一、如何保养膝盖？
保养膝盖的方法:适量运动。
刚刚说到不要过量运动，即使是运动人群也不应该加强运动量，以适度为主。剧烈运动很容易造成腿脚关节的磨损，短期还无法察觉，长期下来关节磨损会产生疼痛，所以尽量运动时间不超过半个钟。
二、膝盖不好的人如何锻炼？
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
三、膝盖受损该如何保护和保养？
一、游泳、脚踏车是有益于膝关节的运动，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，这些运动对膝盖的损伤最小。二、减少蹲和跪，三、常备一副护膝护膝有助膝关节保暖，关节受凉、受冻会诱发关节炎症，而且可以保护膝关节的稳定四、多吃含钙量高的食物五、补充氨糖
四、如何锻炼腿部肌肉防止膝盖受伤？
可以采用屈伸、马步、浅蹲、三体式站桩来锻炼腿部肌肉的。还可以加强股四头肌锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，达到保护膝关节的目的。对于有闲余时间的人来说，可以选择去健身房锻炼，利用健身房的健身器材达到更好的效果。
五、膝盖退行性变如何锻炼？
散步是最好的运动，但也要控制运动散步的时间，所以合适的功能锻炼才是预防膝关节退行性病变的重要的办法和途径。针对股四头肌的运动治疗，瑜伽体位法对于加强膝关节的柔韧性，保护膝关节健康安全有效，运动康复疗法通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用以改善软骨营养。
六、膝盖痛怎么锻炼？
膝盖部位如果有疼痛的，一般的几种原因引起，一个是属于风湿性关节炎的病症，还是有可能是属于膝关节侧韧带损伤性的病症，还有可能是属于膝关节处的半月板损伤性的病症引起，这样的病症都不宜进行膝关节的大的活动量，所以锻炼的幅度应该是小，这样才不会对膝关节造成再次的损伤。
七、膝盖积液怎样锻炼？
膝盖积液可以多散步，膝盖积液临床上指膝关节积液，有两个主要原因。膝关节炎症导致关节积液，比如急慢性滑膜炎，化脓性关节炎等。其二，膝关节损伤，比如膝关节半月板损伤，内外侧副韧带损伤，关节软骨损伤以及膝关节内骨折。
八、膝盖疼痛怎么锻炼？
膝盖疼痛锻炼的方法有很多，常见的比较有效的锻炼方法有以下几种。可以通过游泳，骑单车等方法进行锻炼，既有助于锻炼膝关节，也不会对膝关节造成过大的负担，需要注意的是不能够通过跳绳，跑步的方法进行锻炼。因为跑步，跳绳可能会对膝盖造成负担，有可能会导致膝盖疼痛加重。
九、站着怎样锻炼膝盖？
1 锻炼膝盖的方法有很多种，站立式锻炼是其中之一。2 站立式锻炼可以加强膝盖周围的肌肉，促进血液循环，增强膝盖的稳定性。具体方法是双腿微微分开，双手放在腰间或者侧面，然后慢慢弯腿下蹲，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行。然后再慢慢站起来，重复多次。3 此外，还可以进行下蹲、深蹲、上楼梯、步行等有氧运动来锻炼膝盖。同时要注意运动时的姿势和技巧，避免受伤。
十、膝盖疼锻炼方法？
膝盖出现疼痛，有可能是由于半月板损伤，韧带拉伤，或者是软组织损伤，退行性骨关节病引起的症状。建议最好到当地正规医院做一下相关检查来明确诊断。如果是由于半月板损伤引起疼痛的话，建议可以采取一下物理治疗的方法来改善症状。病情稳定后可以在床上练习直腿抬高运动，股四头肌等长训练。
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