少。
自己可以学习，多看资料就行。或者多报几次不怎么正规 的培训班也能学到东西，很正规的目前不知道有没有，毕竟国家医学界并不认可辟谷。
自己在家怎样辟谷
那也不能什么也不吃的啊 辟谷 吃素食 少吃 做瑜伽可以的 维生素还是补充好 估计 这位朋友 想减肥吧 那还是要健康的
辟谷的正确方法是什么 辟谷养生的具体方法
【导读】：辟谷减肥法是比较常见的减肥方法之一，正确的辟谷还有养生的功效，辟谷的正确方法是什么？第一次辟谷的正确方法是几天？下面带来辟谷养生的具体方法介绍。
辟谷的正确方法是什么 当下很多人利用辟谷减肥法达到瘦身的目的，正确的辟谷还有利于养生，话说回来，什么是辟谷呢？辟谷，通俗一点说就是不食五谷杂粮，由于“辟谷”期间是不吃东西的。此时人体就会将积存的脂肪转化成热量，供给身体机能日常的需求，由此起到减肥作用。辟谷减肥不能在没有经验没有专业的导师指导的情况下盲目断食。
辟谷减肥主要是指通过养生指导师通过语言和能量、点穴位等方法对减肥者采用避开食物不食，吸收自然能量，调动人体潜能，融解多余脂肪，清除人体内的多余垃圾，调理身体机能，去除“三高”，调理身体功能的一种方法。辟谷不仅用于减肥，还集美容、养生等于一身，是一种绿色健康的方法。
辟谷养生的具体方法 时间选择： 一般拿出三天时间辟谷，可以简单体验一下辟谷的感觉，当然效果也很明显，不是说时间短就没什么用。三天主要适合很多上班族，平常很忙，抽不出时间，可以利用周五加上周末双休日。如果有时间还是推荐7天的辟谷，能让身体充分地得到自我修复。
预备阶段： 辟谷前别吃太饱，然后你要告诉自己的身体，自己马上要辟谷了，让身体做好准备面对辟谷，经常很多人会忽视这一点，不可小看潜意识的作用。
正确辟谷的做法： 辟谷期间，最重要的就是要做一些动功，就是中华传统养生术，像五禽戏、八段锦这些功法（当然还有很多方法没有介绍），练功的主要目的就是让气血通畅起来，这对尽快进入辟谷状态很有帮助（辟谷状态，就是没有饥饿的感觉，但身心轻盈舒畅的状态）。
说了动功，还得说静功，动静结合！静功就是打坐，把身体放松下来，把脑袋放空，双盘或单盘静坐个1个小时左右。辟谷期间，人会容易困倦，想睡就多睡点，让身体休息，要是平常身体消耗得厉害，这时候越困，睡觉会比平常更香！
复谷阶段： 辟谷结束后的复谷期间，不能立即进补，只宜喝一些小米汤粥，以半饱为标准。复谷持续时间以辟谷多长为参考，比如辟谷3天，复谷至少3天，辟谷7天，复谷一星期，在复谷期间等待肠胃功能慢慢恢复，习惯进食状态。
辟谷注意事项
1.辟谷期间需要应该多喝水，多喝水，可以排除身体的毒素有助于加速消化和排毒，可以每顿只可食三枚红枣，初学辟谷的人也可少量吃些水果。
2.辟谷期间应本清心寡欲之心态，无论男女都须禁 *** ，否则前功尽弃！切记！！！
3.辟谷后恢复进食当日应以清淡食物为宜，最好是白粥，素食，切不可大鱼大肉。
“辟谷”养生的真实故事
日常生活中，常常听人讨论“辟谷”的事情。
讲几个辟谷的小故事，说说自己对“辟谷”的理解。
“辟谷”，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。
简单一句话，就是在若干时间内，就是不吃食物，少吃食物。
这种 养生 修炼的方法源远流长，目的是去病，修炼，得道，成仙，也是古人常用的一种 养生 方式。
一、
