如果是长期上夜班的话，建议你将日常晚餐的时间推迟1~1.5小时。若感觉饿了，可吃点水果补充一下，但千万不要吃夜宵，尤其是晚9点之后。因为那时是人体各个器官在做均衡运动，此时加餐无疑会增加身体各器官的负担，还会对身体产生不良的影响，所以最好能改变一些对身体不利的习惯。科学研究发现，一个习惯的养成至少需要21天的时间，你可以坚持21天不吃夜宵。21天后你会发现你已经养成了一个好习惯！哦，还有，那就是一定要记得吃早餐哟！
饮食营养与健康的关系？
人体脏器之间是分工不同的，一但其中哪一个出了问题，其他脏器就要多分担这个脏器的任务，时间久了人体一定会出现连带病症，所以讲，治标先治本，查出病肇所在。
根据人的身体状态来看，把不能吃的食物排除，其他的就要科学的调剂了。
简单讲，人的健康与饮食密不可分，从饮食上调理多适用于亚健康，以保健为主。有了病症那就得先治病，切不可听信吃饭就能治病的说法。
总体来讲，科学的饮食，加上地域的特点，才是健康身体的根本，一方水土养一方人。不是有营养的食物就是好东西，得看适合与否。
饮食健康的建议？
少吃油腻的，少吃零食，最好把零食戒掉，多吃蛋白质，白肉，少吃多餐，坚持半个月就会瘦很多，早餐一般水煮蛋玉米，中餐就尽量吃饱，随便吃，晚上吃水煮菜
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