主要是合理的运动饮食,避免高脂 高胆固醇 高糖的饮食,生活习惯的改善比如戒烟 规律的作息时间,要提高心血管的基础能力,到达减少该类疾病发生概率的主要手段是一定强度的运动,一般要求每星期都有3-4次的中等强度的运动,即运动后心率可以达到HRR(最大心率-静息时心率)的60%-70%,可以用慢跑,快步走,球类运动等完成
如何预防心脑血管疾病？
心脑血管预防秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。
1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。
2、患者不宜晨练。因为睡眠时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
3、进补要适度。我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
4、心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
5、适当运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
50岁以上的人如何预防心脑血管疾病
心脑血管病是慢性病，跟人的遗传基因，后天生活方式，饮食营养，运动，情绪都有关系。 其中先天因素只占10%，所以可以通过后天的调理保养来预防。首先情绪是最重要的：心情好，心态平和即使有病也容易恢复。其次是饮食营养的调理，荤三素七，早八点前吃早餐，晚八点不再吃东西。水果蔬菜吃当季的最好，白肉比红肉好等。中医养生知识要多加了解。第三生活方式不要与自然违背。比如抽烟喝酒，熬夜，剧烈运动等对身体损害很大。每天23点之前睡觉。适度运动，每天散步或快走30-40分钟。锻炼以微微出汗最好，不要大汗淋漓。 细节很多，在这里不详述，把握以上三方面，自己要多了解养生知识。健康身体靠自己平日多注意
心脑血管疾病的危害及其预防措施
心脑血管疾病会导致血脂高、血压高、动脉硬化，心肌缺血，中风，脑出血，冠心病、心绞痛、心律失常、心肌梗死、心功能不全、脑中风、脑血栓、老年性痴呆、还可诱发癌症
1、饮食指导：
① 首先要控制总能量的摄入，按照饮食计划
的总热量原则。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，
可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能
使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还
可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防
止中风，橄榄油有较多的亚油酸，对增加
微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血
压并发症有一定的作用。
1、饮食指导：
① 首先要控制总能量的摄入，按照饮食计划
的总热量原则。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，
可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能
使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还
可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防
止中风，橄榄油有较多的亚油酸，对增加
微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血
压并发症有一定的作用。
限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即 普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4（DM注意食品交换）
适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
2、适量运动 ：
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20 次/分，收缩压增加10-25mmhg。
少量酒有益，大量饮酒有害，特别是高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
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