一、手指养生操锻炼方法？
预防老年痴呆手指养生操，先把手握起来，左右手指伸出时可大姆指对小姆指，无名指对食指以此类推分别伸出，反复由慢变快，每天练几遍
二、心肺锻炼方法有哪些？
心肺锻炼方法一简单一点的方法可以做一些拉伸运动,注意预热,避免肌肉拉伤;有氧运动,可通过静神调息法来锻炼心脏.需端坐、敛颔、闭目,神情宁和,将呼吸节奏调至舒缓。其次应该多多吃一些清淡的食物，不要吃一些高热量高脂肪的食物，可以通过。不要抽烟也不要喝酒，不然的话对身体的心脏不好。
三、肩周炎有哪些锻炼方法？
肩关节的锻炼方法主要是以肩关节的大范围的活动为主，像外展、后伸、前屈，做这些大范围的动作，常见的有爬墙试验、手反着摸后背这些活动，主要是大范围的活动。肩周炎为慢性无菌性炎症，以肩关节周围疼痛、活动受限为主要特点，表现为前臂无法上举、后伸，以及持物无力。
四、颈椎肩周炎的锻炼方法有哪些？
有五个动作可以经常的做一下来缓解。仰头望掌锻炼：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背；旋肩疏颈锻炼：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后；头颈相抗锻炼：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果；左右伸展锻炼：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜；前俯后仰锻炼：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
五、最好的抗癌锻炼方法有哪些？
老公是直肠癌患者，确诊后经历了手术、化疗、中药调理等一系列治疗，现在是术后28个月，状态还不错，复查指标都很好，分享一下我们的心得吧[祈祷]
我觉得最好的抗癌锻炼方法有走路、八段锦、晒太阳，慢跑、拉单杠、踢毽球、打羽毛球、旅行等。根据不同治疗阶段身体的实际情况进行。 但是癌症患者的体力一般都比较差，锻炼要注意度的问题，不要导致过度劳累，得不偿失[祈祷]
老公20年6月做了直肠癌经腹切除根治手术，为了防止肠粘连，术后第二天就下床活动，随着体力增加，慢慢延长活动时间，到术后8天出院，我们家住多层5楼，他用了20分钟自己慢慢上来了[祈祷][祈祷]
出院后由于身体还很虚弱，就在家里转悠促进胃肠蠕动，像疫情封闭在家那样。
一个月后开始化疗，术后身体创伤还没有恢复好，化疗副作用又加剧了身体的虚弱，住院期间和刚回家前两天都没有精力活动 大部分时间在昏睡。等到身体稍微好转，就下楼去散步。我给他买了个华为运动手环，刚开始每天坚持上下午各1000步，后来慢慢能增加到每天3000步。
化疗三个月后，天气转凉，家里有点阴冷。只要天气允许，就每天上午10点下午3点出来散步晒太阳补补钙抗癌。
因为改为口服化疗，撤去了PICC管，终于可以随意活动上肢了，老公下载了视频自学了八段锦，每天上午自己打一遍，晚上回家带着我打一遍 ，心静了不少，颈椎病也改善不少。
等到12月份他停疗后，稍事休息个把月就上班了。平时运动量少了，我们就坚持晚上打八段锦，睡觉前热水泡脚，利用周末去附近公园散步，这个时候体力还很差，不敢走太多，以不累为宜，每次最多不超过8000步。
21年春暖花开的季节显得格外不同：重生后再次看到生机勃勃的春天，心中充满感恩之心[祈祷]。周末只要天气允许就去公园去郊外，看花草树木，看飞鸟游鱼，看云卷云舒，置身大自然很容易心情舒畅，非常利于癌症患者的康复。
转眼到了21年夏天，老公术后一年了。白天太热了没法活动，晚上也没有办法散步。就每天早晨起来下楼慢跑拉单杠练臂力，运动量不大，20分钟左右，一天都觉得浑身轻快，回来吃饭也刚好有胃口 。
