总是喜欢宅在家里，不敢出去不敢见人请问这是什么病？怎么办？

总是喜欢宅在家里，不敢出去不敢见人请问这是什么病？怎么办？

我想我很有资格和经验回答这个问题，希望我个人经验能分享给大家。

2001年因为迷恋网络游戏（热血传奇）我辍学回家了，上学不好好上，天天偷跑出学校去网吧，偷父母的钱上通宵网，一玩就三天三夜不下机（总共玩过3次三天三夜），父母和大哥为了找我可以说把整个城区网吧都翻了一遍，现在想想真的很惭愧，后来自己打工赚了2000多块钱买了一台电脑（打工就是为了电脑），自从买了电脑后班也不上了，天天打游戏，有时玩够了不知道玩什么就空点电脑桌面刷新，反正就是不关电脑不下机，父母也教育我多次让我出去转转，不要天天在家玩电脑，但我就是不听，父母和我吵也没用，反正就是要玩电脑，父母为了控制我玩游戏，每天晚上十点准时关电闸，我就等着到凌晨2点左右都睡着了再下楼开闸。

就这样颓废了4年，那年19岁，感觉这样下去不行，口袋里总是没钱，朋友同学都在上班了，也经常喊我出去喝酒聊天啥的，每次出门就发现兜里没钱，连烟都买不起，就决心要工作了，自从我决定出来打工后就基本没什么时间玩电脑了，刚开始时一下班就赶紧回家玩电脑，一玩就到深夜，后来慢慢的跟朋友同学同事接触多了，生活也正常了，朋友也经常联系起来了，自然而然的就不要电脑了。

如今我也是为人夫为人父了，坏习惯为了家人孩子老婆都在改，有的完全改了，比如电脑游戏基本不碰了，还有的慢慢正在改。

人可以颓废，但不能没有理想，每个人都有理想，但想要实现总要付出劳动才会有回报，世上本无难事，勤字当中寻答案。

以上是个人经历和个人见解，不代表其他

长期宅家身体有哪些症状

长期宅家身体有哪些症状

长期宅家身体有哪些症状，新冠疫情让不少居民因此过上了“足不出户”的生活，一开始人们还非常享受宅在家里的生活，但是久了就会厌倦了，下面来看看长期宅家身体有哪些症状。

长期宅家身体有哪些症状1 1、睡眠紊乱

在家待久了，很多人会出现作息紊乱，加之在狭小的活动空间，交流娱乐发泄渠道减少，更容易让人产生负面焦虑情绪，出现失眠等症状。

如果长期出现睡眠问题，就会头痛、头晕、头涨、精神疲惫、健忘、乏力等，会在一定程度上降低人体的免疫力。

2、消化不良、便秘

宅在家中，睡觉不规律，饮食习惯也容易受影响，早饭不吃、不饿不吃又或是经常吃撑，胃肠功能必然会受到影响。

又加上长时间坐着和躺着，胃肠蠕动变慢，功能性消化不良、慢性便秘等胃肠问题成了很多人的困扰。

3、维生素D水平下降

由于居家很少有机会外出，因此日照不够，维生素D缺乏。

而维生素D缺乏，不仅增加患骨质疏松症的风险；还会影响胰岛细胞功能，增加糖尿病风险；甚至激活肾素-血管紧张素系统，升高血压，增加动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等的发病可能。

另外，现有研究发现，维生素D缺乏可能会影响血清素水平，从而增加抑郁风险。

4、体重增加

因为疫情居家隔离，同样也为自己的体重做了贡献。

每一天都宅在家里，活动量会大大减少，活动范围仅限于床、客厅、洗手间，每天步数不超过二十步，而又增加了吃零食的机会，各种巧克力、饼干、辣条、饮料等零食触手可及，摄入大于消耗，体重增加、肥胖就不请自来了。

5、情绪低落

身体越来越“懒”，免疫力也会逐渐降低，再加上很多人久待室内，不知道怎么安排生活，甚至对疾病的恐惧，可能出现害怕、烦恼、忧愁等负面情绪。

想要宅出健康，你可以这样做

1、合理调整作息

通过适当运动，同时配合饮食和睡眠的调理以得到缓解。运动方式可选择散步、爬山等，女性可以做瑜伽，注意劳逸结合；饮食方面，可以食用一些青枣等枣类或者百合糖水来调理；睡眠方面，睡觉前不要过于兴奋，养成早睡早起的习惯，中午可休息半小时以保持精力，但休息时间不要太长，以免影响晚上的睡眠。

为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。

2、常做通便操

针对消化不良、脾胃积滞的朋友，不妨每天睡前或者早上做做下面这个通便操：

提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反复做30下。

揉脐：两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下。

推脊：两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复做30下。

3、补充维生素D

建议在上午11点至下午3点之间，应尽可能多地暴露皮肤于阳光下，晒15～30分钟，每周两次，以促进体内维生素D3的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，当然也要注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

但如果没有机会晒太阳的人群，可以从牛奶、果汁、鱼油和膳食补充剂中获取维生素D。

4、坚持科学运动

疫情宅家也是需要运动的，不仅能帮助维持体重，还能增强体质、调整心态。保持正确的坐姿和站姿。不要长时间久站或久坐，每30-40分钟应该起来活动一次。

疫情之下，直播跟练兴起，可以跟着家人一起动起来，但更要注意量力而行。

5、保持良好心态

首先正确看待疫情信息：通过国家权威信息平台，获取疫情信息，不信谣，不传谣，不恐慌。其次，可以在家中可以做做家务、听听音乐、看看书、和家人说说心里话、通过电话/网络视频和朋友聊聊天、做一些自己感兴趣的事等，分散注意力，放松愉悦心情。

