一、为何老年人忌练腿功？
也不知道您这个观点是从哪里得来的！您眼中的老人应该是多大岁数？腿功又包括哪些内容？
奥运会投掷冠军可已连续保持四届世界冠军的头衔儿，四四就是16年。而用腿的径赛运动员却很难做到这一点。这也足以证明人老先从腿上老这个观点。
正因为人老先从腿上老这一客观事实的存在，才应该号召与呼吁大家人老必须练好腿功才对。人体衰老是我们无法躲避的客观存在，而唯一延缓衰老有效的办法是经常参加运动锻炼。
经常运动的人，通常可以防止肌肉与关节的衰老，可以有效的阻止钙的流失，加强钙质吸收。练腿可以更好地保持骨骼中有机质的比例，使它更有效地保持高于常人的弹性。
经常练腿功，尤其可以保持骨连接中各个关节囊腔的坚固性、灵活性与活动范围。经常练腿功，特别是加强力量练习，可以发达出高于常人的肌肉纤维体积，保持肌肉中酶的高度活性与发达的线粒体。
在这里我们的答案是，老年人必须练腿功，但不能等到老棺材瓤子一个，快接近死亡时再去练腿功。晓行星祝您健康！
二、老年人如何练舞蹈基本功？
基本功的学习是跳好舞蹈的基础，基本功就是练一个人的软开度，协调性，控制，力量等的练习。
三、练李氏养生功多久才能真正有效果？
不论何种养生功最少也需要半年的时间，等您意通圆润了也就能看见效果了。
四、练舞蹈基本功时,穿什么好？
跳舞是产热的，所以热身时最好披一件衣服，身上慢慢暖起来开始上课后再脱掉了，结束了即刻穿上，练舞的时候衣服视气温而定，以不暖，舒展就好
五、金刚功练多久？
初学不怕慢，36分钟可以。只要动作到位，用力了就可以，气到血到，太快了有的人反而气血没到。练习注意事项：
1．金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲2．练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。
3．饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。
六、跺脚功怎么练？
1
放脚跺脚法
采用坐姿或站姿进行，可选择五种不同的着地方式进行跺脚。
1.前脚掌跺地法；
2.脚外侧跺地法；
3.脚跟跺地法；
4.脚内侧跺地法；
5.全脚跺地法。
动作要点：将脚抬离地面四五十厘米，跺下来，使全身得到震动。这样左脚跺完，再换右脚，也可以双脚轮流跺。
2
走路跺脚法
在走路的过程中，有意跺脚，并用脚的不同着地部位进行。方法同放脚跺脚法。
3
后退跺脚法
后退走的过程中，运用跺脚方法，着地脚部位可取：
1.脚前掌外侧；
2.脚外侧；
3.脚前掌过渡到全脚掌；
4.脚外侧过渡到全脚掌。
在做后退走练习前，需事先了解所用场地情况后再做上述练习。
提示：跺脚的力度大概跟踩扁一个空塑料瓶的力道相近。刚开始练时可以力量大点，练了一段时间后，就可以逐渐感知到自己跺脚的力度和强度。
一般跺脚3~5分钟，以跺到脚发麻、发热、发胀时为宜，此时会全身发热，感觉很舒畅。
七、如何练刀功？
希望自己的刀功变得熟练，就要保持练习次数和频率，不要想练的时候才一阵狂练，然后又是一阵葛优躺。
这样的练习方法本身就不科学，最好是次数和频率稳定，比如每天上班前下班后都练习空剪20分钟。
就好像健身，一个猛子做得站不起来，还不如每次都做固定量练习。
练习的强度和角度，练习的强度不够，也很难进步，强度不是要延长时间，而是练习的质量要越来越高，比如一开始运剪还不稳定，但一次次力求练习的全程都稳定，这需要投入精力也需要投入耐心。
八、铁拳功怎么练？
哎呀，我还没练好，我目前主要是打里面装了石子、沙子的沙袋，后面贴着墙，效果还不错。
九、软功怎么练？
练好软功掌握正确的练软功的方法和技巧就可以很轻松了。接下来介绍练软功的六大方法及技巧：
1、按摩法。
其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。 按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的。舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
