在怀孕时一定要注意饮食，午餐尽量要多吃点，含蛋白质的食物，一般可以多吃点动物的肝脏，瘦肉，鸡蛋，新鲜的蔬菜水果等。要少食多餐，定时定量，然后适当的运动一下，怀孕时饮食尽量要多样化，荤菜，素菜，水果要搭配着来，营养价值会高一些，对孩子的生长发育有很好的作用。
孕妇营养餐有哪些？
怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物，不要吃辣椒，等容易上火的食物，可以做一些西兰花炒肉，腐竹炒黑木耳，萝卜炖排骨，清蒸鲈鱼等，西兰花里含有丰富的维生素，木耳里含铁量非常，这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品，可以适当的活动促进消化。
怀孕6个月了又哪些养生食谱？
怀孕4~6个月的营养食谱
在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、
海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
从此时起，孕妇血容量及心脏负担明显增加，所以一定要防止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。
不论母亲营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要，这样，母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、
骨质疏松等疾病以及体重锐减等现象;而胎儿则有早产、死胎等危险，而且其智力发育也会受影响。
那么孕妇的饮食怎样才算合理呢?食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食4oo～500克，肉食l00 克，牛奶及豆适量，鸡蛋1～2个，平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多进食脂
肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不足;营养过度的孕妇，所生的婴儿过大，易造成难产，孕妇本人也有发生妊娠高血压综合症的可能。因此，饮食要恰到好处。
孕妇临产的时候在饮食上该如何养生？
孕妇进入临产期以后，将面临着分娩。分娩虽属于生理过程，但因产妇体力消耗大，生理负担重，受伤机会多，并易发生意外，危及母婴的生命安全和健康。因此，除了应做好产前的各种准备外，还应重视产前的饮食调节，这对于增强产妇体力，加速产程，缩短分娩过程，减少分娩痛苦，防止难产及并发症，进而使胎儿顺利娩出，保护母婴安全具有积极的意义。根据孕妇讵常分娩主要取决于产力、产窍（产道）和胎儿三方面的因素，在产窍及胎儿基本正常的情况下，临产饮食养生应以补气养血和利窍滑胎为原则。（一）补气养血孕妇分娩在产窍及胎儿基本正常的情况下，主要取决于产力的强弱，而产力又与饮食有着密切的关系。因此，在饮食养生上采用补气养血的方法，对于增强产妇体质，增强产力，特别是对于体质虚弱者，又尤为重要。[常用食物] 西洋参、山药、大枣、茯苓、蜂蜜、海参、枸杞子、龙眼肉、黑芝麻、乌贼鱼、猪肉、鸡子白等。[食谱举例](l)海参炖肉：海参、猪肉，炖食。用于补气养血。(2)芝麻粥：芝麻九蒸九曝后研末，加粳米煮粥。用于补气血，益气力。(3)玉灵膏：龙眼肉、西洋参、白糖，制膏。用于大补气血，特别是临产期，食之尤宜。[饮食宜忌](l)宜食汤、粥，以利脾胃运化。(2)忌寒凉类食物，以免克伐气血。(3)忌辛热类食物，以免耗损气血。（二）利窍滑胎孕妇分娩是指胎儿自母体子宫经产窍娩出的过程。在产窍大小和形状基本正常的情况下，分娩时产窍是否滑润通畅对于胎儿娩出的难易具有重要意义。根据“滑以养窍”的理论，孕妇迸人临产阶段以后，在饮食调节上采取利窍滑胎的方法，对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极的作用，特别是初产妇、胎体偏大或产窍涩滞者，又更为重要。[常用食物] 冬葵叶、苋菜、马齿苋、牛乳、蜂蜜、慈姑、兔脑、蕹菜等。[食谱举例](1)马齿粥：马齿苋、粳米，煮粥。用于利窍滑胎。(2)蜂蜜牛乳饮：蜂蜜、牛乳，煮沸。用于滋养阴液，利窍滑胎。(3)蕹菜酒饮：蕹菜捣汁，与酒和匀饮用。用于利窍滑胎，治疗难产。[饮食宜忌](l)寅滋润滑利类饮食，以养窍利窍。(2)忌酸涩类食物，如鸟梅、醋等，以免涩滞产窍。此外，具有滑胎催生作用的食物还有豆腐皮、赤小豆、海带、芋头、兔血、麦芽、薤白等。如《本草纲目拾遗》说豆腐皮“养胃滑胎”；《本草纲目》说赤小豆：“治产难，下细衣”。
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