陈式太极拳无极桩练习(陈氏太极拳无极桩)

求陈氏太极拳无极桩的正确练习方法?

陈氏无极桩

打陈氏太极无极桩时首先两目平视注远方,凝神片刻返神光,意领气从祖窍降,一下涌泉四梢畅。

无极桩在动作上的要求为:

自然站立,两脚分开同肩宽,脚尖朝前,两膝微屈,两胯微坐,两脚踏地踩实,脚趾自然抓地。头正项竖,下颏内收,舌贴上腭,两目平视。脊柱竖直,松腰下塌,尾间微向下、向前收敛。会阴内收,裆开圆,后腰命门处松开,虚心实腹,胸空微含,身体中正安舒。两臂放松垂于体侧,沉肩坠肘,松腕垂指,手心朝里,周身内外上下松弛舒展。

大无极桩意念:

(1)两目平视远方,可以找一目标物例如:树木,人,只要是一件不动的东西就好,然后凝视片刻。这是为摒除杂念,让心态放松求安静。

(2)目光缓缓收回到眉间祖窍处视为一线,然后两目轻闭,同时以意封闭双耳,也就是听而不闻。此为收视返听。

(3)以意引气从祖窍逐渐下降,经中丹田至下丹田,再分向两腿下降到达脚心涌泉穴,同时全身骨节自上而下地循经窍节节放松并松开,周身筋肉皮肤毛孔也自上而下地放松松开,犹如一团气水自上而下、经体内体表潺潺流淌到四梢。

(4)然后,开始入静,进入无物无我、无形无象、无声无息、空空洞洞的无极之境。

对于无极桩时间上的要求:一般整套功法练习时约10分钟左右,单练此桩时应该在30分钟以上,单练后收功。

陈氏太极拳的无极起势

(1)无极势

①姿势:自然站立,两脚距离同肩宽,两臂自然松垂于体侧,两手心朝内,指尖自然下垂,头正项竖,两目平视。

②要点:顶劲虚虚领起,舌贴上腭,脊柱竖直,腰部放松下塌,尾闾微向下、向前收敛,命门自然松开。胸廓松空微含,虚心实腹,意沉丹田;两胯松开微微下坐,会阴内收自然圆裆,两膝微屈,两脚沉稳踩实,两腿节节放松下沉,脚趾自然抓地;两肩松开下沉,两肘松开下坠,两手松腕舒指,气自然到指梢。其中,应有意识地做到两肩和两胯、两肘和两膝、两手和两脚上下相合,内外相连,意、气、神、形融为一体,则周身自然内外六合。

如此默立3~5分钟,在念止、心静、神宁、平和、体舒、形顺之中渐呈一片无物无我、无形无象、无声无息的空洞觉明景象,四肢百骸感到荡然无存,即进入无极虚灵之境,以静待动。当静至极时,气机一动,遂太极生焉。此时练拳最妙。因为此时你的内心是处在一种完全无外物的状况下,也就是太极拳中所说得:无极。

(2)起势

①外形螺旋路线

动作一:随心意后引,两手先领臂微内旋略朝身后蓄引,再随着心意前上,以腕领臂徐徐地向前上方弧形上掤至腕背高与肩平,舒指自然下垂,两目平视前方。此为“掤劲”,掤点(此点是内劲在该势该处的落点,由意注而显现)在腕背。

动作二:两手十指随跟神心意前趋的引领,渐渐向前平展伸挤。此为“挤劲”,挤点在指梢。

动作三:两腕下坐,十指自然向前上翘,以肘领臂斜向后下方沉着虚灵地掘引至腰两侧,手心朝下,指尖朝前,目视前下方。此为“捋劲”,捋点在掌心。

动作四:随心气下沉,重心下降,双目下垂,松胯下坐,两手沉稳地按落于两胯外侧,手心朝下,指尖朝前。此为“按劲”,按点在掌根。

随即,心气放松,周身放松,两手松腕舒指下垂,复归无极。

要点:

①上掤时,两肩松沉下塌,身体隐隐沉坐,形成对称相开、充满弹性的掤劲。

②两臂前挤时,腰背隐隐后倚,形成“前去之中必有后撑”的沉稳而有弹性的挤劲,同时体现出上肢“梢领、中随、根催”的三节劲。

③后捋时,目光缓缓收回,两肘圆活虚灵,两膝微屈,两胯微坐,形成伸屈自如而有弹性的捋劲。

④下按时,两腿继续屈蹲,两胯继续下坐,身体带动两手下按,意仍在掌根;放松时,要体现出心气一下无不俱下、心气一松周身皆松的松虚之势。起势要连贯圆顺。

意气运行路线:心意后引时,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引;心意上掤时,内气由命门出发,循体后督脉上行至两肩两肘两腕,两腕领气虚虚上掤而形成掤劲;心意前趋,气贯指梢伸挤而成挤劲;心意回引,气从梢端返回两肘形成捋劲;随心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按而形成按劲;最后心气一松,气归丹田

