一、膝关节如何保养？
关节问题对于运动人去来说，的确是一项常见的问题，如果想维持好自己的腿脚健康，平常就需要健康运动，而不是过量运动，以下一些保护膝关节的好方法，希望能带给题主带来帮助。
1、适量运动
刚刚说到不要过量运动，即使是运动人群也不应该加强运动量，以适度为主。剧烈运动很容易造成腿脚关节的磨损，短期还无法察觉，长期下来关节磨损会产生疼痛，所以尽量运动时间不超过半个钟。
2、运动鞋
运动时最好穿上运动专用的鞋子，鞋底前三分之一至二分之一处应柔软，以吸收冲击力，增加反弹效果。慢跑的运动鞋头高而圆，应该有鞋舌以保护脚背及伸肌腱。做好这些运动的充足装备再来进行运动。
3、按摩膝关节
我们膝关节附近有部分的肌肉和穴位，我们在平常可以进行按摩。将手沿着前侧、外侧、右侧从大腿摸到小腿，达到促进膝关节肌肉的血液循环作用；将手抓着髌骨周围上下轻轻转动，可以起到放松膝盖的一个目的。
4、热敷
晚上洗完澡后可以将温热的毛巾湿敷在膝关节处，温热的感觉促进膝关节附近的血液循环，从而给人带来舒适的感觉。
5、补钙
钙可以促进骨骼的发育和增加骨密度，预防一些骨头方面带来的问题，而补钙是无论老年人还是小孩都需要补充的物质，含有钙的食物有：骨头汤、奶制品等等。
6、补充氨糖
氨糖这个物质应该大部分人都听说过，氨糖可以催生和补充一种滑液，这种滑液可以润滑关节面之间的摩擦，从而减少疼痛，对于关节软骨因为运动不断退化和磨损有帮助。含有氨糖的食物一般存在于虾蟹外壳中，所以我们可以通过补充含有氨糖的营养剂来补充氨糖，像健力多氨糖软骨素之类的。
这些方法不止是适用于运动人群，包括老年人、腿脚有问题的人群都可以按照以上的方法来补充，有利于缓解大家的腿脚问题，希望能帮助到题主哦。
二、膝关节粘连如何锻炼治疗？
膝关节功能锻炼是非常重要的。例如，如果受伤，关节镜检查，骨折，或有一个局部手术关节置换，它可能导致膝关节粘连和纤维瘢痕增生纤维。运动主要是功能性运动，弯腰和伸展运动，而技术是最重要的。同时，添加辅助设备，称为CPM，这是一种运动机器。把腿放在上面并弯曲身体以帮助被动运动。当然，有必要改善局部肿痛。在训练过程中应采用冷敷，对症的非甾体抗炎镇痛药物可用于治疗。
三、膝关节粘连怎么锻炼？
膝关节出现粘连的病情，可能是长时间的炎症刺激以及血液循环比较差，组织的纤维钙化导致，患者可以在医生的建议下进行活动功能训练，力量训练也可以配合康复手法治疗，或者通过针刀疗法，微创手术治疗松解粘连，平时不要进行重体力的劳动。
四、膝关节僵硬怎样锻炼？
膝关节僵硬可以在专业的康复师指导下进行关节松动术治疗，同时配合进行运动训练，可以进行物理治疗，比如小针刀，高频理疗等治疗。平常要注意保养，不要劳累过度，不要长时间的久站，可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩，保守治疗无效，需要到医院进行手术治疗。
五、膝关节退化锻炼方法？
膝关节退化，又叫做膝关节退行性病变。
在膝关节交界的地方，骨头上面覆盖着一层软骨，主要由胶原纤维、软骨细胞，以及水所构成。
软骨等於是一层垫子，有缓冲的作用。膝关节退化性关节炎是随着年龄逐渐恶化的关节疾病，它是由於膝关节长期使用；日子一久，造成膝关节面的软骨磨损，膝关节囊的润滑液变少，而造成膝关节疼痛、肿胀、无力、蹲距困难它通常发生在中年五十岁以后。
膝关节退化之后，是肯定还可以运动的，比如踩单车、做深蹲或者爬山。
但是要注意运动量的问题，根据你目前提供的情况，无法判断你的膝关节能承受多大强度的运动量。
所以建议你还是要找专业的物理治疗师或者康复师评估一下，由他们带着你做或者给你制定锻练计划和强度。
六、膝关节疼痛如何锻炼身体才行？
膝关节疼痛可以考虑进行长期步行或者慢跑，这是因为长期步行或者慢跑可以有效的增加下肢肌力和韧带的韧性，以此来提高膝关节的灵活性和稳定性，缓解膝盖疼痛的情况。但需要注意一开始步行的时间应该控制在30分钟左右，跑步的时间应该与体力极限相互平衡，速度不易过快，保持在可以边跑步还可以边与他人相互交谈为度。
七、膝关节置换术后如何有效康复锻炼？
膝关节术后一周左右可以下地行走，同时可以做简单的功能锻炼，比如等长练习，循序渐进，术后三周，在医者辅助下进行被动的膝关节屈伸运动；然后进行卧位式的膝关节屈伸运动训练；或者坐式膝关节屈伸运动训练（如下图）。
接下来要进行膝关节屈伸抗阻力运动训练，增强膝关节周围肌肉的肌力，以加强前后方的稳定。患者俯卧位，双手屈曲枕于下颌部，患肢往背部弯曲，于右下肢后踝部缚一根橡皮筋，患膝做屈伸运动。这是在患膝具备一定肌力后才可以开始力量练习，这个力量练习可逐渐增加。
八、膝关节锻炼的正确方法？
在膝关节锻炼方面，尤其是年龄比较大后，主要需注意防止膝关节磨损。应加强保暖和避免负重活动，所以比较好的锻炼方式是游泳。适当快走、散步、慢跑等均可以选择，但是时间不能过长，且不能过于剧烈。
九、膝关节损伤怎么自我锻炼？
膝关节损伤的锻炼有：1、量力而行，逐渐增大运动量，可以先做膝关节在正常幅度内的运动，然后再专业指导下对膝关节周围的肌肉进行拉伸。2、做好运动前的防护，肌韧带损伤后抗拉伸能力或狼损伤能力减弱，使用肌内效贴、护膝、专业护具等进行防护。3、调整运动方式，暂时停止奔跑、跳跃等高强度活动，散步、游泳，或相对舒缓的拉伸训练。
十、膝关节增生的锻炼方法？
膝关节骨质增生的病情可以适当的进行康复锻炼，可以做活动功能训练，力量训练，平时可以做深蹲，游泳或者踩单车，也可以做膝关节的保健操，具体要有专业的运动治疗师指导，同时患者不要重体力劳动，不要爬楼梯或者爬山，注意关节的防潮保暖，可以佩戴护膝。
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