
动作特点：可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板，甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
减腹操慢动作？
1️⃣平板支撑
?由脚尖和小臂支撑起身体。
?双脚打开略窄于肩，小臂呈45度角，两手相握，背部挺直，身体呈一条直线。
?标准的平板支撑可以锻炼到腹部肌肉，有利于锻炼肌肉的耐力，塑造腹部的曲线。
2️⃣卷腹
?要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。
?注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。
?动作要慢❗️慢慢卷起，慢慢回放❗️
?意识放在腹部，其他部位放松，没力的时候不要硬
饭后操7个动作？
1、抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3、下压减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4、扭转减肥重点：腹部、背部动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5、长椅眼镜蛇式减肥重点腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
6、t字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
7、全身放松平躺，双手抱头，放松身体，调节呼吸，慢慢地体会血气的运行，心神的平和。吸气，背部下沉，胸部抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。重复整套动作十次。
手指养生操怎么做？
预防老年痴呆手指养生操，先把手握起来，左右手指伸出时可大姆指对小姆指，无名指对食指以此类推分别伸出，反复由慢变快，每天练几遍
杠铃操的运动作用？
每堂课减脂燃烧600卡路里的热量 增强您的力量，提高身体机能 塑造美化您的肌肉 增加骨密度，防止骨质疏松 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。
中华少年武术操分解动作？
1、起势——马步——左格挡——冲拳——弹腿冲拳——马步冲拳——右格挡——冲拳——弹腿冲拳——马步冲拳——前格挡——马步架打一、二、三、四——左格挡冲拳——弹退转身马步冲拳——震脚擒拿手——转身马步架打——滚身推掌一、二——仆步歇掌——马步推掌——弹腿双推掌。
2、转身正脚弓步架打——正脚弓步双出拳——转身弓步撞肘——变步擦掌——虚步架打——退步收势。
3、弓步架打——弹腿冲拳马步架打——正脚擒拿手——转身马步架打——金鸡独立——上步弹腿——虚步亮掌
4、虚步架打——踢腿——弓步擒旋——变步踩脚——弓步老虎大张嘴——正脚擒拿手——弓步擒打——虚步架打——收势。
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