秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋季的养生食谱。
您好：
以下是秋季养生秘笈：
一、秋季养生要防燥。
二、老年人和体质较弱者适应性和耐受力较差，更应注意防凉。 如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，
三、秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务。四、饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：
养肺：
要多吃些滋阴润燥的食物，如：
银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、
鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳，
如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，
如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
吃粥：
秋天常食的粥有：
山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
健身汤：
秋季常食的汤有：
百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、
鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、
平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
多吃鱼:
不妨吃点鱼肉，
1 鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，
主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
2 带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。
可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。
3 青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。
食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。
青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。
4 鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。
5 草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。
古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。
6 泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。
泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。
可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。
备注：鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。
睡眠 睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。
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