一、321经络锻炼法？
三个穴位。也是腹式呼吸。
二是两条腿的锻炼。
三是有3个长寿穴分别是合谷穴内关穴，足三里。
二、何谓“312”经络锻炼法？
答：“312”经络锻炼法所说的“312”是简单的便于记忆的代号，“3” 是对3个穴位(合谷、内关、足三里）的按摩;“1”是指腹式呼吸;“2” 是以两条腿为主的体育锻炼。对于一般人，每天通过三种不同的 方式锻炼经络25分钟，可以激发人体经络系统，提高免疫力，预防 和治疗多种常见病，起到强身健体、延缓衰老的作用。
三、三一二经络锻炼健身法？
三是指对合谷穴、内关穴和足三里三个穴位进行按摩。一是指腹式呼吸法。二是指双腿下蹲运动。
四、坐庄锻炼法？
1、找一高度合适的座椅，以臀部后半部分（臀横纹后部分）坐在座椅上，双下肢可以自然平放于地面的高度为宜；
2、双下肢自然分开约与肩同宽，双脚自然平放于地面；
3、端坐，全身放松脊柱正直，注意颈胸腰背放松，呼吸自然；
4、全身体重平均分配双侧坐骨结节，不前不后、不左不右；
5、双手可放在膝盖上，劳宫穴与血海穴相贴，古称此式为“四心向地”式；
6、静坐片刻，待感觉全身放松后可结束练习或进行其他坐式导引练习；
锻炼要点：
1、全身放松；
2、颈胸腰背要主动放松，呼吸自然；
3、除了维持姿势外不用多余的力量和动作；
4、双下肢自然分开与肩同宽：此式要求双下肢自然分开，如果分的太开大腿外侧会吃力，如果太窄大腿内侧会相对吃力，自然分开至大腿的内外侧都不太吃力即为合适的宽度；
5、双眼目光平视或微向上视；
6、全身体重应尽量平均分配于双侧臀部坐骨结节处，不前不后、不左不右；
7、意识关注身体内，注意检查全身各部位是否放松，身体内部有无“纠结点”，并尽量将其放松；
8、初练一般不超过3min，可多次练习，每次练习的时间不超过3min！
五、手部锻炼法？
双手抓捏空气；大陵穴互敲（开花见佛）；拍空心掌（大小鱼际，十指指腹）；左手心拍右手背再交换；左拳打右掌心再交换；扭手指；扭手腕；等等
六、爬木梯锻炼法？
答：爬木梯锻炼方法，锻炼时力量一定要集中在腿部，每步迈一个梯子，连续往返爬5、6次，速度不用太快保持呼吸均匀就好，下梯子要一步一步的下来，开始每次炼20分钟，以后逐步增加练习时间，刚开始几腿会酸疼，多练习几天就好了，坚持练半年以上腿会瘦下来，只要经常坚持锻炼，平时再合理饮食瘦腿瘦身都非常好。
七、357锻炼法是什么？
357锻炼法就是，每次锻炼要在30分钟以上，以有氧运动最好，可以步行、骑行车等，一周要保证运动5次，运动后心率+年龄需达到170。这些迈开腿就能做的事，简单易行，又可以达到锻炼的目的。
八、健步锻炼的正确走法？
（1）昂首挺胸：正视前方，视线保持在前方3~6米的位置，肩部自然放松，不要耸肩驼背；同时提臀、收紧小腹。站立时从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
（2）自然摆臂：手掌自然放松半握，手臂自然弯曲，以肩关节为轴随步伐自然摆动，向上摆臂时手指与肩平；向后摆臂刚刚越过裤线即可，不要向后甩动手臂。行走时应感觉到有韵律感。
（3）行走时脚尖向正前方，向前迈步脚跟先着地，尽量脚步轻盈。走时脚要自然完全抬离地面，但不是高抬腿离地面很远。不要拖着脚步摩擦地面走，以免对脚部及踝关节造成伤害。
九、PC肌的正确锻炼法？
(1)排尿锻炼法。
坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。
坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。
脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。
这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。
熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。
仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
十、321锻炼法靠谱吗？
靠谱的。
321训练法中，一次强度和一次长距离都可以视为难度的训练，三次轻松跑相对比较容易，所以将它们穿插起来进行做周计划，对于大众跑者来说，是非常适宜且有效的，毕竟我们都不是专业的中长跑运动员，所以高强度和长距离没必要在一周内安排的那么多，不然只会增加身体的负担，诱发受伤的几率！
321模式中，我们还是强烈要求跑者站在防伤防病角度来安排，能够做到每周至少有一次一小时左右的力量训练来提高跑步经济性。
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