一、健腰强腰的锻炼动作？
步骤/方式1
小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量；
步骤/方式2
仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。这个动作就像架桥一样，所以叫架桥动作。
步骤/方式3
在床上进行练习抬屁股的动作，同样可以锻炼腰。
二、舞蹈拧腰动作要求？
舞蹈拧腰
所谓“拧”就是下肢固定，上身（包括腰、肋、肩、颈、头）向左或向右作水平的旋扭。尽管从形态上看来不同的舞姿可以有各种不同的“仰拧”、“倾拧”、“翻胸拧”，但拧的本身就腰部而言只有一种，即“横拧”。不同的姿态都是在“横拧”的基础上加以胸部、肩部的仰或含而得以变化的。
做法：从腰开始带动肩在和地面保持平行、脚位不动的情况下横面旋动上身。幅度是由胯是否转动来决定的。胯不动，完全有腰和肩横面拧动，是基本的横拧，但它的幅度是交小的。
在膝部不动，胯也随着腰、肩横拧，拧的幅度可以达到极限。
可否有帮助？
三、提胸以下腰的动作要领？
动作要领：舞者身体直立，手臂自然下垂。
以女性为例，胸腰动作自头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵者，将颈椎、胸椎一节一节拉开，而后向远、向后方延伸。两肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的胸腰姿态。
四、俯腰起来的动作叫什么？
首先跳跃简单热身，再弓步压腿几下拉伸；再开腿直立慢慢下腰几次预热一下体后韧带，最后再上体慢慢前俯，两手抱脚使头贴腿，以抻拉体后膀胱经或者叫大筋。如果不能不要勉强，坚持压腿和下腰始终有一天可以使胸贴腿。
五、瘦肚子瘦腰最快的动作？
步骤/方式1
首先利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，即可减掉肚子。
步骤/方式2
然后饮食要有规律:一日三餐也要注意合理安排，多吃清淡食品，如豆制食品，蔬菜水果，远离大鱼大肉。而且晚餐的时间控制在六点前比较适合，切记不要吃夜宵，这样就可以减掉肚子和瘦腰。
步骤/方式3
还可通过轻医美手段瘦肚子和瘦腰:轻医美是指利用无创或微创医学疗法来满足求美者的诉求，其介于手术整形和生活美容之间。
六、甩腰的动作要领是什么？
甩腰，练习的是腰的软度和控制力度，方法如下：
1、一开始练习甩腰的时候，可以在把杆上练习，身体坐到把杆上，脚面支撑的甩。
2、看自身条件而定，但是甩腰一定要一气呵成，下去和起来才组成了一个完整的甩腰动作，不要下去一拍，上来一拍，这就达不到甩腰的效果了。
3、到后来就可以站立甩腰了，这种也叫担腰，全身要配合好，双腿要支撑好腰的力量，所以膝盖是不能弯曲的，不然很容易就失去平衡。
4、甩腰就是一种练习的动作，在舞蹈中很多时候都要用到。
七、健身哪些动作避免腰粗？
只要动作对健身就可以减脂，减脂就会腰细，但要想让腰又细又好看，就要练这些部位，能让腰显细，还能立体有线条，具体如下:
1.练肩(杠铃推举，侧平举，俯身飞鸟)
2.练背(引体向上，高位下拉，杠铃划船)
3.练腹(卷腹，仰卧抬腿，平板支撑，坐姿转体)
4.练腰(硬拉，山羊挺身)
5.练臀(臀推，宽距深蹲，髋外旋，髋外展)
6.练胸(双杠臂屈伸，平板卧推，上斜卧推，龙门架夹胸)
7.练腿(腿屈伸，窄距深蹲，倒蹬，俯卧勾腿)
希望可以帮到你！
八、折髋的动作怎么练，腰硬？
1.站立前屈双脚并拢，站立在地面上吸气，将脊柱拉长，呼气，从髋部开始折叠上半身向下，双手放在双脚的前侧吸气，再次抬头，拉长背部，呼气，屈手肘，让腹部贴靠近大腿2.单腿拉弓式体式1 站立前屈的基础上，吸气，右脚踩实地面，抬左腿向上指向天花板呼气，屈左膝，左脚找左臀，解开左手抓住左脚脚背，右手指肚按实地面吸气，抬头，背部延展，手脚对拉向上，脚尽量远离臀部保持身体稳定，呼吸顺城，换侧练习
九、腰突的最佳锻炼动作是什么？
可以进行侧卧起坐动作。就是将身体侧躺在地面上，然后靠腰部肌肉的力量带动身体像上抬起。如果这个动作你开始做着吃力，可以先考虑做侧方位支撑。同样是侧躺，但是用同侧的手臂撑起身体，保持腰腹肌肉紧张，这样的动作持续90秒，然后稍微休息一下，再做相同的动作。
十、舞蹈躺地顶腰动作要领？
手脚同肩宽 手指对肩膀 尽量缩短手脚之间的距离 然后顶胯顶腰 手脚尽量伸直 头离地后抬头看脚
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