突破停滞期真正需要做的，是加强运动强度，并且配上能够增加肌肉量的肌力、重量训练，提高代谢，让身体可以燃烧得更快。以下几点在停滞期时可以多加注意：1.务必吃淀粉不要这么惧怕淀粉，淀粉是燃烧脂肪的好帮手！当然也不是说你吃越多燃烧越多，每天还是要适量，但很多女生会选择完全不吃淀粉，这对停滞期是没有帮助的，一样都是一开始体重会有点下降，但后面就卡更死了！建议也可以将白米饭换成糙米饭或是地瓜、全麦吐司或是香蕉哟！2.喝足够的水减肥的期间要喝足够的水。水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间！如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！3.维持你的运动，并且增加运动强度及时间比方说之前的运动是40分钟跑3KM那么现在我们可以尝试着朝40分钟跑4KM、5KM前进（请循序渐进）又比方说我们以前健身车总是骑30分钟8KM那么现在我们可以尝试着朝30分钟骑10KM、15KM前进（一样请循序渐进）在相同的时间之内，来加强运动的强度！因为身体也是会习惯你的运动的，就像一开始我们只是快走，就累得要死了！但是渐渐的我们开始可以跑起来了，还越跑越长距离、越跑越快，身体也会越来越习惯，越来越不觉得累！所以此时，循序渐进的加强一点运动的强度，有利于突破停滞期。而至于运动的时间，如果原本的运动时间为30分钟，也可以试着将时间小小的拉长到40分钟（单次运动建议一小时为佳，也不要刻意用两三个小时的时间运动唷）4.增加一点肌力、重量训练除了上健身房以外，也有一些在家就能做的简单重训或是举哑铃、伏地挺身等等这些加强肌耐力的运动，利用增加肌肉量来提高身体的代谢，让减肥可以更事半功倍。5.不要受体重机上的数字控制在还没遇到停滞期的时候都那么害怕体重机了，何况是停滞期？其实有时候体重机是不准的，包含体脂也是一样最准的绝对是你的皮尺跟你的衣服！停滞期的期间记录你的饮食跟体重是必要的没错，但现在就开始学习如何不要受数字影响！因为别人看不到你体重机上的数字，只看得到你衣服穿起来瘦不瘦的样子！6.保持冷静，让心情愉悦有时候心情也是减肥的杀手减肥一定要保持心情愉悦，因为一件不开心的事情我们都维持不长久！遇到停滞期时不要心慌，最好先做好“维持身材是一辈子的事”的心理准备来减肥，才不容易导致遇到停滞期就因心急而放弃，毕竟这事情是一辈子的，急不得。
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