陈式太极拳松胯训练?
一、缩胯
缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩,与腰腿合胯为一,而不是屈胯凸臀。缩胯在从以守为攻(前半部分为防守,后半部分为进攻)的动作中运用较多。
二、坐胯
坐胯是指在落胯的基础上,臀再加点下坠的意思。下坠的时候注意胯仍持着落,胯不能挺出去。坐胯时立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂。
三、开胯
它不是指广义的开胯,而是狭义的开胯,是指左右两胯的对拉松开,膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体,是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松,不是松懈式机械的拉开。
四、合胯
合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合,与腰和腿形成一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固,若与意、气、劲合理配合,必然使根基如泰岳之稳固。
陈式太极拳步法的转换教学?
陈式太极拳步法的转换按四步分解动作进行练习,简单概括四个字,即移、坐、收、开:
第一步:移,即按背丝扣“一拧、二蹬、三扣”移动重心的方法,从一条腿移到另一条腿上。
第二步:坐,移重心到位后内旋,按“实腿微旋、内收、而下沉”的顺序,感觉是直上直下的,把重心稳稳的,坐在实腿上。
第三步:收,即提虚腿的大腿,先起脚跟,再收脚。
第四步:开,进步退步均按45度左右开步。进步,包括平移步,先落脚跟内侧再踏实;退步,先落脚尖内侧再踏实。
陈氏太极拳如何松胯?
陈氏太极拳松垮的方法很多,平时练拳就得严格按要求进行,比如起式,双腿下蹲的同时意念把两个胯的环跳穴位向两旁拉开。尾闾下垂。立身中正之时随时都要想着两跨向两旁拉开。单练开胯随时都可以进行,除了压腿胯之外,要练“蛤蟆功”趴在床上曲腿压胯。
太极拳的松胯转换重心的方法?
一动”讲的就是你的中节的部位。就是我们的腰、丹田之处。一动无有不动,就是中节一动,你浑身上下、从内到外全部都在动。我们的丹田和跨就好像汽车的方向盘一样。开汽车时,方向盘一动,整个车身都在动的这种感觉。
重心往哪走,胯就往就哪儿松。松胯、转腰、蹬腿这是我们动作转移重心的一个规律,第一就是松垮,你往哪松就往哪转,就是方向盘的意思,一动无有不动,全身都在动。
太极拳讲的是一个“s型”的移动,它不是直线运动,你要直线运动的话,只能是肢体的左右转移,就体会不到“一动无有不动”的感觉了。初学者不太容易掌握,其实还是需要一个循序渐进的练习才能感受得到。
怎么理解“松”?
我觉得松分为两个层次。思想意念的松和肢体的松,在站桩或走架过程中,都要遵循这两个松的原则。思想意念松了,你的骨骼肌肉才能松,你的四肢才能松,思想意念松是主导地位。
比如站桩,在肢体上虚领顶劲使头松,然后下巴嘴唇微收,两肩自然放松,肩胯要上下配合地放松。手上有一个掤劲,手臂也要放松,这个松不是软,而是有支撑的松。站桩的重心在中节中间的位置。两脚的距离我们一般初练或中高架时,基本上是与肩同宽或比肩略宽。如果练得的时间越来越长了,腿部力量越来越足了,就可以像扎马步一样,腿越站越宽,可以增长腿上力量。
怎样使那些发力的招式打出整劲来,就是内劲怎么练?
内劲怎么练,其实陈正雷老师的书上有写到过。这种功力还是得益于你的动作标准和长时间练习。你要是想把这个发力量练好的话,一定是要松。你的周身动作包括速度、力量和角度,速度如何提上去,那一定是要松的够好;力量也是,我们说四两拨千斤,你也得有那四两劲;还有一个就是角度,以掩手肱拳为例,应该是打向胸前中线的位置。
比如打掩手肱拳时,打出去之前应该是握空拳的,一切是要以松为主;螺旋发力到着力点的那一瞬间才握紧,这个时间可能不到一秒钟力量会特别大,能完全爆发于着力点上;就是先松后紧,拳头发完之后立马又松了,不能还是过于紧,过于紧了当时可能会有一些力量,但是太极拳里头还有一个弹抖力可能就不会有。总之,要遵循这几个原则就是速度、力量、角度。前提还是基本功,动作姿势的标准,太极拳是慢工出细活,你练得次数多了,才能量变达到质变,一切都遵循这样的原理。
40岁以上的年龄学太极,是否只能起到锻炼身体的作用,很难达到太极的较高的境界,或者很难达到内劲?
其实咱们太极拳是没有阶级没有年龄区分的。所谓“功夫”,一定是功和时间的积累,身体素质当然也是奠定人练成功夫的一个重要因素。你40岁可能不如十七八岁那个身体状态,但按照现在社会的这种营养水平,我觉得身体状态完全没有问题。只要你找到一个好的老师,能给你讲透全,它能缩短你练功的误区,练成功夫、功力的达到应该是很有希望的。
不应该40岁就觉得自己老了。咱们郑州总馆有一位郑州大学的老师,他就是一个很好的例子。他72岁开始练拳,每天骑一个电动三轮车去咱们馆里头去练。现在已经快90岁了,练了十几年了,而且他还一直炒股。他在八十来岁的时候,有一天碰到我妈妈……
他就说:“陆老师,我告诉你一个好消息,我又长出黑头发了!”
