睡眠操的正确做法？
首先要做好准备动作。睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，以后按以下顺序进行：1．双手来回搓手心手背。2．双手在面部上下搓。3．双手在头顶来回搓。4．双手在腹部交叉搓。5．双手在腰间上下搓。6．右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊。7．双手搓腿。从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右。8．搓脚心。一手在脚心，一手在脚背，来回搓，用力适当，先左后右。
做完每项动作后，都要求打两次“呵欠”。多者不限。全套做完需20--30分钟，片刻入睡。
有助于成人睡眠的故事？
有助于成人睡眠的故事
我躺在一片黑漆漆的虚无之中，周围什么也没有，只有无尽的黑暗。我静静地躺着，漂浮着，一动也不动。
突然一滴水滴滴落在我的身旁。啪，溅起一朵小小的水花，原本虚无空寂的空间里随之泛起了涟漪，越铺越远，越来越大。随着水波闪动的，是炫彩的七色霞光，他们伴着波纹闪耀。起初只是一点晦暗的星光，随后开始此起彼伏的四处闪烁。红的，绿的，橙的……这边一闪，那边一亮，越来越耀眼，越来越璀璨。
终于，一颗星光爆破了，喷射出了七彩的流光，如烟花般绚烂，同时散播出悦耳的声响。其他璀璨的星光也纷纷爆破，绚烂的音乐华章高潮迭起，把整个世界染成七彩的斑块，遮住了一切。
屏幕上的彩色斑块融化般的退去，我躺在床上，整张床漂浮在纯净幽深的水上。周围依旧是一片漆黑，水很纯净，深邃的水底如满天星光般隐藏着无数个微弱的亮点，或明或暗，幽幽地闪烁着。水波轻轻的拍呀拍，我的床轻轻地摇啊摇。水面上凸起一股水，变成一只小兔子，随即又解体坍塌，变成了一朵浪花无声无迹地消失了。又凸起一股水，变成一只小熊，随即又坍塌。又有好大的一股水，翻滚着，拍打着，从水中凸起，变成一棵参天大树，有树枝，有叶片，甚至还有一两天水树叶轻轻飘飘的落在水面。落下的那一瞬间水还保持着树叶的形状，继而又融化了。大树中的水颤动着，激荡着，不一会儿的功夫，水大树也坍塌了，他激起的波浪轻轻摇动着我的床板，我能感受它坍塌时带来的微风，但却没有一丝水滴落在我身上。
一只水海豚从水中一跃而起，从我床的这一头一直飞到另外一头落下。它带起的水花在空中打了个卷，变成了白色的烟霞。
几点烟霞弥漫，扩散开来，浓浓的，遮天蔽日。我看不见，也听不见，静静地躺在床上，仿佛感到云雾在我脸庞缭绕。
头顶上两个小布人探出头来，从云雾中波开一个小洞，跳到我的身边。他们一左一右，使劲地吸着雾气。每吸一点，雾就小一点，他们的身体就变大一点。终于，雾吸光了，两个小人变得像山一样大。他们围着我的床跳山羊，你跳过我，我跳过你。
跳着跳着，一个小布人的线头开了，露出里面的绒绒。另一个布人就拽着绒绒往外抽。抽呀抽呀，突然，无数彩色弹力球像瀑布一样倾泻了出来，落到地上又弹起来。我睡在一个彩虹弹力球的瀑布里。巨大的彩球落下，又高高弹起，再落下，再弹起。
每弹一次，彩虹球就会变小。从脸盆大，到盘子大，到碗口大，到苹果大，到葡萄大，到黄豆大，到米粒大，到针尖大，直到再也看不见。
另一个小布人愣愣地看着这一切，随机，哗地一声，他也变成了无数的彩虹弹力球，坍塌着落下，弹起，越来越小，直至消失。
所有的彩虹球都不见了，只剩下一颗珠子大小，弹啊弹啊弹。它不会变小，弹得也很奇怪。有时明明落下的很缓慢，但却高高的弹起。从这边落下，却转到另外一个方向弹起。它在我的床边弹呀，弹呀。终于滚到床下，不弹了。
好安静，什么声音也没有。我静静地躺在床上，一动也不动。
在我的床下突然飞出了许多白鸽。无穷无尽的白鸽，应接不暇地，扑棱着翅膀飞向天际，如白虹贯日一般。最远的白鸽已经飞到了天边，床下还有源源不断的白鸽涌出。不知何时，接连涌出的白鸽已经变成了固定床架的丝线，天上的白鸽已经变成了巨大的彩色的气球。床轻轻的摇晃着，我已经被气球带上了天际。
云朵轻轻拂过我的发梢，我闭着眼躺在床上。现在是黑夜，月亮在身边变得很大很大。突然月亮上的环形山破了，流出了奶油，很香很香。
我低头看了一眼孩子，已经睡着了。我于是蹑手蹑脚地下了床，关上屋门，溜出去了
南方有助于睡眠的花卉？
4种有助于睡眠的“花草”，适合南方种养，卧室里养一盆就够了，芳香好养漂亮：
薄荷，它的叶片不仅有驱蚊的作用，而且有一些薄荷还可以泡茶，炒菜吃，散发出清凉的味道来，促睡眠。
米兰，是属于一种南方的花卉，它的花朵有淡淡的香味，非常有助于睡眠。
瑞香，属于瑞香科的花卉植物，叶片碧绿养眼，开花香味沁人心脾，种好瑞香，只要平时放在半阴的环境中，不要让太阳暴晒，保持温暖湿润的生长环境，就可以养护。
