不吃辣椒不喝酒加强身体锻炼，平时可吃深海鱼油+卵磷脂，维生素E也可以，凡事不能激动，睡眠要好
如何预防心血管疾病？
近年来，死于心血管疾病的人越来越多，而且青壮年的死亡人数居高不下。因此对于心血管疾病的预防，我们务必要引起足够的重视。那么如何预防心血管疾病最简单实际呢？其实秀爱养生 预防心血管疾病的有效措施还要从生活点滴习惯下手。比如说我们要控制好自己的情绪，饮食搭配要均衡等。
我国现在至少有2到三亿人患有心脑血管疾病，死于这些疾病的人数每年会增多三百万，而且增长最为迅速的是35到54岁的青壮年，也就是说，平均每10个成年人里，心脑血管疾病的患者就有2个，这也引起了很多人的恐慌，从而加强预防心脑血管疾病。
预防心血管疾病的措施
一、学会放松
学会放松对于心脑血管疾病的缓解大有裨益。患有高血压的人一般会出现紧张、易怒、情绪不稳等现象，而这样一来又会导致升高血压。因此一定要保持心态平和，防止情绪太激动还有太焦虑紧张。另外，压力要学会释放好，不妨能采取倾诉、沉浸在爱好中等方法，让情绪保持稳定。
二、要管住嘴
不少年轻人对快餐都爱不释手，爱吃油炸食物以及荤菜。饮食不合理对于心血管疾病是非常不利的。饮食合理的原则是：合理搭配荤素、饮食要低钠、绿茶多喝等。应该多吃纤维含量丰富、不油腻的食物。比如高血压，一般是因为食盐摄入太多引起的，饮食不妨能以低盐、低动物脂肪为主。另外胆固醇含量丰富的食物也别吃太多。另外，肥胖者的食量还有总热量也要减少。
三、要迈开腿
除了饮食要控制好，日常多迈开腿也很有必要。大家日常生活中不妨能积极参加锻炼，对于那些老年人，爬楼梯、爬山等运动方式是不值得提倡的，原因是这样会引起老年朋友腿关节负荷变大，不妨能利用散步，将时间还有强度把握好，以此进行更好的锻炼。通常来说，30分钟到60分钟的散步，身体稍稍发热最好，假如你身体素质比较强，不妨能加快速度，不过运动别太剧烈。
现在，心血管疾病的发病趋势越来越趋于年轻化，而主要面临的问题是，在死亡率上，脑卒中明显比冠心病要高。高血压的患病几率很高，不过治愈率、治疗率还有控制率非常低。所以我们日常生活中要积极预防心血管疾病，这样才能防患于未然。
想要健康长寿的话，那么培养健康的生活习惯是必须的，对于心血管疾病的高发病率，我们可以借鉴以上提到的良好生活习惯。
心血管疾病如何预防？
可以吃鱼油这样的保健品，推荐一个美国thorne深海鱼油胶囊，对于预防心血管疾病很有帮助。
如何预防心血管病的发生
黑木耳(有效降低血液粘稠度,可防止心血管疾病). 吃葡萄不吐皮,或者每天喝少量红酒. 建议你用的烹饪油选择玉米,或橄榄油...尽量不要吃菜油,葵花油,动物油. 还有就是要坚持做有氧运动.建议在傍晚(走路也是一种很好的运动). 抽烟最好戒了.不然吃什么补不不回来的. 此外,经常保持好的心情是很重要的. 还有,睡觉一定要准时.11点得上床了. 有些人觉得晚睡会儿,白天多睡能补的回来.其实,老实说从早上6点以后的睡眠,你都白睡了.和不睡没什么太大的区别.人的深层睡眠时间断是在2-5点.11点睡下,顾及11:30可以进入潜睡眠状态.直到1-2点可以顺利的进入深层睡眠. 然后赖床是个好习惯,醒来后最好保持躺在床上直到意志清醒后(心脏不好,最好按摩一下胸部),起身.如果你醒了就迫不及待的起身,很容易引起早博,心脏#$%^. 还有,锻炼不适合在早上进行.傍晚是最好的时间.记住,不要在你心脏不完全清醒的情况下运动(早上就是例子). 我建议膳食的比率 肉:蔬果==2:8 建议肉累的营养价值是 鱼>鸡肉>羊肉>猪肉>=牛肉 其实豆类得蛋白质很高,如果每天补充,那你对肉类的需求就会很低.... 在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。 对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子等 水果类： 苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥 。 香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处 。 樱桃，能帮助人保护心脏健康 。
发表评论