第一次近距离接触“辟谷”是九十年代初，上大学期间。
大一时候，上铺的一位学德语的室友，其它状况都正常，就是连续几天，不去食堂吃饭，每到吃饭的时候，就一个人躺在床上，闭目养神。
我们问他：是不是身体出了问题，需要不需要看看医生吗？
他给我们解释：身体没有问题，他是在修炼气功，可以通过调节体内气体运行，可以通过按压某些穴位，控制食欲，控制饥饿，不吃饭，少吃饭，从而达到 养生 目的。
当时，他没有说“辟谷”这个词，只是说气功，估计他不知道“辟谷”，我们更是不懂，现在回想起来，就是类似“辟谷”之类的修炼。
这个老兄，大一上半学期，练了一段时间，后来不了了之，没有见到什么成果，也没有什么不良现象发生。
二、
九十年代，是气功热的时期，当时 社会 上有很多气功大师，他们也去学校演讲，发功，授课，搞一些交流活动。
有一次，一位大学老师，课下和我们聊天时，提到一位气功大师，功力深厚，可以“辟谷”，十几天不吃饭。当时，我们听的一头雾水，面面相觑，怎么也想不通，不吃饭，怎么生活，怎么保命？
我比较愚钝，当时认为是，大师进到某个山谷里，闭门谢客，不吃不喝，专心修炼。
三、
前几年，在去中亚出差时，遇到一个欧洲人，是一个考古爱人员，也是一个“辟谷”爱好者，每个月都有一次断食，3到7七天，不吃，或者吃极少的食物。
这是他的 养生 运动，他总结经验说：感觉非常好，非常有利于 健康 。看他的的气色和身体状况，也是很棒的。
四、
因工作需要驻海外项目，同行一位老兄，进行了两次“辟谷”，我全程陪同，近距离接触。
他每次大约一周时间，中间只是吃一些蔬菜，正常喝水。
一次活动下来，可以瘦8-10斤，气色也不错，脸色也正常。凭观察感觉，还是不错的。
五、
认识的朋友中，有个“辟谷”高手。
也和他经常聊起“辟谷”的事情，据我所知，他从事“辟谷”活动已经有了十年时间。
他说，刚开始“辟谷”的前两年，每次都是第三、四天最难熬难受，饿的受不了，需要咬牙坚持，过了这个阶段，就逐渐进入最佳状态，一天比一天舒服，精神焕发，行走轻松，感觉神清气爽，如同脱胎换骨。
他“辟谷”最长的一次大约是13天，前几年，“辟谷”时间是10天，然后开始慢慢恢复饮食，否则身体吃不消，会出现手发抖现象。
现在，每次“辟谷”是七天，身体没有啥不舒服，每次“辟谷”，体重减少7斤左右。
经过这么多年的锻炼，已经达到可以随时“辟谷”的水平，轻松自如。就是说没有任何反应了，习以为常，随时都可以避。
这个资深“辟谷”的老兄，通过实践得出结论：
“辟谷”可以排除身体上的乱七八糟的毒素，垃圾排几天，每次“辟谷”的过程和“辟谷”后的感觉都非常舒服。
“辟谷”期间，正常喝茶喝水，每天早上起来要喝茶，肚子空空的，非常舒服。
不耽误任何工作，不耽误出差。走起路来，身轻如燕，一个字“爽”。
这个老兄体型胖大，平时爱喝酒，爱吃肉，有痛风病史。
他说：“辟谷”，是平息痛风的最好办法，连续连续三天不吃饭，只喝水，痛风症状自然消失。只要平时注意饮食，基本上痛风就不会复发。
总结“辟谷”：
1：是个有文化传承的 养生 之道，因人而异，需要科学理性对待。
2：营养过剩的现代人，适当轻断食，适当“辟谷”，是有易于 健康 的。
3：很多中医，真对有关症状，要求少吃，饿一饿，也是同理。
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