健身养生颈椎操教学(健身养生颈椎操教学视频)

颈椎健身操的正确方法?

1、 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 

  2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 

  3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。 

  4、双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。 

  5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

  6、左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。 

  7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。 

  8、双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 

  9、眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。 

  10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

适合颈椎病做的健身操?

健身操有两种:

1.颈背部肌肉锻炼。也就是说,双手手指交叉后,用头枕环抱,头部被迫向后,同时双手被迫向前,形成对峙,但头部仍保持原位。

2.轻轻地向各个方向拉伸颈椎,以缓解颈部后部肌肉、筋膜和韧带的紧张。不要过度活动,活动过多。

健身操教学新手入门?

第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

健身操垫步的基本教学?

我个人认为健身操垫步的基本教学设计符合学生的身心认知规律、通过健身操垫步分解动作要领分解讲解、反复练习进而激发学生的学习兴趣爱好和积极性。

治颈椎操?

治疗颈椎病的治疗超可以做一下米字操。端坐位,两手自然下垂,分别向前、后、左侧,右侧,左前侧方,右后侧方,右前侧方,左后侧方各个方向运动,每个动作保持5~15秒。平常也可以多去游泳,或者是练习吊单杠,这些都有助于颈椎病的治疗。

颈椎操 由来?

颈椎操的由来就是现在学生太辛苦了,经常要做题,所以为了让他们不得颈椎病,每次学习久了都会做一会儿颈椎操,缓缓身体

静心颈椎操做法?

静心颈椎操比较有效的运动方式,而且包括双手上举。具体的要求是双手向外上方伸展,头部微微地仰。在走路的时候,保持双手上举的姿势,同时注意呼吸的调节,并且还可以进行举头望月。

颈椎操的做法?

颈椎操。这种是锻炼颈椎比较有效的运动方式,而且包括双手上举。具体的要求是双手向外上方伸展,头部微微地仰。在走路的时候,保持双手上举的姿势,同时注意呼吸的调节,并且还可以进行举头望月。

颈椎操正确做法?

1、 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 

  2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 

  3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。 

  4、双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。 

  5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

  6、左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。 

  7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。 

  8、双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 

  9、眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。 

  10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

颈椎操早晨锻炼方法?

1)仰卧床上,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10~15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

(2)俯卧,将头抬起,尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下列动作:

(3)脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰2~6次。

(4)肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快,做4~6次。

(5)从右向左旋转头部,接着反方向旋转,做2~6次。再头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做4~6次。

(6)右手侧向上举,越过头顶去摸左耳,接着换左手做同样的动作,连续4次。

(7)模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕环6次,接着向后绕环6次。

(8)模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,脸正对手背。接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,做6次。

每次做操之后,最好加做一次呼吸训练。或坐或站,用鼻子吸气,用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

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