第一天的时候，喝几杯菊花茶或者是喝白开水。
第二天的时候，继续喝菊花茶或者是白开水。
第三天的时候，喝花茶或者是白开水，肚子饿了的情况下，可以吃一个苹果。
第四天的时候，喝白开水，吃一个苹果或者是一根黄瓜。
第五天的时候，喝花茶，吃一个番茄或者是几颗鲜枣。
第六天的时候，适当的喝一些绿豆汤，吃一个苹果。
到了第七天的时候，喝蔬菜汤，吃一个番茄。
辟谷7天减掉的是水分还是脂肪？
辟谷减肥法减掉的不是脂肪，而是体内多余的水分。通常前三天每天平均体重可以下降2-3千克。
从第四天开始燃烧脂肪，平均每天下降1千克的体重。所以七天辟谷，大概能减到8-15公斤左右，辟谷的宗旨是养身养性，如果时间过长，容易出现内分泌失调。
减肥的最好方式是运动。
21天辟谷减肥法?
辟谷是一种在过去只有僧人和道士以及中医才会选择的养生方式，普通人很少会选择用这种方式来养生，不过现在越来越多的人认为B股可以使人的身材变瘦，还能改善三高的状况，所以有些身材发胖的人也想了解一下，21天辟谷。减肥法还是很有效果的。可以让你的身材变得更苗条。
21天辟谷减肥法确实是有效的，因为在这段时间之内，所吃的食物会非常的少而且是间接性的，大部分时间段辟谷的人都不会正常进食，因为吃的食物少，所以身体会调动起沉积的脂肪，再次转化为热量供给给脏器代谢使用，不过这种方式虽然减肥效果非常好，但做起来却是很难的，要控制住不吃饭，不仅要抵抗饥饿，还要抵抗很多身体不舒服的症状。
21天辟谷减肥法，虽然有减肥的效果，但是也容易导致人出现一些健康问题，想要用这种方式来减肥，首先要有强大的意志力，如果意志力薄弱，在进行辟谷减肥的过程中半途而废，不仅不能达到减肥的效果，还容易使肥胖出现大幅度反弹，而且长时间不吃东西，也容易导致营养不良和低血糖的情况发生，如果营养不良过于严重，就会导致脏器功能出现异常，而且人的肠胃每隔几个小时就会分泌一些液体，需要有食物供其消化，如果没有食物供肠液和胃液消化就会出现胃酸反流的情况，胃酸反流严重之后会导致胃穿孔。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，二十一天辟谷减肥法到底有效还是没有效，这种方式减肥效果是可以得到肯定的，但是对身体的健康却会有一定的影响，尤其是一些人，并不懂得真正的辟谷方式，而且现代人多数都需要工作需要持家，完全不吃东西很难维持正常劳作，所以这种方式虽然具有一定的减肥效果，但是并不提倡让大家去做。减肥一定要科学，一定要健康，这样的减肥才是值得大家去追随，值得提倡。
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