秋天最适合锻炼，老公依然是每天下午抽空散步，晚上吃完饭我俩再一块去附近的小河农庄去溜达，感受收获的喜悦。
周末远足距离也越来越远，目前已经可以达到每次12000步，说明他的体力在逐渐恢复。赶上节假日上午天气好，还会打打羽毛球，让劳损的颈肩放松一下[祈祷]
冬天天冷了就不方便户外活动了，晚饭后我俩会踢毽子跳绳，保持20多分钟的运动，也会很好促进晚上的睡眠[祈祷]
……
当然了，我们一切锻炼的目的都是为了抗癌，一切锻炼要以身体愿意为前提，赶上哪天不舒服或者累了就不能机械执行，先保证休息好。
患癌后就只有一个信念，积极自救，积极抗癌，配合医学手段治疗同时，从心态饮食休息运动等方面综合起来，帮助机体重新构建强大免疫系统。
如今，老公是术后两年四个月，复查指标一切都好，气色也不错，体重也恢复到术前水平了。但是，只有我知道患癌给他身体带来的伤害：手术导致的大便不规律，每天需要很大部分精力去应对，化疗药让本就虚弱的胃功能更弱。我们还要摸索适合自己的生活方式[祈祷]。
写在最后：
劫后重生，我们倍加珍惜这来之不易的柴米油盐酱醋茶日子，认真对待每一天，才能实现更长久的与癌共存。
关于未来，我们想利用这一两年的时间继续做好锻炼，等到疫情解除，可以自由出行时，去看祖国的大好河山，我相信，旅行，让身体和灵魂都在路上，是最好的抗癌方式。
六、中年人锻炼方法有哪些？
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
七、单杠的正确锻炼方法有哪些？
可以臂力,背部,腹肌及其协调能力。 单杠的正确锻炼方法： (1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。 (2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。 (3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。 (4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。 (5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
八、腰背肌功能锻炼方法有哪些？
腰背肌功能锻炼法有“燕飞”或“小燕飞”，五点支撑法和三点支撑法五点支撑法。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
九、有哪些强肾的锻炼方法？
“后撩腿、固腰养肾功，都是不错的强肾功法
1.后撩腿锻炼
说起后撩腿可能有的朋友不太理解，这其实是我国传统武术当中的一种腿法，我国传统武术素有“南拳北腿”之称，腿法中又以转身后撩腿最为狠辣，看过《水浒》的朋友们可能了解在武松醉打蒋门神当中那致命一脚就是用的后撩腿。
但从中医学角度来说向后撩腿能强化足少阴肾经经脉，平时练习踢腿时也应同时向后踢，但要注意的是，后踢时脚趾要绷起来，使力量达到脚趾，不是用后脚跟撩，以身体微出汗的运动量为宜。
另外，可以在家中床上用腹部支撑，两手向后抓住两个脚腕，昂头用力拉起身体，身体呈两头翘，如在大海航行的船一样，而大海航行靠舵手，这两条肾经可以说是我们生命的舵手。
效果：此动作能拉伸大腿处的筋脉，让腿脚(肝、脾、肾)的经脉上行，便于腿脚的血液顺利回流，大腿根是腿脚血脉回流的要塞，平时我们因为坐卧都在压迫此处，造成血脉不畅，此外，拉腿的动作能有效地缓解前列腺问题。如能坚持练习，再配合活经络的药物，对缓解下肢静脉曲张也能获得满意的效果。
2.固腰养肾功