长期宅家身体有哪些症状2 1、体质越来越差。

长期宅在家里的人，生活一般都是不规律的。

每天熬夜到两三点才睡，白天又睡到十一二点才起床，早餐也不吃。

一天的吃饭时间也不规律。

经常宅，也会懒得锻炼身体，甚至饭都懒得做，饿了就点外卖或吃泡面，困了就睡，睡醒了就打打游戏、玩玩电脑、看看电视。

这样的生活，会导致体质下降得特别的快。

体质下降后，就容易生病，出去稍微活动下，都感觉大汗淋漓，年纪轻轻爬个两三层楼梯都气喘吁吁。

体质差，睡眠也会差，会失眠多梦，人的脸上会越来越苍白，天气一变化，可能就动不动生各种小病呢。

2、外在形象很差。

长期宅的人，是不会管理自己的形象的。

穿着很随便，看上去也很邋遢，甚至几天都不洗澡。

如果是男生，可能满脸都是胡须，胡子很长了也不刮，头发很凌乱，眼神都是无精打采的。

因为作息不规律，常常熬夜打游戏，眼睛是充血的、眼袋黑黑的、精神状态很差，人也变胖了，而且属于虚胖的那种。外在形象越来越差，让人见了都有远离的冲动。

3、长期呆在家的人，心态会发生巨大的变化，很容易忧郁。

长期呆在家里，社会属性就会慢慢的脱落。

人一旦长期疏离社会群体，他的语言能力、行动力以及表现力都会全线衰退。

长期呆在家里的人，情绪会变得低落，心理会变得消极。

长期在家里，很容易产生孤独。

长期呆在家里，长期和外界失联，就会成为个体意识的囚徒，更容易陷入迷茫，越来越看不清自己和自己未来的道路。

很多人在家并不快乐，是因为晒不到阳光啊。

在国外，有一项研究表明，阳光对于人体具有积极的作用。

阳光可以让人充满活力、能够让人心情放松、让人摆脱疲劳。

卢梭

曾说：我只有在走路时思考，如果停下脚步，我便停止思考。

如果你想变得更加的优秀，就不要长期宅在家里，多出去外面走走，多去做些挑战自己的事情。

别把自己埋葬在温柔乡里面。

长期宅在家里，可能会把自己玩废了呢。

长期宅家身体有哪些症状3 一、肠道疾病

1、在家中不出门，再加上近期吃的食物都过于油腻，最重要的一点就是缺乏运动，所以我们的肠道蠕动性就会降低，这就会导致便秘的发生，如果以往有痔疮等病史也较容易复发。

所以在家中还是要注意生活要有规律，一天当中对于睡眠要有所控制，别该睡觉不睡、该起床不起。

2、在家中活动较少，所以有一部分人对于喝水就不会那么主动，这样也会导致便秘的发生、痔疮的复发等情况。

所以建议待在家中要主动喝水，不口渴也要喝，并且要保证一天有足量的蔬菜及水果的摄入，这些都是对于预防便秘发生有帮助。

3、有的人在家中吃东西没有节制，各种不健康的.饮食习惯在这段时间尤为频发，比如喝酒、吃各种零食等，这些东西都有可能造成消化不好，从而引起腹痛、腹泻等问题。

4、家中的食物多了吃不完，有些人就疏忽大意没有进行合理保存，虽然冬天食物不易坏，但是如果第二天食用时没有充分的加热就很容易导致吃后出现恶心、腹痛、腹泻等症状。

所以，在这段时间里饮食一定要注意，别憋在家中因为这些问题导致消化系统疾病，比如一旦患了便秘调整就需要花很多的时间。

二、免疫力降低

因为长期呆在家中不能活动，再加上因为生活习惯的改变而出现睡眠质量不高，这些问题都会导致人体的免疫力降低，这样就会导致各种病菌趁虚而入，从而出现感冒等疾病发生。现在正是新型冠状病毒肺炎流行阶段，如果这时患有感冒等疾病，它们之间有的症状又比较相似，是不是也给自己、给他人带来困扰？

所以假期中还是要保持一个良好的生活作息习惯，别整天熬夜打游戏，虽然这种假期很难得，但还是玩的适中为好。

三、肥胖

肥胖应该是这段时间里除了新型冠状病毒肺炎以外比较热门的话题，的确，整天呆在家中，不是吃就是睡活动量少了体内脂肪的消耗就变慢了，从而导致脂肪堆积。

所以呆在家里也要注意适当的运动，就算家中没有什么专业的健康器械，简单的跳跳绳也是可以的，胖起来容易瘦起来就难了。

四、郁闷

除了肥胖以外郁闷也是反应比较强烈的，每天呆在家中实在太无聊了，在这段特殊时期里呆在家里虽然很无聊，但是与健康相比还是比较舒服的，现在呆在家中的时间较多，建议把注意力多多放在自己以前的业余兴趣当中，比如练练毛笔字、下下棋等都是不错的排除郁闷的活动。

一年之中家人能呆在一起的时间真的很少，还希望这时能多多享受这段时光，希望把手机、电脑放一边，一家人开开心心的聊聊天、玩个娱乐项目多好啊！相信这些活动都能解除自己的郁闷之心。

一个人是否健康，不止是身体没毛病，还有心理健康。