陈氏中环混元桩

在练习陈氏中环混元桩是要双手环抱抱腹前,三性归一,一气连,丹田内吸贴于命门,静极生动见真元。

混圆桩动作要求:

双手自体前缓缓上升环抱于腰腹前,指尖相对.相距约一掌宽,手心朝里,松肩沉肘,双臂要圆,背要圆,裆要圆,故而又称三圆桩。再加上无极桩的:(自然站立,两脚分开同肩宽,脚尖朝前,两膝微屈,两胯微坐,两脚踏地踩实,脚趾自然抓地。头正项竖,下颏内收,舌贴上腭,两目平视。脊柱竖直,松腰下塌,尾间微向下、向前收敛。会阴内收,裆开圆,后腰命门处松开,虚心实腹,胸空微含,身体中正安舒。两臂放松垂于体侧,沉肩坠肘,松腕垂指,手心朝里,周身内外上下松弛舒展。)就是混元桩的动作要求。

意念上的要求:

(1)以意引气由祖窍下降,经体前任脉下行至中丹田。再由命门上行至体后夹脊处,分行左右肩井,经两臂贯注到两手劳宫和指梢,两手心与中丹田相对相连。

(2)意气到达中丹田后,三性归一,即内视丹田,内听丹田,内想丹田。静守片刻后,意领肚脐极为轻缓地往里往后吸引,直到吸得不能再吸时(意想中觉得肚脐与命门相贴),腹部自然向前放松(也就是呼),这一吸是有意的,呼是无意的,以后就不再管它了,动就动,不动就守着它,也就是不管动与不动,三性归一仍守着中丹田,忘却鼻息。

时间要求:整套功法练习时此桩约练l0分钟左右,单练此桩时需30分钟以上。单练后收功。

混元桩练功说明:意守中丹田主练气。中丹田的位置在脐内深处,是一个空窍,是先天元气所在之处,婴儿出生,剪断脐带,真阳归于脐内,集中在中丹田。古人云:“真阳在,人命在;真阳散,人即亡”,故称脐为命之蒂,可见中丹田是人生命的根源。古人又把中丹田比土,可生万物,“中央戊己土,万物由此生”。意守中丹田,就是培养先天元气,所以又称“筑基功法”、“入门功法”。丹田呼吸也就是“窍呼吸”,即先天呼吸法。三性归一是本功法的入静方法,内视、内听、内想合一而守丹田,易于入静,效果明显,功夫容易萌动。

太极拳怎样练习站无极桩?

其实每一种功法都是分阶段训练的,不是一下到达的。现在人讲功法一般一般一下就到位,其实不可取。本人自己练和教学生,经过多年实验总结,无极桩大致分四个阶层练习,循序渐进,分段完成。入门需要言传身教,这里提一下第一阶段核心关键。一是静,慢慢入静,无私无欲,一丝不挂。二是松,身心放松,骨放正(相对)不紧绷,肉放松,用心意去放松。抛砖引玉啦?

孙式太极拳站无极桩有什么用?

无极式是体会身体顺其自然之性。

大概的情况如同站在沙漠上,立于天地之间,身往沙中坠,由上至下如同雨檐流水。如果说道理,就是把身体上的支撑力量自然而然的归顺到脚上,放下种种身体动作和思虑念头产生的身心持着,在中正、无心力和体力干扰的状态中把骨架、肌肉和内脏都理顺下来,使骨骼、关节、肌肉和内脏尽可能以地面为参照物重新组合,以符合躯体力学的关联,重新建立身体的大环境。别小看无桩式这静立一站,中医认同:说人的多数的病都是由身心不正造成的;西医也认同心理学、临床健康据理学上都在应用这个原则,佛家道家儒家都极力从自己的角度阐述这一点,武学最基本的中正中定就是这个。所以无极式的作用很重要,不能忽视,简单一站,一切都由身体自己出说来了。

陈式太极拳传人?