主要效果：肾脏是人体的重要器官，肾功能的好坏直接影响全身各脏器功能的协调和平衡，同时肾的保健就是要推迟和延缓它的衰退期，维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼，就能不同程度地刺激肾脏，疏通带脉，增强肾脏的功能，强腰壮肾，并可防治腰肾的一些疾患。
1.杂食平补之法
对于一般乏力腰酸等肾虚人群，最好采用平补之法，所谓平补之法就是尽可能选择药食同源的食物调养。如莲子、龙眼、桂圆、核桃、胡桃等坚果；同时黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等都是可以选择的，最好的方法是杂食混吃，既能够享受到美食，也能兼顾不同营养。
2.枸杞牛肉汤
选用：枸杞子、鲜牛肉适量，食盐、味精、水各适量。
具体方法：将枸杞子洗净，用温水泡开，捞出待用。将牛肉洗净切成小块，在开水中焯一下，然后沥干水分再把小块牛肉剁碎，放人锅中加水加食盐适量，文火炖烂，取汁去渣。将泡好的枸杞子放入碗中，肉汁倒在碗里，加盐少许，隔水蒸半小时，加入味精适量即可。
具体效果：牛肉能补脾胃、益气血、强筋壮骨、止消褐。其与能明目、益肾气的枸杞子同用，尤能补脾开胃、强筋壮骨，对腰膝酸软、体力虚弱者有食疗作用。
3、山药粳米粥
选用：鲜山药、扁豆、核桃仁、粳米、水适量。
具体方法：将山药洗净刮皮，切块待用。粳米淘洗干净，装入砂锅中先煮开。将扁豆洗净后浸泡待用；核桃仁冲洗干净；将山药块、核桃仁、扁豆一起加入粳米锅中，文火炖烂成粥即可。
具体效果 ：山药能健脾补肺、固肾益精、补气除湿，扁豆能健脾和中、清暑解毒、化湿消肿，核桃仁能补肾助阳、润肺平喘、润肠通便。三者合用，健脾补肺、化湿消肿的功力更强。适用于慢性肾炎及肾虚体弱的患者。
在现代生活中一说关于强肾、补肾的问题，大多数会先想到男性，这就造成对男性强调太过，对女性又有所忽视的观念，这种观点是不正确的。男女补肾虽然有些微差别，但在护肾的重要性上，男女是一样的。
在中医学角度来讲女性的月经、怀孕、生产、哺乳及患病都与肾气有着密切关系。女性的整个生理进程，肾气盛衰都会因时、因地、因生活状态而改变。凡与女性生理相关的疾病，皆需了解并掌握女性肾气盛衰规律，时时注重维护肾气，补益肾气，维持气血阴阳平衡，这样月经生理与生殖机能才能够为维持一些平衡。
总结：上述介绍了几种常见的强肾、养肾的方法，大家可以根据自己的生活习惯选择适合自己的方法，毕竟健康的身体离不开自己一点一滴的努力，而健康的身体需要我们平时注意保养。另外再应用一些药物的时候，要记住不管是中药还是西药都会对健康造成伤害，毕竟是药三分毒，甚至有些药物在服用之后会对肾脏造成伤害，因此在用药的时候一定要注意，要提高警惕，在服药之前仔细阅读说明书，如果长期服用一些药物的话，还需要咨询医生建议。
十、腹背肌的锻炼方法有哪些？
背部锻炼方法有哑铃划船，俯卧撑哑铃划船，单手哑铃划船，杠铃划船，俯卧撑杠铃划船，低位杠铃划船，坐姿窄握划船，坐姿宽握划船，俯身双臂上拉，史密斯机划船，T型杆划船，划船机后拉，
腹部锻炼方法有俯卧撑哑铃划船，跪膝杠铃滑动健腹，杠铃滑动健腹，坐姿收腹下拉，拉力器收腹下拉，仰卧抬腿，剪刀式仰卧起坐，单杠曲膝上举，坐姿屈膝上举，仰卧卷腹，仰卧起坐，仰卧侧卷腹，罗马椅哑铃侧曲等
这些方法有的是常用的有的没用过，也没有听过，都是在健身房能见到的设备，说实话，背部，腹部还是很难练习的，不像二头肌，胸大肌练习一个月就会有形状了，而背部肌肉和腹部，练习半年也几乎看不到效果，而且家里条件达不到，爱好的话最好去健身房，有各种设备，针对不同肌肉锻炼，种类多，而且有人进行指导，最主要是大家一起练习，你会更加有激情和信心！
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