胃肠科专家,给大家分享几个妙招,可以舒舒服服尽快解决便秘―中

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Experts share instant tricks to solve problems of constipation

还要多吃益生菌（prebiotics）含量丰富的饮食

厨房做出来的含奶的主食（staple），比如奶酪、牛奶或者酸奶，往往含有一类叫做益生菌的东西，不过拉维拉博士说，多吃益生菌并不是缓解便秘的关键，因为这些品种里面也许完全没有纤维素（乳制品也是如此！）。拉维拉博士说，由于益生菌是不能消化的纤维，又有利于消化道微生物的生长：“对含有益生菌的饮食要全力以赴，它们能滋养肠道内的细菌，以及肠道内已有的益生菌。”她说，含不能消化纤维的食物，有香蕉、大蒜、洋葱、洋蓟（artichoke）和鹰嘴豆（chickpea），尽快与其它含纤维素高的东西一起吃，非常不错。

多喝水

除了向饮食中多添加纤维素，还应该注意从早到晚喝了多少水。一个流传很广的建议是，每天至少喝1600毫升水，根据体力活动的多少看是否增加，假如饮水达不到这个量，人的肠道就会因为缺水而不能软化大便，因而出现排便困难。斯内德加尔博士还说，之后的几天里，注重在通常饮水量上进行增加，有助于恢复正常（normalcy）：“要确保多喝水，水分充足。”

西梅（prune）汁很起作用

拉维拉博士说，就算将西梅整个吃，因为西梅和西梅汁都含有丰富的不可溶膳食纤维，能够快速地从消化道通过。西梅和西梅汁所含有的其它重要营养素，天然的糖类和酸类也有帮助。斯内德加尔博士说：“西梅或者西梅汁，是经典的高纤维民间单方，非常有效，很值得某些人使用。”“梅奥医学中心”的一些专家，之前建议在秋天喝西梅汁，但发现可能只会临时缓解症状，所以在症状加重的时候，要去找医务工作者咨询。

斯内德加尔博士说：“ 体育 活动能够非常有效地刺激肠道的机动性（motility）。”如果已经在某个时候新发生便秘，关在卫生间里面很久，或者没有定期进行 体育 锻炼（workout），可以试一下快步（brisk）走，或者出一身汗。拉维拉博士又说，定期按惯例参加 体育 活动的人们，解大手更为通畅，这正是大家应该在日常生活中多活动活动的又一个原因。

做一些下蹲（squat）动作

信不信由你，蹲踞动作有助于结肠调整位置。拉维拉博士说：“下蹲动作优化了直肠与肛门之间的夹角，有助于更松弛地将大便彻底排出。”多做下蹲动作，再加上其它形式的 体育 动作，能够自然而然地（physically）促进肠道运动。

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