陈炳,陈氏太极拳第12代传人,焦作市“劳动模范”、焦作市“非物质文化优秀传承人”、“、焦作市团市委副书记、“温县十大杰出青年”、“感动温县十大人物”、河南省优秀武术教练员、河南省第十一届政协委员。常年授拳于世界各地,在美国、英国、瑞士、新加坡、以色列、巴西、阿根廷、智利等20多个国家开设近30多家“陈炳太极院”。

陈式太极拳8式口诀?

第一式   起势

双脚并立,自然站直,双手垂于身体两侧,目视前方

右腿慢慢往下沉,左腿膝关节领劲慢慢往上提,向左横开一步,与肩同宽,脚尖点地,慢慢踏实,移重心到两腿中间。(要求:两脚平行)

屈膝松胯,下沉,同时双手慢慢往上提,与肩同高时,人继续下沉,松肩沉肘,双手慢慢落于腹前

第二式   野马分鬃

收腹下沉,含胸,身体微右转,随着右转重心到左腿,两手手指朝下往两侧拉开,左腿微下沉,提右腿,右腿向右横开一步,双手合于左下方

人微下沉移重心到右腿,双手向身体两侧上下分开,右手在上,手心向上,左手在下,手心在左下方

人下沉,微右转,左手找右手,左掌心朝上,移重心到左腿,双手往下按,按于裆中

人下沉,双手往上捧,左手掌心往外撑,右手掌心朝上,重心在左腿

上下对开,左手小指领劲旋转,右手大拇指领劲旋转,右手掌心往外撑,左手掌心朝上

摆右脚尖,身体右转,随身体右转重心移到右腿,提左腿往左横开一步,双手合于右下方,人微下沉,移重心到左腿,双手向身体两侧上下分开,左手在上,手心向上;右手在下,手心向右下方

第三式   大如封似闭

人微下沉,身体微左转,翻左掌,掌心朝外,往外撑,右手找左手,往上棚

人继续微下沉,换劲,翻掌,移重心到右腿,双手变捋

人微下沉,双手翻掌,往下划弧,移重心到左腿,双手往左挤,掌心朝左,左手在上,右手在下

右手找左手往上捧,翻掌,掌心朝下,移重心到右腿时双手往下按,按于裆中,再移重心到左腿,双手随重心左移自然到右下方

人微下沉,双手往上合,蓄劲,向前击出

人微下沉,身体微左转,双手往下划弧,摆左脚尖,上步提右腿,左手为刁手,右手掌心朝上,重心在左腿

脚后跟往前45°点地,人微下沉,左手刁手打开变掌,身体左转,移重心到右腿,双手折叠,身体右转,收左腿,左脚掌点地,人微下沉,双手往下按于腹前,重心在右腿。

第四式  运手

人微下沉,右手往上(掌心朝外),左手往下(左手指尖朝下,掌心朝右,轻轻放在左腿膝关节上方);

A  人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧(左手在上,右手在下)

B  收右腿往左后插步的同时左手翻掌,两手心向左击出

C  移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)

D  提左腿往左横开一步的同时右手翻掌,两手心向右击出

E  移重心到左腿的同时双手一上一下

划弧(左手在上,右手在下),收右腿的同时,左手翻掌,两手心往左击出

A  人微下沉,提右腿往右横开一步,移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)

B  收左腿往右后插步的同时右手翻掌,两手心往右击出

C  移重心到左腿的同时双手一上一下划弧(左手在上,右手在下)

D  提右腿往右横开一步的同时左手掌,两手心往左击出

E  移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)

F  收左腿往右后插步的同时右手翻掌,两手心往右击出

G  移重心到左腿的同时,双手一上一下划弧(左手在上,右手在下),人下沉,提右腿横开一大步的同时左手翻掌,两手心往左击出

H  移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下),身体右转的同时右手翻掌,身体随右转重心移到左腿,左手同时由下往上方划弧,双手合于右前方,人微下沉,上下对开,两手打开,含胸拔背,重心在左腿