说明他的气血有变得很好了。
后来一直大练到85岁,家人也有点不放心了,就说您要想练在家里嘛。
他才开始在家练习,现在身体仍然非常硬朗,还炒炒股。
所以太极拳不分年龄,他近90岁了,精神状态和身体状况都还那么好,就是因为他练了太极拳以后气血足了,那当然也有一定的功力,所以40岁是完全可以达到好的功力的。
打拳过程中如何保持脊柱的伸拉拔长?
还是要松,其实是一个自我牵引,上挺下坠,每一个动作都是外掤的,周身前后对拉、上下对拉、左右对拉,你的身体就拉伸拔长。以站桩为例:
虚领顶劲头往上,身体松劲下沉,形成上下的对拉;
松胯向后向下坐落,手向前掤松,形成前后的对拉;
两肩放松,两肘往外走,形成左右的对拉;
所以太极拳真的是一个阴阳辩证的、具有大智慧的一套拳法,是立体运动,不是平面运动。
如何领会以意导气、以气运身?
这是有一定基础才能达到的。我们初练的过程中可能越去想越不容易放松,会很僵硬。初学的时候是以动作来产生内气,最后再以气催形、以气来运转动作。以意导气,以气运身是我们最终达到的目、比较高的境界。内家拳法最终一定是靠人的意念来导气、来引领着你周身的运动,才能把动作做得更到位,气血更通畅。
陈式太极拳传人?
陈炳,陈氏太极拳第12代传人,焦作市“劳动模范”、焦作市“非物质文化优秀传承人”、“、焦作市团市委副书记、“温县十大杰出青年”、“感动温县十大人物”、河南省优秀武术教练员、河南省第十一届政协委员。常年授拳于世界各地,在美国、英国、瑞士、新加坡、以色列、巴西、阿根廷、智利等20多个国家开设近30多家“陈炳太极院”。
陈式太极拳8式口诀?
第一式 起势
双脚并立,自然站直,双手垂于身体两侧,目视前方
右腿慢慢往下沉,左腿膝关节领劲慢慢往上提,向左横开一步,与肩同宽,脚尖点地,慢慢踏实,移重心到两腿中间。(要求:两脚平行)
屈膝松胯,下沉,同时双手慢慢往上提,与肩同高时,人继续下沉,松肩沉肘,双手慢慢落于腹前
第二式 野马分鬃
收腹下沉,含胸,身体微右转,随着右转重心到左腿,两手手指朝下往两侧拉开,左腿微下沉,提右腿,右腿向右横开一步,双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿,双手向身体两侧上下分开,右手在上,手心向上,左手在下,手心在左下方
人下沉,微右转,左手找右手,左掌心朝上,移重心到左腿,双手往下按,按于裆中
人下沉,双手往上捧,左手掌心往外撑,右手掌心朝上,重心在左腿
上下对开,左手小指领劲旋转,右手大拇指领劲旋转,右手掌心往外撑,左手掌心朝上
摆右脚尖,身体右转,随身体右转重心移到右腿,提左腿往左横开一步,双手合于右下方,人微下沉,移重心到左腿,双手向身体两侧上下分开,左手在上,手心向上;右手在下,手心向右下方
第三式 大如封似闭
人微下沉,身体微左转,翻左掌,掌心朝外,往外撑,右手找左手,往上棚
人继续微下沉,换劲,翻掌,移重心到右腿,双手变捋
人微下沉,双手翻掌,往下划弧,移重心到左腿,双手往左挤,掌心朝左,左手在上,右手在下
右手找左手往上捧,翻掌,掌心朝下,移重心到右腿时双手往下按,按于裆中,再移重心到左腿,双手随重心左移自然到右下方
人微下沉,双手往上合,蓄劲,向前击出
人微下沉,身体微左转,双手往下划弧,摆左脚尖,上步提右腿,左手为刁手,右手掌心朝上,重心在左腿
脚后跟往前45°点地,人微下沉,左手刁手打开变掌,身体左转,移重心到右腿,双手折叠,身体右转,收左腿,左脚掌点地,人微下沉,双手往下按于腹前,重心在右腿。
第四式 运手
人微下沉,右手往上(掌心朝外),左手往下(左手指尖朝下,掌心朝右,轻轻放在左腿膝关节上方);
A 人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧(左手在上,右手在下)
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌,两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)
D 提左腿往左横开一步的同时右手翻掌,两手心向右击出
E 移重心到左腿的同时双手一上一下
划弧(左手在上,右手在下),收右腿的同时,左手翻掌,两手心往左击出
A 人微下沉,提右腿往右横开一步,移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)
B 收左腿往右后插步的同时右手翻掌,两手心往右击出
C 移重心到左腿的同时双手一上一下划弧(左手在上,右手在下)
D 提右腿往右横开一步的同时左手掌,两手心往左击出
E 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下)
F 收左腿往右后插步的同时右手翻掌,两手心往右击出
