陈式太极拳松胯训练？
一、缩胯
缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。
二、坐胯
坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。下坠的时候注意胯仍持着落，胯不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。
三、开胯
它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。
四、合胯
合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固，若与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。
太极拳如何开胯？
过去老师傅们常说，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式！
甚至一些武术大家也说：武术，就肩胯那点事！肩胯打开，谈不上武术的至高境界，却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后，所谓的重拳，重腿，身法等东西很快就能出来！
可见开胯在传统武术中有多么的重要，但是，开胯又是的的确确很难练出来的，不然都是武林高手了！所以，开胯，很多人都觉得太难了！
开胯的难，在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是人为横竖一字马就是开胯了，其实那只是把韧带拉开了！
太极拳或者说内家拳的快胯，不是体现在你的腿踢的多高，两腿劈的的多宽！微微屈膝松腰，胯就开了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有着本质的区别呢！非练太极拳的朋友就不要跟着掺和了，不要一看开胯俩字就急急忙忙的给大家分享你的心得！
“胯”是人体下肢三大关节之一，胯在这一组关系中处于中节的位置，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则，根，梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。
胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。
练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。
初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。
下肢的内撑外裹，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。
只要按照太极拳的要求无论你站桩还是单式训练，还是盘架子，都是很好的开胯的练习方法，下面以云手练习为例！初学者可以反复练习就可以达到开胯的训练效果！
具体云手动作不做过多解释，只说明一下两胯随着左右横开步的移动，形成两条S线运行，意在尾闾，形成拱形的8字圈。
动作必须要内撑外裹，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。 另外重心转换符合轻重虚实的变化，体现出松沉感。切记两膝盖不可妄动，幅度不可过大，微微随胯运动！原则膝盖要固定，才可以更好的出快胯的效果！
所以，只要你按此方法训练开胯，那么当你练云手这个动作的时候，应该马上体会到开胯的感觉。
胯打开了，首先最明显的功效就是体现在你的腿法中，有这么几条标准
1）全身的劲可以瞬间松沉到脚，又沉有重，有穿透力
2）不需要做过多的拧腰动作，力量即可发出，像鞭子一样打出
3）腿可以踢得很高，而不需要每天练习压韧带，真正做到抻筋拔骨内家拳的练习功用！
陈氏太极拳如何松胯？
陈氏太极拳松垮的方法很多，平时练拳就得严格按要求进行，比如起式，双腿下蹲的同时意念把两个胯的环跳穴位向两旁拉开。尾闾下垂。立身中正之时随时都要想着两跨向两旁拉开。单练开胯随时都可以进行，除了压腿胯之外，要练“蛤蟆功”趴在床上曲腿压胯。
陈式太极拳传人？
陈炳，陈氏太极拳第12代传人，焦作市“劳动模范”、焦作市“非物质文化优秀传承人”、“、焦作市团市委副书记、“温县十大杰出青年”、“感动温县十大人物”、河南省优秀武术教练员、河南省第十一届政协委员。常年授拳于世界各地，在美国、英国、瑞士、新加坡、以色列、巴西、阿根廷、智利等20多个国家开设近30多家“陈炳太极院”。
