一、吊腿瘦腿规范动作？
保持面部朝下的姿势，趴在床上，使全身呈一个放松的状态。 慢慢的向上抬起左腿，抬起到不能再起的高度即可，无需借助外力，保持20多秒的时间即可。 换另一条腿，如此轮换上5次即可，即每条腿都抬起5次。 这样做可以锻炼腿部肌肉，使其收紧，紧绷，以达到瘦腿的目的。
二、故宫金刚腿原理？
金刚腿原理是两边加槽，成为活动门槛，这是故宫设计师蒯祥发明的，因故宫大门门槛被锯短一截，他想出了一个好办 法，他让人把门槛的另一头也锯下来同样长的一截，再在两边各做一个槽子，做成了一个活络的门槛，可以装上去，也可以拆下来。
他还在门槛的两端各雕了一只龙头，龙嘴里还衔着一颗明珠。后来人们把它叫作“金刚腿”。
三、什么是金刚腿？
“金刚腿”是指拥有极强的踢腿能力和技巧的武术绝技，常见于跆拳道、散打、自由搏击等搏击运动中。金刚腿发出时，腿部肌肉迅速收缩，使大腿肌肉瞬间紧绷，脚踝突然发力，迅速伸膝，最终以脚背或脚底以极高的速度猛烈击中对方身体的技术。
金刚腿需要具备极高的腿部力量和灵活性，同时需要练习各种踢法，如前踢、侧踢、后踢、摆腿等，掌握正确的动作和节奏，才能实现技击效果的最大化。金刚腿的威力非常大，有时候可以在很短的时间内结束一场比赛，但也需要技术高超的运动员进行操作，否则不仅不能起到有效的攻击作用，还可能存在受伤的风险。
四、金刚腿怎么盘？
盘的时候不能用出汗的手。最好戴着手套盘。
五、养生杖动作名称讲解分析
预备势
身体正直并步站，全身放松目视前。
左手持杖贴臂后，左脚侧开约同肩。
右手腹前接握杖，两手环握与肩宽。
卷杖上提两乳下，沿腹下摩做两遍。
第一式 艄公摇橹
左脚上步身左转，卷杖至乳手翻腕。
左脚落平成弓步，向上前下摇杖卷。
重心后移左腿伸，转正再向左前转。
两手握杖至腹前，卷杖提至乳下边。
左脚踏平成弓步，向上前下摇两遍。
左脚并步自然站，向前揺转落腹前。
第二式 轻舟缓行
左脚上步腰右转，杖举头右侧上边。
重心前移腰左转，杖划左侧似撑船。
重心后移腰左转，杖举头左侧上边。
左脚退步右前转，杖经右侧划弧圆。
并步半蹲腰右转，杖举头右侧上边。
伸膝站立左前转，左侧撑船目视前。
第三式 风摆荷叶
左脚侧开腰左转，持杖左前划平圆。
两腿伸膝环握杖，收杖腹左侧卷腕。
两腿不变腰右转，横向摩运身右肩。
屈膝轉正摩运腹，两手交错叠胸前。
伸膝上体左侧屈，杖停左侧斜后边。
仰头举杖头上方，握杖腹前并步站。
第四式 船夫背纤
左脚侧开身左转，左弓杖停左腰间。
两脚平行右转正，握杖压按肩上边。
右后拧腰右弓步，环握杖转摩运肩。
左手杖端头上落，右杖向上弧自然。
左屈右伸左转正，杖向左侧划弧圆。
并步半蹲杖上举，直立握杖于腹前。
第五式 神针定海
左脚侧开与肩宽，左手持杖右腕旋。
向左向上举头上，屈膝杖落右侧边。
两腿伸直微右转，左手旋杖右胸前。
左弓右蹬左弓步，杖立体前向左转。
右脚上步腿半蹲，杖身竖立平行站。
伸膝杖贴右臂后，屈膝左手腹前按。
第六式 金龙绞尾
右脚内扣左退步，右手引杖伸右前。
左后转身左弓步，杖划立圆至右肩。
重心右移左腿伸，滑杖右手于腰间。
左脚后叉高歇步，目视右前腰右转。
右转全蹲低歇步，右斜插杖搅一遍。
左侧上步左引杖，握杖腹前并步站。
第七式 探海寻宝
左脚侧开平行站，前平举杖高同肩。
屈肘收杖两乳下，前屈下摩至脚边。
屈膝再伸左转体，向上举杖视杖端。
屈膝右转体前屈，弓背落杖两脚前。
伸膝塌腰抬头吸，稍停呼气向前看。
直立上摩杖至乳，杖摩至腹并步站。
第八式 气归丹田
左手伸指心向下，贴杖夹持外旋腕。
两臂分开杖垂直，左脚侧开同肩宽。
两脚平行自然站，以意行气向前看。
两腿屈膝半下蹲，两手合抱于腹前。
掌心向内十指对，两腿伸直自然站。
两手收拢丹田处，两臂分垂要自然。
收势
左脚收拢向右脚，两脚并拢自然站。
目视前方稍停顿，松腰敛臀松两肩。
身体中正自然松，腹式呼吸顺自然。
全套动作至收势，由动复静固丹田
六、金刚结慢动作教程？
1、首先准备两根喜欢的编线，我这里准备的是红色的线和蓝色的线，然后左手拿住这两根线。
2、然后将下方的蓝线向后弯折，绕着红线做一个圈儿。
3、接着将红线绕左手食指做一个圈，然后穿过蓝圈。
4、继续扯紧蓝线，固定红圈。
5、然后把整个结从前往后，上下翻转，注意之后每次做好半个结时都要保持这样的方向翻转。此时红线做好的圈竖直。
6、接着将蓝线绕左手食指做圈，穿过红圈。
7、继续扯紧红线，固定蓝圈。
8、然后按照之前翻转的方向，把结体上下翻转，重复之前的步骤，用红线绕食指做圈，并穿过蓝圈。
9、再扯紧蓝线，固定红圈。
10、继续按照之前翻转的方向，把结体上下翻转，重复之前的步骤，用蓝线绕着食指做圈，并穿过红圈。
11、再扯紧红线，固定蓝圈。
12、如此重复之前的步骤，结束编结时，扯紧所有线圈即可。
七、蛙泳腿的动作要领？
屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。
翻脚
这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
蹬腿夹水
说 白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚 板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响 推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。
并拢滑行
双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间。
八、端腿舞姿动作要求？
前端腿要迅速，小腿尽量上抬呈90。后背保持直立，双胯部保持水平状。该跳跃对小胯的柔韧性要求较高，首先压、耗端腿舞姿。端腿的快速抬起。
九、坐着瘦腿的动作？
一个是保持腰背部挺直，将全部重量压在两条腿上，达到瘦腿的目的，一个是坐在椅子上，膝盖关节成90度打开，脚尖着地，达到瘦腿的目的，另一个是盘地而坐，达到瘦腿的目的，不管哪一种姿势都贵在坚持，不同姿势可以变换使用，会收到更好的瘦腿效果。
十、硬拉练腿标准动作？
杠铃直腿硬拉练习大腿后侧腘绳肌：两脚分开，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，两手握住杠铃沿大腿缓缓下落，膝盖稍微弯曲，挺胸，背部保持挺直，不要弓起，体会大腿后侧肌肉拉伸的感觉，落到膝盖下部，再拉起，注意初期重量不宜太大。
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