冬季养生饮食

冬季手脚冰凉是血液循环不畅引起的，可以每天早餐起床10分钟后喝杯300ML的温开水，午餐时适量饮用些葡萄酒，爱感冒则是你体制差，只有多锻炼才是治本之法。

冬季上火是大家比较常见的毛病，所以饮食尽量以清淡为主，少吃油炸，辛辣，烧烤等，上火可以自己买些鱼腥草炖鲫鱼，对降火很有效，如果怕麻烦就喝些草本植物凉茶如王老吉，致中和龟苓膏也是不错的选择。1 早餐喝碗比较稠的粥，搭配些粗粮如馒头面包，如果能喝杯稠而热的豆浆更好。

2 午餐可以煮些莲藕炖排骨汤，蔬菜务必多些，因为冬季干燥，补水很重要。可以吃些含热量高而精的肉品，如牛肉，可以搭配些西芹味道更佳。

3 晚餐可以食用热量低而富含营养的鱼肉，蔬菜自然是少不了，晚餐1小时后可食用些许香蕉，对防止便秘降血压有很好的功效。

冬季补视力大脑可以多食用些动物的肝脏，核桃，杏仁等干果，也可买些鱼肝油食用。

冬季养生要自己平日里多注意，每个人的体制都是不同的，养生的方法自然也是不同，一味地死板跟随书籍或一些建议不叫养生，反而有害于健康。

冬季有哪些养生食谱？

冬季养生要以食物养生为辅，传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。