日常可以适量多吃谷类、新鲜蔬菜和水果，以及优质蛋白质等，让身体更健康。健康的饮食应该固定时间，一日三次，规律饮食，避免过量，食物种类也要多样化。就可以了
晚上吃什么饭最健康最营养？
晚餐按照低脂肪、优质碳水化合物、适量优质蛋白的饮食结构安排食物是比较健康的，如白灼虾、清炒蔬菜、杂粮饭，品种优质，结构合理，符合健康饮食的原则。
晚餐是一天中最临近休息的一顿正餐，晚餐后活动量较白天有减少，所以饮食安排可遵循低脂肪、优质碳水化合物、适量优质蛋白的饮食结构，从热量控制和均衡营养的角度，有利于身体健康。
具体的饮食可根据以上营养原则合理搭配，在不吃得过饱的情况下，有蔬菜、有鱼虾瘦肉、有杂粮主食的晚餐都是符合健康原则的。做到荤素搭配、粗细搭配、食物多样化，如白灼虾、清炒蔬菜、杂粮饭，品种优质、结构合理。
最健康最营养的晚餐应该是搭配多种营养的蔬菜、水果、谷物和蛋白质食物。可以做一份蔬菜沙拉，搭配一些新鲜蔬菜，加上一些健康的油，如橄榄油、葵花籽油等；
可以做一份米饭、面食或粥，配上一些蔬菜和蛋白质，如煮熟的鸡蛋、煮熟的鱼肉、豆制品等；
可以吃一些水果，如苹果、橙子、梨等，或者将水果冰冻后搭配一些低脂奶制品，做成水果冰沙；另外还可以吃一些燕麦片、谷物类食物，搭配一些健康的油，如花生油、橄榄油等，可以让营养更加全面均衡。
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