一、适合早上锻炼的运动？
早上空气清新，气温比较低，所以做运动最合适，年轻人可以慢跑，登山，打篮球，长跑，羽毛球等，而对于年长者来说可以做有氧运动比如散步，瑜伽，打太极。
二、高血压早上适合锻炼吗？
高血压早上适合锻炼，高血压病人要注意合理膳食、起居规律，还要注意定期运动，在运动方面以有氧运动最适合。高血压会伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，高血压是比较最常见的慢性疾病。
三、哑铃操的锻炼方法？
1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。
3、哑铃卧推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
4、哑铃侧平举
两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换。
5、坐姿哑铃推举
坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。
四、60岁老人适合跳的健康操？
60岁的老人，我认为指要是自己的身体健康，身体无大碍喜欢健康操，就可以去跳的。身体是自己的，能运动才能有好的身体，不动身体才是不健康的。但是每天跳健康操，还是要有个度，跳一跳，休息休息，毕竟自已也不算年轻了，已经进入了中年时代了，把握住身体的需要就行。
五、腰椎操的正确锻炼方法？
首先要站成准备姿势，即两脚分开，与肩同宽，全身放松保持脊背挺直。
然后用力摩擦掌心，使双手掌心发热，之后贴在腰部两侧，停留五秒左右之后，掌心在腰侧画圆揉搓。揉搓结束之后，即两手继续辅助腰部，使臀部在半空中画圆，先顺时针来两圈，再逆时针来两圈
六、拍拍操锻炼幼儿的目的？
拍拍操锻炼幼儿的身体协调能力，还有增强孩子锻炼体质的能力！幼儿园的小朋友普遍年龄都在3到6岁之间，这段时间的孩子专注力不像成人可以自己长时间坚持一件事情，所以，在学习的空挡期间，可以多加锻炼孩子，即可以提高学习效率还能锻炼肢体协调！
七、脊椎操的正确锻炼方法？
步骤/方式1
首先用右手自然悠到身体左侧拍左小腹。
步骤/方式2
接着右手自然悠到身体左侧拍左小腹。左手自然悠到身体右侧拍右下肋。
步骤/方式3
然后左手自然悠到身体右侧拍右下肋。右手自然悠到身体左侧拍左上肋。
步骤/方式4
最后右手自然悠到身体左侧拍左胸即可
八、锻炼手指灵活的手指操？
手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。
拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准；右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠紧其他手指；将右手手腕放在左手手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做三组，每组10下。
端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转；然后两手换位；每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中间间隔30—60秒。
这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张工作的大脑得到很好休息
九、缩宫操的锻炼方法？
1、仰卧:每天坚持2～3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
2、直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。
3、直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。
4、仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。
5、子宫保健操动作要领
6、八字排毒式：这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。
7、上升式：盘腿而坐,如果盘不起来的,和将两腿蜷缩即可,舒适为准,将双手合十,抬至头顶,手臂紧贴耳旁,两眼向下看,指尖指向天花板。
十、放屁操的正确锻炼方法？
以肚脐为中心,手掌顺时针轻抚。一圈为一回合,做4~8个回合即可;
2.
两手交替向下轻抚,以八拍为一组,做两组;双手同时往下轻抚,以八拍为一组,做两组;
3.
两腿交替往腹部蜷缩,以八拍为一组,做一组;双腿同时往腹部蜷缩,以八拍为一组,做一组;
4.
单手单膝交叉相处,以八拍为一组,做一组;
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