一、瑜伽初级教程在家练0基础入门？
1、首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
二、瑜伽练什么？
瑜伽练气质，练身段儿，更练健康！
瑜伽练习拉筋可练出身体的柔韧，使身体动作更灵活，更轻盈，那幺气质就慢慢出来了。活动使气血更流畅，身体就强壮了。
三、瑜伽怎么练？
先从简单体式开始，循序渐进！
1、简易坐
从简易坐开始调整呼吸
注意坐骨向下发力，脊柱向上延展
保持双肩下沉，停留3-5分钟
2、下犬式
从上一动作退出，进入下犬式
注意大臂外旋，脊柱延展
坐骨向后向上，停留3-5个呼吸
3、战士二式
从下犬式退出，右腿迈向双手中间
右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟
进入战士二式，停留3-5个呼吸
4、三角式
吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展
呼气，收紧核心，左手向上伸直
进入三角伸展式，停留3-5个呼吸
之后回到下犬式，动作3-4换边
5、双角式
从上一动作退出，双腿横向分开
双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
折髋向前屈，双手后背十指互扣
双手远离身体，停留3-5个呼吸
6、弓式
俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部
双肩向后绕动，双手抓住脚踝
呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
双肩放松下沉，停留3-5个呼吸
7、8字扭转
俯卧，双手两侧伸直平贴地面
呼气，收紧核心，身体转向右侧
左脚在右腿后侧踩地，左肩向后
停留1-2分钟后，交换另外一侧
8、大拜式变体
双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
身体向前延展，双手屈肘推地
双手掌心相对放在后脑勺
腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟
9、休息术
仰卧，双手、双腿自然摊放
身体放松，停留5-8分钟
四、瑜伽棍怎么练？
1、瑜伽棍是一种常见的瑜伽道具，可以帮助练习者更好地伸展身体、加深体式，促进血液循环。2、瑜伽棍的练习方法有很多种，但都需要在瑜伽教练的指导下进行，遵循正确的练习姿势。一些基本练习可以从浅入深、逐渐增加难度。例如，可以先进行基础的握住瑜伽棍在身体前方上下移动、绕圈、侧弯等活动。之后可以配合体式进行练习，例如从猫式到乌鸦式、肩立式等。3、除了练习瑜伽棍之外，练习者还可以试试使用瑜伽球、瑜伽带等道具，以达到更好的身体拉伸、舒展效果。同时，坚持定期练习、注意身体反应也是非常重要的。
五、瑜伽主要练裆部？
练裆部是要求腿部，臀部都要做到位，动作难度大
大家知道，瑜伽对动作的精准度要求很高，如果动作做不到位，锻炼效果会大打折扣。而穿着宽松的衣服时看不清四肢肌肉的走向，尤其对新手来说，难以把握自己的动作是否做到位
六、瑜伽垫怎么练？
第一个是站姿练习。包括(站姿呼吸,两手自然放松垂直于身体两侧;两脚并拢,两脚的前脚趾和后脚跟,膝盖,大腿,臀部都要并拢,背部挺直,头微抬,然后用鼻子开始呼气吸气,保持呼气吸气的时间都在5秒钟,重复10次之后,将双手贴着双耳举过头顶,用力往上拉伸,脖子后仰看手掌,保持呼气吸气5秒钟,重复10次。然后放下。这是所有瑜伽在练习之前都需要做的一套热身动作,这个动作会打通身体的气流,会让身体在短时间内热起来。
第二个站姿练习。半月姿势;两脚的前脚趾和后脚跟,膝盖,大腿,臀部都要并拢,双手贴双儿举过头顶,拉伸,配合呼吸动作,拉伸的时候吸气,往左右保持半月姿势的时候呼气。没边坚持30-40秒。再前后拉伸
七、瑜伽在瑜伽垫上练和床上练有什么区别？
床上是的软，所以做起来可能不是那么理想，姿势可能也不够标准，而且流汗的话感觉床会弄脏。瑜伽垫动作做起来会顺畅点，而且方便清洗。
八、瑜伽垫怎么练腹肌？
动作一：腿部画圈
动作要领：双肘撑住身体，大臂小臂呈90度夹角，前上半身略微抬起地面，动作开始时双腿并拢，朝空中画圈，把我们的脚部想象成一支笔，在空气中划出圆圈的形状。
这个动作不仅能够锻炼到你的下腹部，而且这样一个持续性的动作，也能够调动到你的腹部深层肌肉，让你的腹部变得更紧实。
动作二：抬腿
动作要领：和上一个动作相同，双肘撑住地面，动作开始时双腿由下至上抬起，抬的幅度越高越好，降落的时候，不能直接随着地心引力放下，而是也需要离心收缩，慢慢放，这样你的肌肉才能够达到最好的锻炼效果。
动作三：屈腿卷腹
动作要领：这个动作我想很多人都会做，也都练过，不多做说明，动作的大致就是需要让我们的腿部屈伸，从而让腹肌循序渐进的刺激。
动作四：侧卷腹
动作要领：和上面卷腹不同的是，这个动作需要我们两侧分开来做，目的是让我们的腹斜肌锻炼，而腹斜肌的好处就是能够稳定身体，在很多运动中都能体现到，比如深蹲的时候，如果我们的腹斜肌不发达，那我们将杠铃扛在身上，就会非常不稳。
动作五：仰卧单侧抬腿
动作要领：和上一个动作一样，都是进行的单侧训练，但不同的是，这个动作主要训练腹横肌和腹直肌，需要我们注意的点就是，切勿依靠惯性，每次卷腹都应该是目标肌群——腹肌去进行主动发力。
九、瑜伽练臀部上翘方法？
但大多伽人第一个想到的一定是桥式。瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果。
仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。
吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶。
保持3到5组呼吸。
做三组，每组15个。
十、自己适合练什么瑜伽？
1、前屈式
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
2、侧身弯曲
做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
效果：有效燃烧腹部脂肪。
3、山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
瑜伽不能胡乱练
误区一：每天要固定时间练习瑜伽
记得有人说过：瑜伽不是一种运动，瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
误区二：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
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