2、悬垂法。
其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
3、松散法。
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静到苏醒兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
4、 压耗法。
压耗法是传统的独侍的训练方法。目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
5、连绵法。
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。
6、加速法。
其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
当然，最主要的还是坚持，如果不能坚持到底，即使知道再多的方法和技巧也是没用的。
十、鹰爪功怎么练？
鹰爪功
1．歌诀鹰爪神功须持恒，经久磨练遂见功。练成两爪硬成钢，抓拿强敌不留情。2．练法①初练习此功，先用小瓷坛两个，重约10斤。两坛皮共重20斤。以两手各抓一个坛口向上提，初练很滑，不好抓住，数月以后，可以渐渐升降自如(图252)。②天天练习，月月加重，坛内放沙子增重，每坛加沙10斤，两坛共加20斤，总重量达到40斤，继续练习，应手抓起升降自如，则更进一步(图253)。③每坛加沙子15斤，两坛连皮共加重至70斤，仍然抓提升降自如(图254)。④每一坛加沙子25斤，两坛加重50斤，两坛总重达120斤，经过持久苦练，仍然应手提起，运用自如，并可以延长半个时辰不落地(图255)。此功夫进展很快。⑤渐渐练习日久，每一坛又加沙子30斤，两坛加沙60斤，两坛总重量达180斤，经练习慢慢提起，逐步练至提升自如，降下灵便，不觉费力(图256)。⑥经年深日久，持恒苦练，每坛加35斤沙子，两坛加沙子70斤，总重量两坛达到250斤，仍然练到毫不费力地提升落降，运用自如(图257)。⑦两坛可换装铁沙子，每坛盛铁沙子40斤，两坛280斤，连坛皮共计重量达300斤为度(图258)。仍然艰苦锻炼，练至应手提起，升降自如，每天3次，每天可提起绕场子或者院子走上几圈，约提半个时辰到一至两个时辰，不觉劳累和费气力时，即大功告成。必须再练习阴影之功夫。⑧每天早晨，向日光张开两手五指，做抓拉之状，练习阴柔之功夫(图259)。逐日增力气，月月长功夫，奋勇直前，毫不松懈。⑨经长期练习，直至阳刚之气脱去，转成阴柔之功练之，至功成后可以应手吸抓空中飞鸟，如射中而坠落(图260)。⑩再渐渐练之，与马相距丈余，做势挽之，并如揽绳在手，可以随意控制其马左右。功夫再深则可控制马回退(图261)。3．功法略解①鹰爪功夫，又叫龙爪功，又称大擒拿手，是少林七十二艺中的内外功与软功相兼之功法，属于刚柔相济之劲路，阴阳相结合之力气。是专供练习人身指部的重要功夫，更是少林寺武僧朝夕练功不可忽视的功法。②鹰爪功力的练习，有"刚劲""柔劲"两种之分。两种劲路是互相分不开的，刚以柔为基础，又靠柔来起作用。也就是说柔再活，再迅速，触人身体如蝼蚁登泰山，无济于事也，刚再好，练的再硬再深，没有柔劲配合，变化灵活地运用，也属死功不能活用，难以施展。因此证明刚柔二者劲路，是相对立的统一，阴阳对立互生，缺一不可，互相利用，互提并重。③鹰爪功力在少林武术技击中起重大作用，练成功后，与敌搏击，招之敌即重伤矣。如中利刃一般甚至洞胸入脏腑。此五指若着物体，其力则实，属阳刚之劲路；如凭空做势抓之，其力则盛，属软为阴柔之劲。阴阳互生，要习阳而后再习阴，刚柔并用，因此练习柔而济刚。五指着物抓提，是练习坚固之基础；凭空抓之，以避其阳刚之气也，而生阴柔之劲力。此劲须反复练习，如刚柔相济时，抓人血气之穴，则应手而闭住矣。威力惊人，但要持恒练之，不可中断。少林寺历代武僧皆精此术，如唐代空空、伏虎，宋代洪惠、洪渊，元代智元、平安，明代圆胜、月领、痛禅，清代清莲、静修、真灵、如净等都精研此功夫。④练习少林鹰爪功的要点：要先练习阳刚之实力，后练习阴柔之虚力，刚柔相济，虚实相合，方可玄妙，用之应手
发表评论