颈椎如何保养和锻炼(颈椎如何保养和锻炼视频)-健康917

一、颈椎疼如何锻炼？

正确的锻炼办法是多向后仰头，以及向左或向右仰视、旋转，以此来达到缓解和放松颈部肌肉劳损的目的，从而恢复颈椎正常的生理弯曲。注意不要长时间低头或者伏案工作，因为常低头会使颈椎的正常生理弯曲消失，或者是变成颈椎反弓。

建议在专家们说的方法基础上，晚上睡觉时再用护脊床垫，护脊床垫就是昂首床垫，经常用它来仰卧矫正一下颈椎，这种方法叫麦肯基疗法，也是颈椎保养的好方法，结合其他白天的方法效果应该更好，请参考。

保养颈椎和脊椎，最主要的是通过日常生活方式保养：1、不论是在站立、行走还是坐着的时候，都要保持正确的姿势。2、不要长时间低头伏案。3、每天坚持适量的有氧运动和力量训练，锻炼身体。4、多吃些富含钙质和优质蛋白质的食物。5、可以定期进行按摩，推拿，拔罐，刮痧等中医理疗。

床边缘躺下，头伸出，持续一段时间酸痛，休息5分钟。躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，感觉到颈部得到放松。脸朝下躺下，腹部固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，休息后继续。适当运动锻炼身体，避免过于长时间低头，积极对症处理治疗，按时复查。

1、双手和手指交叉在颈后，向后伸展头部并保持5秒钟，然后向左保持5秒钟，然后向右保持5秒钟。在这个过程中，需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争，颈部肌肉可以放松。

2、坐在椅子上，背部挺直，尽量伸展颈部，略微收缩，手臂自然下垂，肩膀稍微向后伸展，全身充分伸展5秒钟，然后慢慢放松，注意前方。

前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月，还有雏鸟起飞5个步骤。5个步骤我们是循序渐进地进行，原则是在可耐受的程度里面进行，切忌暴力的操作，量力而行。另外，对于有一些不适合做颈椎病的禁忌，包括有一些神经根型颈椎病的急性期，颈椎病头晕的一些患者。

锻炼颈椎可以通过颈椎操进行锻炼。可以多做一些抬头以及转头的动作，有助于提升颈椎的活动能力以及促进颈椎的血液循环。除了锻炼颈椎以外，在日常生活中还要注意对颈椎的保护，不要长时间低头看手机或者低头看电脑，要注意颈椎的保暖，避免颈椎受寒。

颈椎骨质增生的患者需要适当进行颈椎康复锻炼，可以做颈椎保健操，游泳，飞燕动作，也可以打篮球，打羽毛球。患者需要多抬头，不要长时间的低头。注意颈椎关节的保暖，而且注意钙质的补充，可以延缓颈椎关节的老化。可以根据实际临床病情对症治疗。

常放风筝，能保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性、椎关节的灵活性，让骨质代谢增强，颈椎、脊柱的代偿功能加强，还不损伤椎体，又可预防椎骨、韧带的退化。

1 有很多种可以2 因为长期低头看手机和电脑容易导致颈椎问题，而适当的锻炼可以缓解这种问题，常见的器材有颈椎牵引器、颈枕、颈部按摩仪等。3 此外，也可以通过一些颈椎操、瑜伽动作等来锻炼颈椎，例如向左右旋转头部、耳朵向肩膀靠近等。在锻炼颈椎时一定要注意姿势和力度，避免造成伤害。