第五式   高探马

人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿

人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方

上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿

人微下沉,身体右转,双手随身体右转划弧,左手由左上方向右方划弧,右手往下划弧,重心在右腿

人下沉,翻掌,收左腿,脚尖点地,以右腿为轴旋转90°,右手向前推出,左手合于丹田处,重心在右腿

第六式   转身摆莲

人微下沉,身体微左转,右手往下落于胯沟处

收右胯,微右转,带动右手往右划弧,掌心朝上,左手掌背贴于腹部,以腕关节领劲,由里往外旋转,重心在右腿

人微下沉,右手手心向上,往下落,两手掌心相对,向两侧拉开,下沉移重心到左腿的同时双手相合,左手搭在右手腕上,右手掌心朝上,左手掌心朝下

人微下沉,两手往上抬,右脚尖往外摆,身体右转270°,同时右掌往外翻,提左腿向前开出,双手往外撑,掌心朝外,重心在右腿

左手掌心朝内,往左腿方向拉开,移重心到左腿,人微下沉,右转,左手找右手,掌心朝下,双手往下按,重心在左腿

收右腿往上提,身体微左转,摆右脚,双手击打右脚背

双手变拳,人微下沉,右转,侧右腿,同时两拳从右下方向上划弧,同时向左前方击出,两手拳心相对。

第七式   金刚捣碓

双拳变掌,移重心到右腿,双手右捋,左手掌心朝上,右手掌心朝外

上下对开(人微下沉,双手微往上抬)身体右转,翻掌,人下沉,裆走后弧移重心到左腿,左手掌心朝下,身体左转,将左手带正,与身体成90°再微右转,松右胯,翻右掌,落于右膝上方,重心在左腿

收腹下沉,含胸,双手前后拉开

右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿

人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间

第八式   收势

人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。

松肩,双手往前划弧,将左腿带回,放松

41式陈式太极拳口诀?

一、动作解析

1、眼法:

首先接上一式动作,眼法不变。

2、身法:

身体继续右转。

3、步法:

腿部缠法为右顺左逆。

左腿逆缠,屈膝塌劲,落下脚尖,成左侧马步。

本来是左仆步的,落下脚尖成左侧马步。

4、手法:

同时我们的左手变顺缠,走外上弧线,向胸前收转收转到肘尖向胸部。手心朝向右后上斜角,中指扬起朝向左前上斜角。

同时我们的右手走外下弧线,向胸前下收转,下转到右侧的胸口以下。转到什么位置呢?转到手心朝向左后上斜角,中指扬起朝向左前上斜角。

二、动作作用

它的作用是什么呢?

对方为了化我右採左按,便用左手掤我左手,右手松肩沉肘,攻击我;

而我用右手採其右腕,向胸前下转,左手收掤时,用左肘的里侧掤化对方右肘的外侧,配合右手形成挒法。是起这个作用。

陈式太极拳多少式正宗?

陈氏太极拳有18式、24式、26式、56式、41式、71式、74式、83式等,最正宗的要数83式最正宗了,因为他是最早的练习架势。

新老架式:陈式太极拳老架一路有74式,陈昭奎一脉·陈式太极拳新架一路有83式,陈氏太极拳老架二路有41式,陈氏太极拳新二路有71式。

陈式太极拳,有多少式?

陈式太极拳有老架73式,还有各路拳式,如二路炮拳,还有Z4一式,精要18一式,国家规定套路56式等。

陈式太极拳38式步骤?

1

、预备势

2

、金刚捣碓

3

、白鹤亮翅

4

、上三步

5

、斜行

6

、搂膝

7

、前趟拗步

8

、掩手肱拳

9

、撇身拳

10

、双推手

第二段:

11

、三换掌

12

、肘底捶

13

、倒卷肱

14

、退步压肘

15

、白蛇吐信

16

、闪通背

17

、前趟拗步

18

、青龙出水

19

击地捶

20

、二起脚

第三段:

21

、护心拳

22

、前招

23

、后招

24

、右蹬一跟

25

、左蹬一跟

26

、玉女穿梭

27

、懒扎衣

28

、六封四闭

29

、单鞭

30

、雀地龙

第四段:

31

、上步七星

32

、小擒打

33

、运手

34

、高探马

35

、双摆莲

36

、当头炮

37

、金刚捣碓

38

、收势

陈式太极拳48式历史?

四十八式太极拳,是1978年8月,当时的国家体委训练局太极拳研究组继二十四式简化太极拳之后,创编第二个新太极拳套路。

四十八式太极拳,无论创作指导思想,创作方法都异于传统太极拳。在那个特殊年代,四十八式的创编是作为政治工具,“以阶级斗争为纲,用马列主义占领太极拳阵地”。创编原则是:推陈出新、古为今用、批判继承、打破门派,政治与技术统一,把太极拳作为无产阶级占领业余思想文化阵地的工具。

四十八式太极拳在打破传统神秘主义,摒弃繁琐哲学理论及传统套路程序的思路下,将四式(杨、吴、陈、孙)传统套路有关动作进行改造,统一风格,增加新的衔接过渡动作(以平圆、抹掌衔接动作)。形成舒缓柔和、圆活连贯的总体运动特色,成为动作左右兼顾,生动活泼,造型优美大方的太极拳创新套路。

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