太极拳如何做到开胯？
谢谢邀请！这个问题我来说一下：
开胯的方法与步骤如下：
1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐，上身立直，丹田呼吸三次。这样长期坚持练习，对开胯动作很有好处。
2、抬膝：全身放松，丹田吸气，随着吸气两膝盖交替略上台。每天坚持练习，久之对开胯动作有一定的帮助。
3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手向下按两膝盖，使膝盖两腿外贴到地面。每天坚持练习，能使开胯得到一定效果。
以上动作坚持一段时间，你的胯自然就会打开，随着胯开的成度，下按双膝贴紧地面的静止的时间，逐渐加长，达3分钟以上为佳。
4、开胯和松胯的感觉：人的自重在膝盖以下，在膝盖不前倾的情况下，胯部能上下起伏，人身上的自重由上自下松沉，胯部有一种释放能量的感觉。
5、注意事项
练习太极拳动作时，要徐徐渐进，不能急于求成，要持之以恒坚持每天练习。
练习太极拳每个动作，要根据自己身体情况，不能一下到位，安全第一。
陈式太极拳8式口诀？
第一式 起势
双脚并立，自然站直，双手垂于身体两侧，目视前方
右腿慢慢往下沉，左腿膝关节领劲慢慢往上提，向左横开一步，与肩同宽，脚尖点地，慢慢踏实，移重心到两腿中间。（要求：两脚平行）
屈膝松胯，下沉，同时双手慢慢往上提，与肩同高时，人继续下沉，松肩沉肘，双手慢慢落于腹前
第二式 野马分鬃
收腹下沉，含胸，身体微右转，随着右转重心到左腿，两手手指朝下往两侧拉开，左腿微下沉，提右腿，右腿向右横开一步，双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿，双手向身体两侧上下分开，右手在上，手心向上，左手在下，手心在左下方
人下沉，微右转，左手找右手，左掌心朝上，移重心到左腿，双手往下按，按于裆中
人下沉，双手往上捧，左手掌心往外撑，右手掌心朝上，重心在左腿
上下对开，左手小指领劲旋转，右手大拇指领劲旋转，右手掌心往外撑，左手掌心朝上
摆右脚尖，身体右转，随身体右转重心移到右腿，提左腿往左横开一步，双手合于右下方，人微下沉，移重心到左腿，双手向身体两侧上下分开，左手在上，手心向上；右手在下，手心向右下方
第三式 大如封似闭
人微下沉，身体微左转，翻左掌，掌心朝外，往外撑，右手找左手，往上棚
人继续微下沉，换劲，翻掌，移重心到右腿，双手变捋
人微下沉，双手翻掌，往下划弧，移重心到左腿，双手往左挤，掌心朝左，左手在上，右手在下
右手找左手往上捧，翻掌，掌心朝下，移重心到右腿时双手往下按，按于裆中，再移重心到左腿，双手随重心左移自然到右下方
人微下沉，双手往上合，蓄劲，向前击出
人微下沉，身体微左转，双手往下划弧，摆左脚尖，上步提右腿，左手为刁手，右手掌心朝上，重心在左腿
脚后跟往前45°点地，人微下沉，左手刁手打开变掌，身体左转，移重心到右腿，双手折叠，身体右转，收左腿，左脚掌点地，人微下沉，双手往下按于腹前，重心在右腿。
第四式 运手
人微下沉，右手往上（掌心朝外），左手往下（左手指尖朝下，掌心朝右，轻轻放在左腿膝关节上方）；
A 人微下沉，提左腿向左横开一步，移重心到左腿的同时双手一上一下划弧（左手在上，右手在下）
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌，两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下）
D 提左腿往左横开一步的同时右手翻掌，两手心向右击出
E 移重心到左腿的同时双手一上一下
划弧（左手在上，右手在下），收右腿的同时，左手翻掌，两手心往左击出
A 人微下沉，提右腿往右横开一步，移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上，左手在下)
B 收左腿往右后插步的同时右手翻掌，两手心往右击出
C 移重心到左腿的同时双手一上一下划弧（左手在上，右手在下）
D 提右腿往右横开一步的同时左手掌，两手心往左击出
E 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下）
F 收左腿往右后插步的同时右手翻掌，两手心往右击出
G 移重心到左腿的同时，双手一上一下划弧（左手在上，右手在下），人下沉，提右腿横开一大步的同时左手翻掌，两手心往左击出