薰衣草，它的叶片和花朵都带有淡淡的芳香，盆栽薰衣草夏季不要暴晒，及时浇水，开花后及时修剪，就能促使它长势茂盛，开花不断。
有助于睡眠的礼物送人？
有助于睡眠的可以建议去看看薰衣草吧，这个有宁神帮助入睡的功效，还很香，是个不错的选择，可以买香袋放在卧室里，床头柜，还可以放在卫生间，衣橱里，一物多用，我觉得还是可以的
什么歌曲有助于睡眠？
1、《水边的阿狄丽娜》
2、《星空》
3、《少女的祈祷》
4、《寂静之音》
5、《月光》
6、《童年》
7、《雪之梦》
8、《情书》
9、《晴天》
10、《琉璃湖畔》
11、《春水》
12、《春野》
13、《你眼中的奇迹》
14、《神秘花园》
15、《爱有多深》
16、《眼泪》
哪些香水有助于睡眠？
镇定助眠的薰衣草、缓解焦虑让人放松的罗马洋甘菊、消除疲劳的缬草，再配上气味清新可抚平焦虑的柑橘、抗氧化，易吸收的葡萄籽油、亲肤的甜杏仁油，都是有助于睡眠的。
吃什么有助于睡眠？
一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。
二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。
三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。
四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。
什么茶有助于睡眠？
薰衣草洋甘菊茶有助于睡眠的，失眠的患者可以喝这种茶的。能安抚情绪、缓解压力,有助于睡眠。薰衣草清热解毒、改善睡眠，对风寒引起的疼痛有缓解效果。洋甘菊祛风解表、镇定安神、消除紧张情绪。很多因素会影响睡眠的，如果喝茶效果不好就要找到原因治疗的，不要有过多心理压力，要保持好的心情就容易睡好觉了。
床上养生操做法？
1、仰卧在床上，手撑住头部，双耳向前伸出，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
2、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳向后拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
3、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳向左右分别拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
4、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳向上拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
5、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳向下拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
6、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳用力拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
7、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳轻轻拉伸，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
8、仰卧在床上，双手撑住头部，双耳轻轻摆动，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，然后放松。
总之，耳朵保健操要求仰卧在床上，双手撑住头部，双耳按照不同的方向拉伸或摆动，然后用拇指按压耳垂，按压10秒钟，最后放松。这样可以有效地改善耳朵的血液循环，促进耳朵的健康。
什么材质的手链有助于睡眠？
1.玛瑙对改善睡眠是最具疗效的宝石之一，可以消除压力、疲劳等负能量。
2.绿松石含有很多人体所需的微量元素，长期佩戴可以促进细胞再生，增强免疫力。
3.琥珀在中医理论中记载有着安神定气的作用，而且可以杀菌消毒以及避免传染病。
4.蓝宝石具有在情感上有着深层的情感治疗功能，能够提供情商，安抚情绪上的波动，使人内心恢复平静
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