G 移重心到左腿的同时,双手一上一下划弧(左手在上,右手在下),人下沉,提右腿横开一大步的同时左手翻掌,两手心往左击出
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧(右手在上,左手在下),身体右转的同时右手翻掌,身体随右转重心移到左腿,左手同时由下往上方划弧,双手合于右前方,人微下沉,上下对开,两手打开,含胸拔背,重心在左腿
第五式 高探马
人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿
人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方
上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿
人微下沉,身体右转,双手随身体右转划弧,左手由左上方向右方划弧,右手往下划弧,重心在右腿
人下沉,翻掌,收左腿,脚尖点地,以右腿为轴旋转90°,右手向前推出,左手合于丹田处,重心在右腿
第六式 转身摆莲
人微下沉,身体微左转,右手往下落于胯沟处
收右胯,微右转,带动右手往右划弧,掌心朝上,左手掌背贴于腹部,以腕关节领劲,由里往外旋转,重心在右腿
人微下沉,右手手心向上,往下落,两手掌心相对,向两侧拉开,下沉移重心到左腿的同时双手相合,左手搭在右手腕上,右手掌心朝上,左手掌心朝下
人微下沉,两手往上抬,右脚尖往外摆,身体右转270°,同时右掌往外翻,提左腿向前开出,双手往外撑,掌心朝外,重心在右腿
左手掌心朝内,往左腿方向拉开,移重心到左腿,人微下沉,右转,左手找右手,掌心朝下,双手往下按,重心在左腿
收右腿往上提,身体微左转,摆右脚,双手击打右脚背
双手变拳,人微下沉,右转,侧右腿,同时两拳从右下方向上划弧,同时向左前方击出,两手拳心相对。
第七式 金刚捣碓
双拳变掌,移重心到右腿,双手右捋,左手掌心朝上,右手掌心朝外
上下对开(人微下沉,双手微往上抬)身体右转,翻掌,人下沉,裆走后弧移重心到左腿,左手掌心朝下,身体左转,将左手带正,与身体成90°再微右转,松右胯,翻右掌,落于右膝上方,重心在左腿
收腹下沉,含胸,双手前后拉开
右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿
人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间
第八式 收势
人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。
松肩,双手往前划弧,将左腿带回,放松
41式陈式太极拳口诀?
一、动作解析
1、眼法:
首先接上一式动作,眼法不变。
2、身法:
身体继续右转。
3、步法:
腿部缠法为右顺左逆。
左腿逆缠,屈膝塌劲,落下脚尖,成左侧马步。
本来是左仆步的,落下脚尖成左侧马步。
4、手法:
同时我们的左手变顺缠,走外上弧线,向胸前收转收转到肘尖向胸部。手心朝向右后上斜角,中指扬起朝向左前上斜角。
同时我们的右手走外下弧线,向胸前下收转,下转到右侧的胸口以下。转到什么位置呢?转到手心朝向左后上斜角,中指扬起朝向左前上斜角。
二、动作作用
它的作用是什么呢?
对方为了化我右採左按,便用左手掤我左手,右手松肩沉肘,攻击我;
而我用右手採其右腕,向胸前下转,左手收掤时,用左肘的里侧掤化对方右肘的外侧,配合右手形成挒法。是起这个作用。
陈式太极拳多少式正宗?
陈氏太极拳有18式、24式、26式、56式、41式、71式、74式、83式等,最正宗的要数83式最正宗了,因为他是最早的练习架势。
新老架式:陈式太极拳老架一路有74式,陈昭奎一脉·陈式太极拳新架一路有83式,陈氏太极拳老架二路有41式,陈氏太极拳新二路有71式。
陈式太极拳,有多少式?
陈式太极拳有老架73式,还有各路拳式,如二路炮拳,还有Z4一式,精要18一式,国家规定套路56式等。
陈式太极拳38式步骤?
1
、预备势
2
、金刚捣碓
3
、白鹤亮翅
4
、上三步
5
、斜行
6
、搂膝
7
、前趟拗步
8
、掩手肱拳
9
、撇身拳
10
、双推手
第二段:
11
、三换掌
12
、肘底捶
13
、倒卷肱
14
、退步压肘
15
、白蛇吐信
16
、闪通背
17
、前趟拗步
18
、青龙出水
19
击地捶
20
、二起脚
第三段:
21
、护心拳
22
、前招
23
、后招
24
、右蹬一跟
25
、左蹬一跟
26
、玉女穿梭
27
、懒扎衣
28
、六封四闭
29
、单鞭
30
、雀地龙
第四段:
31
、上步七星
32
、小擒打
33
、运手
34
、高探马
35
、双摆莲
36
、当头炮
37
、金刚捣碓
38
、收势
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