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下），身体右转的同时右手翻掌，身体随右转重心移到左腿，左手同时由下往上方划弧，双手合于右前方，人微下沉，上下对开，两手打开，含胸拔背，重心在左腿
第五式 高探马
人微左转，摆左脚尖，提右腿，往右开步，双手相合于右前方，重心在左腿
人微下沉，移重心到右腿，双手随重心移到左前方
上下对开(身体往下沉，双手往上抬)翻掌，将双手打开，重心在右腿
人微下沉，身体右转，双手随身体右转划弧，左手由左上方向右方划弧，右手往下划弧，重心在右腿
人下沉，翻掌，收左腿，脚尖点地，以右腿为轴旋转90°，右手向前推出，左手合于丹田处，重心在右腿
第六式 转身摆莲
人微下沉，身体微左转，右手往下落于胯沟处
收右胯，微右转，带动右手往右划弧，掌心朝上，左手掌背贴于腹部，以腕关节领劲，由里往外旋转，重心在右腿
人微下沉，右手手心向上，往下落，两手掌心相对，向两侧拉开，下沉移重心到左腿的同时双手相合，左手搭在右手腕上，右手掌心朝上，左手掌心朝下
人微下沉，两手往上抬，右脚尖往外摆，身体右转270°，同时右掌往外翻，提左腿向前开出，双手往外撑，掌心朝外，重心在右腿
左手掌心朝内，往左腿方向拉开，移重心到左腿，人微下沉，右转，左手找右手，掌心朝下，双手往下按，重心在左腿
收右腿往上提，身体微左转，摆右脚，双手击打右脚背
双手变拳，人微下沉，右转，侧右腿，同时两拳从右下方向上划弧，同时向左前方击出，两手拳心相对。
第七式 金刚捣碓
双拳变掌，移重心到右腿，双手右捋，左手掌心朝上，右手掌心朝外
上下对开(人微下沉，双手微往上抬)身体右转，翻掌，人下沉，裆走后弧移重心到左腿，左手掌心朝下，身体左转，将左手带正，与身体成90°再微右转，松右胯，翻右掌，落于右膝上方，重心在左腿
收腹下沉，含胸，双手前后拉开
右手带右腿往前上步，左手合于右手大臂内侧，右手掌心朝上，重心在左腿
人微下沉，左手翻掌往下沉，落于丹田处，右手手掌领劲，右腿以膝领劲往上提，右手握拳，右脚震脚，震脚的同时，右拳合在左手上方，重心在两腿中间
第八式 收势
人自然放松，双手往两侧拉开，再往上合，合于头顶，人往下沉，双手往下压，双手压到丹田处，身体往上站直，双手继续往下压。
松肩，双手往前划弧，将左腿带回，放松
41式陈式太极拳口诀？
一、动作解析
1、眼法：
首先接上一式动作，眼法不变。
2、身法：
身体继续右转。
3、步法：
腿部缠法为右顺左逆。
左腿逆缠，屈膝塌劲，落下脚尖，成左侧马步。
本来是左仆步的，落下脚尖成左侧马步。
4、手法：
同时我们的左手变顺缠，走外上弧线，向胸前收转收转到肘尖向胸部。手心朝向右后上斜角，中指扬起朝向左前上斜角。
同时我们的右手走外下弧线，向胸前下收转，下转到右侧的胸口以下。转到什么位置呢？转到手心朝向左后上斜角，中指扬起朝向左前上斜角。
二、动作作用
它的作用是什么呢？
对方为了化我右採左按，便用左手掤我左手，右手松肩沉肘，攻击我；
而我用右手採其右腕，向胸前下转，左手收掤时，用左肘的里侧掤化对方右肘的外侧，配合右手形成挒法。是起这个作用。
陈式太极拳多少式正宗？
陈氏太极拳有18式、24式、26式、56式、41式、71式、74式、83式等，最正宗的要数83式最正宗了，因为他是最早的练习架势。
新老架式：陈式太极拳老架一路有74式，陈昭奎一脉·陈式太极拳新架一路有83式，陈氏太极拳老架二路有41式，陈氏太极拳新二路有71式。
陈式太极拳，有多少式？
陈式太极拳有老架73式，还有各路拳式，如二路炮拳，还有Z4一式，精要18一式，国家规定套路56式等。
陈式太极拳38式步骤？
1
、预备势
2
、金刚捣碓
3
、白鹤亮翅
4
、上三步
5
、斜行
6
、搂膝
7
、前趟拗步
8
、掩手肱拳
9
、撇身拳
10
、双推手
第二段：
11
、三换掌
12
、肘底捶
13
、倒卷肱
14
、退步压肘
15
、白蛇吐信
16
、闪通背
17
、前趟拗步
18
、青龙出水
19
击地捶
20
、二起脚
第三段：
21
、护心拳
22
、前招
23
、后招
24
、右蹬一跟
25
、左蹬一跟
26
、玉女穿梭
27
、懒扎衣
28
、六封四闭
29
、单鞭
30
、雀地龙
第四段：
31
、上步七星
32
、小擒打
33
、运手
34
、高探马
35
、双摆莲
36
、当头炮
37
、金刚捣碓
38
、收势
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